Als u een paar kilo wilt afvallen, bent u bij ons aan het juiste adres. We hebben een aantal bewegingen voor je op een rijtje gezet die je hartslag verhogen, spieren opbouwen en veel sneller vet verbranden dan je normale workout. Natuurlijk is lichaamsbeweging alleen niet genoeg. Maar door het beoefenen van een aantal gezonde eetgewoonten en het toevoegen van deze acht bewegingen aan uw workout routine, zult u vet verbranden in een mum van tijd.

Jump lunges

Probeer een aantal jumping lunges als je in de sportschool bent. | iStock.com

Reguliere lunges zijn al uitdagend, dus het toevoegen van een sprong aan de oefening levert nog meer voordelen op. Volgens PopSugar helpt deze oefening je benen te vormen en je kuiten te verstevigen. Plus, het springen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen.

Begin staand met je knieën licht gebogen en je voeten gespreid, zodat je rechtervoet voor je linkervoet staat. Spring recht omhoog, wissel je benen in de lucht, land dan in een lunge met je linkervoet voor. Zorg ervoor dat u landt met beide knieën gebogen in een hoek van 90 graden om blessures te voorkomen. Herhaal deze beweging 20 keer om één set te voltooien.

Kettlebell swing

Kettlebell swings zijn zwaar maar effectief. | Mannen Fitness legt uit dat de kettlebell swing een explosieve, full-body oefening is die kracht opbouwt en helpt kracht en houding te verbeteren. Begin te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en tenen naar buiten gericht. Houd een kettlebell met beide handen vast zodat deze tussen uw benen hangt. Hef de heupen op en laat je lichaam in een squat positie zakken. Strek vervolgens je heupen om rechtop te komen terwijl je de kettlebell voor je uit zwaait, knijp je bilspieren aan op het hoogtepunt van de beweging. Vanaf daar, laat je het gewicht terug naar beneden zwaaien terwijl je terugkomt in de squat positie. Herhaal de beweging tot je moe bent.

Dumbbell squat en press

Voer dumbbell squat en presses uit voor een full-body oefening. | iStock.com

De dumbbell squat en press is een geweldige beweging die je hele lichaam werkt, die je kunt zien op Men’s Health. Je begint met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je een paar dumbbells recht voor je schouders houdt, palmen naar elkaar toe. Laat je lichaam in een squat zakken terwijl je de halters draait zodat je handpalmen naar je toe wijzen, strek dan je benen terwijl je je armen boven je hoofd duwt, draai je polsen totdat je handpalmen van je af wijzen. Herhaal tot uitputting.

Box jumps

Box jumps zijn echt zwaar. | iStock.com/Ammentorp Photography

Box jumps zijn geweldig voor het verbranden van vet, het helpen met balans en coördinatie, en het verstevigen van je spieren, volgens mindbodygreen. Alles wat je nodig hebt is een plyometrische doos of een verhoogd oppervlak waarop je kunt springen.

Om deze beweging te beginnen, laat je jezelf zakken in een gedeeltelijke squat. Duw vervolgens van de grond terwijl je je armen naar voren zwaait om bovenop de doos te springen, waarbij je landt met je knieën licht gebogen. Spring naar beneden en herhaal onmiddellijk 10 tot 20 keer om één set te voltooien.

5. Golf swing

Deze beweging geeft je een killer core en armen. | Deze beweging, aanbevolen door Women’s Health, werkt tegelijkertijd aan uw core en armen. Je begint met je benen iets wijder dan heupbreedte uit elkaar terwijl je een medicijnbal net rechts van je rechterheup vasthoudt. Draai vervolgens op uw rechtervoet om uw bovenlichaam naar links te draaien terwijl u de medicijnbal boven uw linkerschouder zwaait totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Keer terug naar de beginpositie en herhaal acht keer om één set te voltooien.

Crunch squat

Crunch squats zijn geweldig voor je onderlichaam en buikspieren. | Deze oefening werkt op je bilspieren, quads en buikspieren in één keer, dus je zult een aantal serieuze winsten maken. Shape zegt dat je op een Bosu bal of kussen moet gaan liggen met je onderrug erop. Gebruik je buikspieren om een crunch te doen en gebruik dan onmiddellijk je onderlichaam om op te staan. Herhaal 25 keer om een set te voltooien.

Dumbbell jacks shoulder press

Deze total-body beweging zal je bloed laten pompen. | Laat uw hartslag pompen terwijl u uw armen, schouders en benen bewerkt met deze beweging. Cosmopolitan legt uit dat je begint te staan met je voeten bij elkaar terwijl je de halters net voor je schouders houdt, met de handpalmen naar elkaar toe. Voer een overhead press uit. Zodra je handen weer bij je schouders zijn, spring je met je voeten naar buiten zoals bij een jumping jack, terwijl je je ellebogen naar opzij opent en je armen naar boven strekt met je handpalmen naar voren. Spring terug naar de beginpositie om één rep te voltooien.

Burpee

Burpees zijn zwaar, maar effectief. | iStock.com

Geen lijst van full-body oefeningen is compleet zonder burpees. Hoe zwaar ze ook zijn, Fitness zegt dat ze een geweldige job doen om calorieën te verbranden en je borst, core en buikspieren te trainen. Als je ze nog niet doet, is het tijd om te beginnen.

Begin staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam in een squat zakken, plaats je handpalmen op de vloer onder je schouders, spring dan met je voeten terug in een plank. Spring met je voeten terug naar je handen, spring dan onmiddellijk omhoog terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt. Als je landt, begin je meteen aan de volgende. Herhaal de oefening tot uitputting.