BEVESTIG 10 MINUTEN

Als je bij je geplande tijd komt om te sporten, en je voelt je futloos en ziet op tegen de gedachte om te gaan sporten, zet je dan in voor 10 minuten van de oefening. Je denkt waarschijnlijk dat ik gek ben, wat zou 10 minuten kunnen doen?

Wel, die 10 minuten kunnen je gevoel veranderen. Het kan alles zijn wat je in je hebt, of het kunnen 10 minuten zijn om je kijk op je training te veranderen. Alleen al opwarmen geeft je lichaam energie en je geest geen stress van de dag.

Toen ik een gebrek aan motivatie had, begon ik me vast te leggen op trainingen van 10 minuten. Als ik het maar 10 minuten probeerde, zou ik ofwel doorgaan met het voltooien van mijn oefening of zeggen vergeet het maar. Ik kan je vertellen, bijna altijd, maakte ik mijn routine af.

Deze kleine truc kan een spelwisselaar voor u zijn als u worstelt met het krijgen van een fitnessregime. Geef jezelf niet de schuld als je maar 10 minuten hebt. Push jezelf als je eenmaal aan die 10 minuten begint en ik durf te wedden dat je je goed genoeg voelt om ermee door te gaan.

Lopen op de loopband.

Stretchen

Wandelen

Lichte gewichten heffen met alleen uw armen.

Probeer een van deze en denk alleen aan uw doelen terwijl u het doet. Zet al je andere zorgen weg tijdens deze korte periode en kijk of je het gevoel hebt dat je door kunt gaan.

LAAT JEZELF RUSTDAGEN

Als je je fitnessroutine snel en heftig aanpakt, maar je begint je drive te verliezen, moet je misschien extra rustdagen inlassen. Ik weet dat het contra-intuïtief klinkt, maar uw gebrek aan energie kan een signaal van uw lichaam zijn dat u zich overwerkt.

Non-stop sporten zal je onvermijdelijk opbranden, zowel geestelijk als lichamelijk, dus gun jezelf wat rusttijd. Als u bang bent dat u hierdoor uit uw schema zult vallen, vervang dan ongeveer twee van uw trainingsdagen door “actieve rustdagen”.

Ga naar buiten en maak een wandeling in plaats van naar de sportschool te gaan. Maak een wandeling met uw dierbaren in plaats van cardio te beuken op een loopband. Ga zwemmen, fietsen, skiën of probeer een yogales. Dit zal de eentonigheid doorbreken en je toch in de routine houden van het bewegen van je lichaam. Je geest zal je dankbaar zijn!

HERINNER JE TRAININGSTIJD

Je hebt de hele dag gewerkt en de dag is een compleet debacle geweest.Je e-mails zijn eindeloos, je kinderen hebben training na school, en je moet nog steeds naar de winkel omdat je alles op hebt. Je weet dat je moet trainen, maar je kunt geen energie opbrengen. Je bent uitgeput.

U staat uzelf toe de training over te slaan en de andere dingen te doen. U gaat er morgen weer tegenaan. Maar hier komt het schuldgevoel. U weet dat u gewoon had moeten gaan en het achter de rug had moeten hebben. Je blijft je training dagenlang overslaan, en voor je het weet ben je helemaal van het padje gevallen. Het gebeurt, en we hebben ons er allemaal schuldig aan gemaakt. Het voelt als het beklimmen van een berg om weer in de swing van het sporten te komen.

In plaats van te stoppen, of langzaam af te zwakken, probeer uw trainingstijd te veranderen. Als u vindt dat uw laagste energie is direct na het werk, sta eerder op en ga naar de sportschool voordat je dag zelfs begint. Als uw avonden super hectisch zijn, probeer het dan te doen voordat u naar bed gaat. Ik slaap een stuk beter als ik voor het slapengaan ga gewichtheffen. Verkort uw trainingstijden indien nodig.

Als je gewichten en cardio doet, splits het dan op. Doe je cardio eerst in de ochtend en dan een gewicht sessie in de avond of tijdens je lunchpauze. Speel met je routine. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Er is geen verkeerde manier. Wat wel verkeerd is, is er helemaal mee stoppen terwijl je weet dat je echt resultaten wilt.