We hebben ons allemaal wel eens overspoeld gevoeld. De stress van het gezinsleven, het werk, het sociale leven en alles daartussenin kan je overweldigen als je er niet goed mee omgaat. Met dit in gedachten, beoordeel uw huidige situatie om vast te stellen of u overwerkt bent.

Overwerken zonder voldoende rust kan averechts werken. High achievers, in het bijzonder, zijn meestal gepassioneerd over wat ze doen, en ze kunnen een buitengewoon grote werklast op zich nemen, lange uren maken, en een enorme druk op zichzelf leggen om uitmuntend te zijn.

Uzelf pushen om uw volledige potentieel te bereiken is prijzenswaardig. Echter, je hoeft dit niet te doen ten koste van uw gezondheid. Zelfs als je baan individuele verantwoordelijkheden met zich meebrengt waar je in moet uitblinken, is overwerkt zijn niet iets waar je mee moet leven. Helaas zien sommige mensen het zelden aankomen, en beseffen ze het pas als het al te laat is.

De beste manier om overwerken te overwinnen, is door de tekenen vroeg genoeg te herkennen om zelfzorgstrategieën toe te passen. Hier zijn vijf tekenen dat je overwerkt bent en wat je kunt doen om de situatie te verhelpen.

Moeite met focussen en vergeetachtiger worden

Milde vergeetachtigheid en gebrek aan focus zijn enkele van de vroege tekenen van overwerken. Later kan het probleem verergeren tot het punt waarop u er niet in slaagt dingen gedaan te krijgen, en alles begint op te stapelen. Rusteloosheid en opgefoktheid kunnen ervoor zorgen dat u uw concentratie verliest. Om de situatie te verhelpen, probeert u deze zelfhulpstrategieën:

• Maak een to-do-lijst en vink voltooide activiteiten af als u gaat.
• Neem verspreid over de dag korte pauzes om u te helpen bij te tanken.
• Een eenvoudige manier om de geest tot rust te brengen, is het proberen van ontspannende activiteiten, zoals luisteren naar muziek of het kleuren van een boek.

Moeilijk slapen of te veel slapen

Wanneer u overwerkt bent, kunt u veranderingen in uw slaappatroon ervaren. Aan de ene kant kunt u de hele nacht onrustig blijven, ondanks dat u moe bent. In het beginstadium kunt u moeite hebben om in slaap te blijven of in slaap te vallen gedurende een nacht of twee per week. Als u het probleem niet aanpakt, kan slapeloosheid uitgroeien tot een aanhoudende nachtelijke beproeving.

Aan de andere kant kunt u last hebben van overmatig slapen. Als je van die dagen hebt gehad waarop je jezelf afvraagt “waarom slaap ik zo veel?”, is dat waarschijnlijk omdat je overwerkt bent. Een gezond slaappatroon is noodzakelijk voor een goede geestelijke gezondheid. Als u niets onderneemt, zal de toestand een tol op u beginnen te eisen. Om de situatie te verhelpen, kunt u de volgende strategieën uitproberen:

• Houd een consequente bedtijdroutine aan, die inhoudt dat u op bepaalde tijden naar bed gaat en op bepaalde tijden wakker wordt. Gebruik een wekker om u op de vastgestelde tijd wakker te maken. In het begin kan het een proces van vallen en opstaan zijn, dus wees geduldig totdat u vindt wat het beste werkt.
• Om de geest te kalmeren, oefent u een paar ontspanningsoefeningen voordat u gaat slapen. Deze kunnen onder meer yoga, meditatie en progressieve spierontspanning omvatten.
• Vermijd het gebruik van alcohol of kalmerende drankjes voor het slapengaan. Bepaalde dranken zoals kamillethee en alcohol kunnen uw slaappatroon beïnvloeden, wat slapeloosheid kan veroorzaken.
• Als een van de bovenstaande strategieën uw gebruikelijke patroon niet herstelt, raadpleeg dan een arts.

