Je bent misschien nog niet helemaal klaar voor een baby, maar dat wil niet zeggen dat je niet een paar eenvoudige stappen kunt nemen om de beste resultaten te boeken als de tijd rijp is. Dit is waarschijnlijk vooral in je gedachten als je plotseling “babyhypnose” hebt ontwikkeld, maar nog niet helemaal in de maak-babies-fase van het leven bent. (Een nieuwe studie toont aan dat meer vrouwen nu baby’s krijgen op hun veertigste dan op hun twintigste, dus als je wacht tot wat later in je leven, ben je niet de enige. De gemiddelde leeftijd voor een eerste zwangerschap is nu 30,3 jaar). De volgende zeven vruchtbaarheidsboosters zijn gewoon goede praktijken, ongeacht of je je baarmoeder gezond wilt houden of niet, want als het goed is voor het maken van baby’s, is het ook goed voor je lichaam.

Verbetert je dieet

Volgens The Fertility Diet: Baanbrekend onderzoek onthult natuurlijke manieren om de ovulatie te stimuleren en je kansen om zwanger te worden te vergroten, geschreven door een paar artsen van de Harvard School of Public Health, maken vrouwen die meer “goede vetten”, plantaardige eiwitten en volle granen eten meer eicellen aan dan vrouwen die een dieet volgen met meer “slechte vetten”, rood vlees en geraffineerde koolhydraten. Volvette zuivelproducten kregen ook de voorkeur boven magere varianten. Het dieet dat naar aanleiding van deze bevindingen en ander wetenschappelijk onderbouwd onderzoek is gepromoot, “Het vruchtbaarheidsdieet” genoemd, blijkt de kansen op conceptie te verbeteren voor vrouwen met een groot aantal vruchtbaarheidsproblemen, variërend van polycysteus ovarium syndroom tot endometriose.

Beheer uw stress

De meeste onderzoeken naar stress en vruchtbaarheid brengen geen goed nieuws. Volgens een studie hebben vrouwen met een hoger gehalte aan alfa-amylase, een enzym dat in speeksel wordt aangetroffen en als biologische indicator voor stress dient, 29% minder kans om binnen een maand zwanger te worden dan vrouwen met een lager gehalte. Bovendien verdubbelen hoge stressniveaus meer dan de kans dat een vrouw na een jaar proberen nog niet zwanger is. Als je erover nadenkt, zijn deze gegevens vanuit biologisch oogpunt logisch: het is evolutionair gezien niet logisch dat een vrouw zich voortplant als ze in een stressvolle omgeving leeft, omdat de overlevingskansen van haar nageslacht waarschijnlijk worden beperkt door datgene wat haar stress veroorzaakt.

Als je ook maar een beetje op ons lijkt, krijg je van dit soort informatie, nou ja, stress. Maar in plaats van te stressen over hoe gestrest u bent, kunt u uw stress bekijken zoals u bijvoorbeeld uw acne behandelt. We weten dat het raar klinkt, maar als je weet dat vettig eten en slapeloze nachten je doen uitbreken, zul je proberen te stoppen met beide om de acne te verhelpen, toch? Dezelfde aanpak werkt als het op stress aankomt – als je weet dat bepaalde mensen, omgevingen, schema’s en dergelijke je stress bezorgen, stop er dan zoveel mogelijk mee in je leven op te nemen. Wat je verder niet in de hand hebt, kun je aanpakken met meditatie (wij zijn dol op Headspace!), lichaamsbeweging of een andere kijk op het concept stress.

Behoud een gezond gewicht

Volgens veel geciteerd onderzoek hebben zowel vrouwen met overgewicht als vrouwen met ondergewicht te kampen met vruchtbaarheidsproblemen. De meesten van ons zitten waarschijnlijk in een gezonde range, maar als u zich zorgen maakt dat u aan een van beide kanten van het spectrum zit, kunt u uw arts vragen om uw BMI te berekenen en een plan te maken om gewicht aan te komen of te verliezen. Het Vruchtbaarheidsdieet stelt dat de optimale BMI voor reproductieve doeleinden tussen de 20 en 24 ligt. U kunt hier een ruwe schatting van uw BMI krijgen, maar we raden u aan eerst een arts te raadplegen voordat u drastische dieetveranderingen doorvoert.

Dry Out

Voordat u door het lint gaat, moet u weten dat het onderzoek naar de effecten van zowel alcohol als cafeïne op de vruchtbaarheid verre van definitief is. Sommige onderzoekers raden aan uw koffie-inname te beperken tot een tot twee kopjes per dag, wat een logisch advies lijkt, ongeacht of u probeert zwanger te worden of niet.

Op een meer potentieel ontmoedigende noot, raden veel deskundigen aan alcohol helemaal te vermijden wanneer u zwanger probeert te worden – dit is omdat ze nog niet hebben vastgesteld op welk niveau alcoholconsumptie de kansen op conceptie beïnvloedt, ze weten alleen dat het doet. Maar om eerlijk te zijn, de meeste van onze mama-vrienden vermeden alcohol absoluut niet toen ze zwanger werden, dus we denken dat matiging hier de sleutel is, tenzij je actief probeert zwanger te worden en problemen ondervindt (in dat geval kun je je afvragen of je alcohol echt belangrijker vindt dan je ongeboren baby, en als het antwoord daarop ja is, moet je jezelf misschien andere vragen stellen – geen oordeel).

Neem foliumzuursupplementen

Volzuur staat er al lang om bekend dat het helpt bij een goede ontwikkeling van een foetus als de baby al in de baarmoeder zit. Nu is er echter bewijs dat de inname van foliumzuur (en mogelijk zelfs alleen de consumptie van een multivitamine) ook de kansen op conceptie kan verbeteren. Dat gezegd hebbende, prenatale vitamines bevatten specifiek meer ijzer dan wordt aanbevolen voor een niet-zwangere vrouw, dus overleg met een arts voordat je dergelijke supplementen toevoegt aan je dagelijkse voeding.

Vermijd Transvetten Koste wat het kost

De transvetten die verborgen zitten in veel junkfood kunnen onvruchtbaarheid met 70% verhogen. We kennen veel donut-etende vrouwen die prima zwanger zijn geworden, maar er is geen reden om de voedingsmiddelen waarin deze ongezonde vetten zijn verstopt, niet te vermijden als je zwanger wilt worden.

Wacht vier maanden om zwanger te worden

De kwaliteit van eicellen en sperma kan beide worden verbeterd, en blijkbaar duurt dit proces 120 dagen. Alles wat u binnenkrijgt of inademt kan van invloed zijn op uw eicellen (en het sperma van uw partner), dus als u zwanger wilt worden, moet u ten minste vier maanden van tevoren goede gezondheidspraktijken in acht nemen.