Je zit al een maand vast in het huis, je voelt je bezorgd en angstig, en je vriendje speelt elke verdomde seconde van de dag videospelletjes. Je zou graag in therapie gaan, maar je bent net ontslagen en je weet niet of je je dat nu kunt veroorloven. Therapie is niet goedkoop in dit land, maar dat mag je er niet van weerhouden om de mentale gezondheidszorg te krijgen die je nodig hebt. En vanwege COVID-19 is dit een tijd waarin u de extra steun echt nodig zou kunnen hebben. Goed nieuws: Sommige therapieaanbieders hebben gratis programma’s gemaakt of bieden nu speciale kortingen aan. (Er zijn ook een aantal opties die al een eeuwigheid bestaan.) Hier zijn acht gratis therapiebronnen om te proberen als je het je niet kunt veroorloven om iemand te zien.
1. Real
De therapie startup was van plan om deze maand een mental health studio in New York City te openen, maar het werd uitgesteld als gevolg van het virus. In plaats daarvan zijn ze Real to the People begonnen, een programma dat gratis groepssalons en individuele digitale mentale check-ins biedt. De groepssalons (die worden geleid door een therapeut) bieden de mogelijkheid om met zes tot acht andere mensen steun en verbinding te vinden rond een gemeenschappelijk probleem, zoals het proberen te combineren van ouderschap en thuiswerken. Je komt vier sessies samen met de groep. Pak je je problemen liever één-op-één aan? Probeer een digitale mentale check-in, een eenmalige sessie waarin een van de therapeuten van Real u zal helpen een plan te ontwikkelen om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid.
211
Geschapen door United Way, 211 is een nationale hulplijn die u kan helpen meer te weten te komen over de therapiebronnen in uw omgeving. Bel 211, en je wordt doorverbonden met een vertegenwoordiger die je kan wijzen op de gratis of goedkope therapie opties die voor jou beschikbaar zijn. In principe hebben zij het onderzoek gedaan zodat u dat niet hoeft te doen. U kunt ook bellen met de NAMI HelpLine op (800) 950-6264 of e-mail [email protected] als u geen geluk hebt via 211 voegt Casey O’Brien Martin toe, een gediplomeerd geestelijk verzorger en de oprichter van Whole Child Counseling.
Deze Facebook-ondersteuningsgroep is gemaakt door Talkspace en wordt geleid door therapeuten, dus u kunt erop vertrouwen dat het legitiem is. Het is helemaal gratis om lid te worden en leden kunnen tips, vragen en zorgen posten zodat de groep mee kan denken. Tot nu toe hebben we zelfzorgtips van therapeuten, bemoedigende citaten en nuttige geheugensteuntjes van professionals in de geestelijke gezondheidszorg gezien. Het is geen vervanging voor een-op-een therapie, maar het is een begin.
Pro Bono Therapeuten
De American Psychological Association moedigt professionals in de geestelijke gezondheidszorg aan om pro bono-werk te doen, zegt Dr. Molly Giorgio, een in Windsor, CT gevestigde therapeut. Aarzel niet om contact op te nemen met therapeuten in je omgeving en uit te zoeken of ze bereid zijn om pro bono-werk te doen. “Veel therapeuten en psychologen bieden een glijdende schaal op basis van het inkomen van de cliënt,” voegt ze eraan toe. En als ze op dit moment geen pro bono-cliënten aannemen, zijn ze misschien bereid om je in de richting te wijzen van iemand die dat wel doet.
Warmlines
In tegenstelling tot hotlines, die meestal zijn gereserveerd voor tijden van onmiddellijke crisis, bieden warmlines ondersteuning voor elke situatie waarin je gewoon op zoek bent naar iemand om mee te praten. “Veel mensen voelen zich op dit moment thuis geïsoleerd en een warmtelijn is een uitstekende manier om in contact te komen met een zorgzaam persoon. Dit is een geweldige optie om te gebruiken als je je angstig voelt,” zegt Martin. Ze zijn gratis, maar houd er rekening mee dat de hulplijnen worden bemand door peer counselors die zelf ervaring hebben met psychische aandoeningen – geen echte therapeuten. De National Alliance on Mental Illness biedt een uitgebreide lijst met telefonische hulplijnen per staat, evenals degenen die oproepen van buiten de staat accepteren.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Deze resource gids is een fantastische bron voor geestelijke gezondheid in deze tijd. Of u nu op zoek bent naar tips om met uw angst om te gaan, naar manieren om steun te vinden in de gemeenschap of naar advies over zelfzorg, in deze gids vindt u alles wat u nodig hebt. Bovendien verwijst de gids naar een heleboel nuttige, door NAMI goedgekeurde bronnen die nuttig kunnen zijn als je meer hulp nodig hebt.
7 Cups
Als je liever iemand sms’t (want wie belt er nog?), overweeg dan 7 Cups te gebruiken. De dienst verbindt u met een vrijwillige luisteraar – die allemaal een actief luisterend trainingsprogramma hebben voltooid, ontworpen door een psycholoog – met wie u kunt chatten wanneer u maar wilt, 24/7. Het is helemaal gratis, maar zeker geen vervanging voor het zien van een echte therapeut op een regelmatige basis als dat is wat je zoekt.