Vermoeidheid

Als u vermoeidheid of algemene zwakte opmerkt, bent u waarschijnlijk het lichaam aan het overbelasten. Wanneer u overwerkt bent, staat uw geest in overdrive, wat uitputtend kan aanvoelen. Deze situatie geeft u waarschijnlijk een vermoeid gevoel. Om van deze situatie te herstellen:

Eet gezonde maaltijden om de nodige energie te leveren.

Lichamelijke oefeningen kunnen helpen om u te vermoeien, zodat u beter slaapt. Ze zijn ook nuttig voor de geestelijke gezondheid.

Voel je je minder gemotiveerd

Hoezeer je ook van je werk houdt, als er niets van terechtkomt, begint de vreugde te vervagen. Wanneer u overwerkt bent, kunt u zich minder gemotiveerd voelen om taken af te maken. In zo’n situatie is de kans groot dat u gaat uitstellen. Als u voortdurend deadlines mist en de druk nooit lijkt af te nemen, kan het zijn dat u overwerkt bent. Probeer deze tips om uw motivatie te herstellen:

• Breek grote taken op in verschillende minitaken.
• Maak een plan van aanpak om u te helpen effectief te werken

Feeling Extremely Stressed

Stress en bezorgdheid zijn tekenen van overweldigd zijn. Het ongelukkige gevoel kan doorsijpelen naar je privé-leven en je zelfs op gespannen voet zetten met familie en vrienden. Vergeet niet dat geen enkel werk het waard is om persoonlijke relaties op te offeren.

De volgende tips kunnen helpen om dingen te herstellen:

• Beperk de inname van alcohol en cafeïne.
• Neem een pauze om bij te komen of te rusten.
• Vraag uw manager om u extra tijd te geven om het werk af te maken, vooral de taken die u stress hebben bezorgd.
• Zorg voor een werkbare balans tussen werk en privéleven. Houd rekening met uw passie en andere leuke activiteiten.

Andere transversale strategieën voor het omgaan met burn-out

Werken op je volledige potentieel is essentieel om in alles uit te blinken. Maar je moet ook weten dat je niet bovenmenselijk bent. Neem wat mogelijk haalbaar is. Ondanks hoe uw baas zich voelt, wees open over uw situatie.

Als u zich angstig of overweldigd voelt omdat u buiten uw functieomschrijving werkt of overuren maakt, ga er dan niet van uit dat het probleem uiteindelijk wel zal verdwijnen. Bespreek met uw baas hoe u kunt overgaan op een standaardschema.

Let Your Health Come First

U bent verantwoordelijk voor uw gezondheid. Soms, wanneer u overwerkt bent, stopt u met sporten, slaat u lunches over, of slaapt u een paar uur. Deze situatie is niet gezond en zal snel een burn-out veroorzaken.

Of je nu op je werk werkt, maak tijd vrij voor lichaamsbeweging, neem lunchpauzes en eet gezonde maaltijden. Vermijd ook suiker en cafeïne, omdat ze angst en nervositeit verhogen.

Take a Break

De meeste organisaties bieden betaalde vakanties aan; helaas willen sommige mensen om wat voor redenen dan ook nog steeds op kantoor blijven. Het is waar dat het essentieel is om enige loyaliteit te tonen aan je werkgever, maar je moet ook loyaal zijn aan jezelf. Neem de tijd om te ontspannen, een uitstapje te maken of zelfs uw creativiteit te herontdekken. Tenzij u de belangrijkste besluitvormer bent, zullen de zaken niet stilvallen door uw afwezigheid.

Conclusie

Overspannen zijn kan gebeuren zonder dat iemand het merkt. Het is daarom van vitaal belang om de tekenen te herkennen voordat het te laat is. De gevolgen van overspannenheid zijn meer dan een slechte dag. Het belemmert niet alleen uw normale leven, het beïnvloedt ook hoe u over uw werk denkt en zelfs hoe u met anderen omgaat. Gebruik de bovenstaande strategieën om overwerkt zijn te herkennen en te verhelpen.