- Om het urinezuurgehalte te verlagen, kunt u minder purines in uw voeding opnemen, meer vitamine C binnenkrijgen, alcohol en suikerhoudende dranken beperken, meer koffie drinken, en proberen een gezond gewicht te behouden.
- Als u bepaalde medicijnen voor andere gezondheidsaandoeningen gebruikt, kan het stoppen daarvan ook helpen uw urinezuurspiegels te verlagen.
- Het is belangrijk om de urinezuurspiegels te verlagen om uw risico op jicht en sommige soorten nierstenen te verminderen.
- Dit artikel is medisch beoordeeld door Dr. Jennifer Linehan, een uroloog die universitair hoofddocent urologische oncologie is aan het John Wayne Cancer Institute in het Providence Saint John’s Health Center.
- Bezoek de Insider’s Health Reference-bibliotheek voor meer advies.
Ongeveer 20% van de mensen heeft een hoog urinezuurgehalte, volgens de Mayo Clinic. Ongeveer tweederde van de mensen met een hoog urinezuurgehalte ervaart echter geen symptomen.
Hier is wat u moet weten over urinezuur en hoe u uw niveaus kunt verlagen als ze te hoog zijn.
Wat is urinezuur?
Zuur wordt geproduceerd wanneer uw lichaam chemische stoffen afbreekt die purines worden genoemd. Urinezuur is bedoeld als afvalproduct: Het lost op in uw bloedbaan, stroomt door uw nieren, en verlaat uw lichaam in uw urine.
Als het urinezuur in uw bloed echter niet efficiënt wordt uitgefilterd en een hoog niveau bereikt, hyperurikemie genaamd, kan het kristallen veroorzaken die zich vormen. Als deze kristallen zich in uw gewrichten nestelen, kan dit leiden tot jicht, een vorm van artritis. Ongeveer 20% van de mensen met hyperurikemie ontwikkelt jicht.
U kunt een verhoogd risico op hoge urinezuurspiegels hebben als u:
- Obesitas
- Hypothyreoïdie
- Poriasis
- Omgaan met chemotherapie of bestraling voor kanker
Uw urinezuurspiegel kan worden gemeten met een bloedtest. Bij vrouwen moet het lager zijn dan 6 milligram per deciliter bloed. Bij mannen moet het onder de 7 mg/dL liggen. Als uw urinezuurgehalte te hoog is, zijn hier enkele van de beste manieren om het op natuurlijke wijze te verlagen:
Eet voedingsmiddelen met minder purines
Purines zijn chemische stoffen die van nature door uw lichaam worden geproduceerd en ook in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. Dierlijke purines uit vlees en zeevruchten kunnen vooral uw urinezuurspiegel beïnvloeden.
“De meeste mensen eten meer dan ze denken,” zegt Dr. Monya De, een internist in Los Angeles.
De volgende voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden purine, dus degenen die hun urinezuurspiegel willen verlagen, moeten het eten ervan vermijden of beperken:
- Orgaanvlees zoals lever of nieren
- Schelpdieren en vette vis zoals ansjovis en tonijn
- Enkele groenten, waaronder asperges, champignons en spinazie
- Gravy
Aan de andere kant bevatten de volgende voedingsmiddelen lage hoeveelheden purine, dus het eten ervan zal uw urinezuurspiegel niet verhogen:
- Noten en pindakaas
- Eieren
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten, waaronder kaas, melk en yoghurt
- Kersen en ander fruit
Het volgen van een gezond dieet kan ook helpen uw urinezuurspiegel te verlagen. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Arthritis & van het American College of Rheumatology, ontdekte bijvoorbeeld dat het volgen van het DASH-dieet gedurende 30 dagen mensen met prehypertensie en hypertensie hielp hun urinezuurspiegel met maar liefst 1,3 mg / dL te verlagen.
2. Krijg meer vitamine C
Onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine C kan helpen uw urinezuurspiegel te verlagen. In een onderzoek uit 2005, gepubliceerd in Arthritis & Rheumatism, hadden deelnemers die gedurende twee maanden dagelijks 500-mg vitamine C-supplementen innamen, significant lagere urinezuurspiegels – een gemiddelde daling van 0,5 mg/dL – dan deelnemers die placebo’s innamen.
Voor mensen die al jicht hebben, is dit echter mogelijk niet waar. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Arthritis & Rheumatism ontdekte dat deelnemers met jicht die gedurende acht weken dagelijks 500 mg vitamine C innamen, hun urinezuurspiegel niet significant verlaagden.
Bovendien, als u nierstenen hebt gehad, moet u met uw arts praten over uw vitamine C-inname, omdat het uw risico op steenvorming kan verhogen.
