AMRAP-workouts zijn een van mijn favoriete soorten workouts ooit om de tijdsefficiëntie en algehele effectiviteit te maximaliseren.

Niet alleen dwingen AMRAP-workouts je om de hele training keihard te werken, ze hebben ook een tijdslimiet – waardoor ze voor mij mentaal iets makkelijker te doorstaan zijn dan time challenge-workouts, omdat je weet dat de pijn maar zo lang duurt.

Elke van deze AMRAP-workouts duurt slechts 12 minuten en er is weinig of geen apparatuur voor nodig, dus je hebt echt geen excuus om ze niet te proberen. En vergeet niet dat je altijd lichaamsgewichtoefeningen kunt vervangen als je geen toegang hebt tot een van de apparaten die in de workouts worden genoemd.

Hier zijn 7 AMRAP-workouts die je kunt doen om je hart in slechts 12 minuten te laten pompen:

Burpee Mania AMRAP Workout

Get ready to do a ton of burpees with this super effective AMRAP workout! Maak je geen zorgen, het gaat snel.

Benodigde apparatuur: Geen

Doe zo veel mogelijk rondes in 12 minuten:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Bekijk hier de volledige Burpee Mania AMRAP workout instructies.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Zorg dat je gevechtsklaar bent met deze op kickboksen geïnspireerde AMRAP workout. Onthoud, als je geen toegang hebt tot een bokszak, kun je nog steeds gewoon schaduw stoten + trappen en je zult nog steeds een goede workout krijgen.

Benodigdheden: Dip bar, bokszak (optioneel)

Doe zoveel mogelijk rondes in 12 minuten:

10 Ronde trappen/been
5 Triceps dips
40 Rechte stoten
10 Squat jumps
10 Knee raises

Doe de Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Wordt in een mum van tijd buiten adem met deze super effectieve AMRAP workout met gebruik van niets anders dan uw eigen lichaam.

Benodigde apparatuur: Geen

Doe zoveel mogelijk rondes in 12 minuten van:

100 Hoge knieën
10 Diamant push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Ga hier na de Gasping for Air AMRAP Challenge Workout.

Cardio Killer AMRAP Workout

Zet uw hart op hol met deze op trucs gerichte workout die u gegarandeerd zal doen zweten.

benodigdheden: Springtouw, bokszak (optioneel)

50 Hoge knieën met springtouw
5 Burpee tuck jumps
50 Rechte stoten
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Bekijk de volledige Cardio Killer AMRAP Workout.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Ik krijg veel verzoeken voor workouts die niet veel springen in zich hebben, dus dit is er een die je kunt doen, zelfs als je op de bovenste verdieping woont of chagrijnige buren hebt.

Benodigde apparatuur: Pull up bar, medicine ball

Doe zoveel mogelijk rondes in 12 minuten:

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Kijk eens naar de Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Werk uw hele lichaam met niets anders dan een springtouw en een optrekstang in deze full body AMRAP workout.

benodigde apparatuur: Pull up bar, springtouw

Maak zoveel mogelijk rondes in 12 minuten:

30 Double unders (vervang 60 single unders voor double unders indien nodig)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Probeer de Total Body Conditioning AMRAP Workout hier.

Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout

Grijp een geweldige full body workout met niets anders dan je eigen lichaam en een medicijnbal. Waarschuwing: je benen zullen branden tegen het einde van deze.

Tip: Bij de pistolen, ga gewoon naar beneden zo ver als je kunt of probeer een aangepaste versie om op te werken tot het volledige ding.

Benodigde apparatuur: Medicine ball

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / per been
3 Pistols / per been
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!