Een slecht humeur is niet leuk voor de humeurige of iedereen in haar omgeving. We voelen ons allemaal blah van tijd tot tijd-het zou raar zijn als je humeur stabiel was de hele dag elke dag. Maar vaststellen wat een schommeling veroorzaakt en je onverklaarbaar chagrijnig maakt, is de beste manier om die slechtgehumeurde dagen te minimaliseren.

“Wat er gebeurt wanneer iemand humeurig is, kan een aantal dingen zijn,” vertelt Katherine Glick, gediplomeerd professioneel counselor, gecertificeerd holistische gezondheidscoach en therapeut bij Talkspace, SELF. “Het kan zijn dat er een soort trigger is in hun leven die een stressfactor is, lichamelijk of psychologisch,” legt ze uit. Of je je er nu bewust van bent of niet, het voelen van een bedreigende aanwezigheid triggert het vecht-of-vlucht systeem, en kan de stemming beïnvloeden. Slechte welzijnsgewoonten kunnen ook stress veroorzaken, je hormonen verstoren, je hersenchemie verstoren en je depressief, angstig of gewoon chagrijnig maken.

Bekijk meer

Hier legt Glick enkele van de meest waarschijnlijke oorzaken van humeurigheid uit en hoe je kunt voorkomen dat je er last van krijgt.

U eet te veel suiker.

“Het voedsel dat we eten heeft een directe invloed op onze hersenen en specifieke chemische stoffen die bijdragen aan de geestelijke gezondheid,” zegt Glick. Voedsel met veel vet en suiker kan een vergelijkbaar effect hebben op je stemming als drugs en alcohol. Ze bevredigen de genotscentra in de hersenen op korte termijn, maar gaan uiteindelijk ten onder, waardoor je chagrijnig wordt en naar meer verlangt. Als je regelmatig last hebt van stemmingswisselingen, heroverweeg dan je dieet. “Haal het bewerkte voedsel eruit. Suiker is de grootste boosdoener ooit. Het richt een ravage aan in de hersenen en is zeer verslavend,” zegt Glick. “Detox van suiker. Het is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.” Tegelijkertijd, proppen in voedingsrijke voedingsmiddelen, met name donkere bladgroenten, om je lichaam en hersenen de energie te geven die ze nodig hebben.

Je gaat te hard aan de drank.

Een avondje drinken kan leuk zijn en op dat moment geweldig voelen, maar een dag of wat erna is het normaal om je een beetje off-zelfs depressief of angstig te voelen, zegt Glick. “Het is een hersenkwestie. De chemicaliën in alcohol zijn vergelijkbaar met suiker: Ze stimuleren al die neurochemische stoffen die een goed gevoel geven, zoals serotonine en andere, en je wordt een tijdje high. Dan, als het allemaal voorbij is, raken ze uitgeput,” legt ze uit. Dit gebeurt in extreme mate bij mensen die ecstasy gebruiken. Als dit effect wegebt en het dieptepunt is bereikt (what goes up must come down), kun je je depressief voelen.

Je krijgt niet genoeg slaap

Slaaptekort kan je lichaam op talloze manieren beïnvloeden, maar een van de dingen die het kan doen, is je serieus chagrijnig maken. Te weinig slaap heeft invloed op je hormonen en hersenchemicaliën, en kan ons vermogen aantasten om te bepalen wat belangrijk is en wat niet – dat is waarom je zo boos wordt over kleine, domme dingen als je op dampen loopt. “Als je stemmingsproblemen hebt, kijk dan eerst naar je slaap. Hoeveel je slaapt, of het van goede kwaliteit is,” stelt Glick voor. Als het niet goed is, repareer dan je slaaphygiëne, stel een consistente bedtijd en wektijd in, en gebruik tactieken zoals meditatie om je te helpen sneller in slaap te vallen.

Je bent lichamelijk onwel.

“Soms zijn mensen humeurig omdat ze zich lichamelijk niet goed voelen,” zegt Glick. Het is geen verrassing dat ziek zijn, pijn, een verstopte neus en koorts je humeur snel kunnen verpesten. Ziek zijn kan je ook oververmoeid maken, je eetlust aantasten en je uitdrogen – allemaal zaken die je hormonen, bloedsuikerspiegel en hersenchemie beïnvloeden.

Je eet niet genoeg.

Honger hebben bestaat echt, mensen. Als je maaltijden overslaat of te veel tijd tussen de maaltijden laat zitten dat je uitgehongerd bent, daalt je bloedsuiker een beetje, wat je prikkelbaar kan maken. Gelukkig zou iets eten de situatie moeten verhelpen. Combineer koolhydraten met eiwitten om een goede energieboost te krijgen en je bloedsuiker gestabiliseerd te houden tot je volgende maaltijd. Zorg er wel voor dat je de volgende keer niet zo’n honger hebt dat je een zuurpruim wordt.

Je gaat te veel om met depressieve mensen.

Als je veel omgaat met mensen die de neiging hebben om depressief te zijn, kun je daar zelf ook van balen. Het is niet nodig om bepaalde vrienden of familieleden helemaal uit je leven te bannen, maar bewust meer tijd doorbrengen met mensen die je opbeuren, kan je positief en gelukkig houden. “Minimaliseer het contact met mensen die je stress bezorgen en wees gewoon met mensen waar je graag bij bent,” suggereert Glick.

Photo Credit: Graphic by Valerie Fischel; Foto door Alina Potapenko / EyeEm