Limit alcohol en suikerhoudende dranken
Het drinken van bier en sterke drank lijkt uw urinezuurgehalte te verhogen, volgens de Third US National Health and Nutrition Examination Survey gepubliceerd in Arthritis Care & Research.
Alcohol verhoogt de purines in uw bloed, wat resulteert in de productie van meer urinezuur. Bier bevat de meeste purines, terwijl wijn de minste heeft.
“De uitdroging door alcohol kan een reden zijn voor hoge niveaus, plus alcohol stopt onafhankelijk het lichaam met het wegspoelen van urinezuur als gevolg van een interactie met hogere melkzuurniveaus,” zegt De.
Zachte dranken die suiker of hoog-fructose maïssiroop bevatten werden ook in verband gebracht met verhoogde urinezuurniveaus, volgens resultaten van hetzelfde onderzoek. Wanneer uw lichaam de fructose, een natuurlijke suiker in deze dranken, afbreekt, produceert het purines, die vervolgens urinezuur produceren.
Om uw urinezuurspiegel te helpen verlagen, moet u wegblijven van deze dranken:
- Bier
- Likeur
- Zachte dranken met suiker of high-fructose corn syrup
- Sapjes met high-fructose corn syrup
Drink koffie
Koffie bevat een antioxidant genaamd chlorogeenzuur dat uw urinezuurspiegel kan verlagen en zelfs jicht kan voorkomen.
Zo hadden mannen in een studie uit 2007 die zeiden dat ze vier tot vijf kopjes koffie per dag dronken, een 40% lager relatief risico op jicht in vergelijking met mannen die geen koffie dronken.
Het drinken van maximaal ongeveer vier kopjes gezette koffie per dag lijkt veilig te zijn voor gezonde volwassenen, meldt de Mayo Clinic. Maar meer drinken kan leiden tot cafeïne-gerelateerde bijwerkingen zoals hoofdpijn, slapeloosheid en nervositeit.
Probeer om gewicht te verliezen
Naast het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, kan het verliezen van gewicht ook uw urinezuurniveau verlagen. Overgewicht of obesitas maakt uw nieren minder efficiënt in het verwijderen van urinezuur via uw urine. Het risico op het krijgen van jicht is 10 keer zo hoog voor mensen die zwaarlijvig zijn als voor mensen met een gezond gewicht.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Oncotarget van 4.678 mensen in China met een hoog urinezuurgehalte ontdekte dat degenen die in twee jaar meer dan 22 pond verloren, “significant” lagere urinezuurniveaus hadden. Dit gold vooral voor zwaarlijvige mannen van middelbare leeftijd.
Voor mensen met overgewicht en obesitas die jicht hebben, vond een 2017 review van 907 patiënten uit 10 studies dat degenen die van 6 tot 75 pond verloren, hun urinezuurniveau met ongeveer 0,3 tot 1,9 mg/dL verlaagden.
6. Neem bepaalde medicijnen niet
Sommige medicijnen kunnen uw urinezuurspiegel verhogen omdat ze ervoor zorgen dat u minder urine produceert. Deze medicijnen, die op recept verkrijgbaar zijn, zijn onder andere de volgende:
- Diuretica, ook wel waterpillen genoemd, zoals Demadex (torsemide), Microzide (hydrochloorthiazide), en Thalitone (chloortalidon)
- Antituberculose antibiotica zoals Rifater (pyrazinamide) en Myambutol (ethambutol)
- Immunosuppressiva zoals Gengraf (cyclosporine)
Lage dosis aspirine kan ook het niveau verhogen omdat het het vermogen van uw nieren om urinezuur uit te scheiden kan verstoren.
Het is belangrijk om uw arts te laten weten of u een van deze medicijnen gebruikt. “Een goede arts zal naar de medicatielijst van de patiënt kijken en degenen die het probleem mogelijk verergeren, omwisselen”, zegt De.
Takeaways
Onderzoek heeft uitgewezen dat letten op wat je eet en het handhaven van een gezond gewicht kan helpen je urinezuurspiegel te verlagen. Voor sommige mensen kan dat echter niet genoeg zijn en zult u ook medicijnen moeten nemen die het urinezuurniveau effectief kunnen verlagen. Als u jicht hebt, kan uw arts u medicijnen voorschrijven die urinezuurkristallen oplossen.
- De belangrijkste oorzaken en risicofactoren voor nierstenen
- De 3 beste natuurlijke huismiddeltjes tegen nierstenen
- 4 manieren om uw creatininegehalte op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe herkent u 3 vroege tekenen van diabetes
- Wat is metabole acidose? Oorzaken, symptomen, behandelingen