Image :

Groeiende tieners hebben de neiging geleidelijk aan in gewicht toe te nemen. Een gezonde gewichtstoename is noodzakelijk, maar een overmatige ophoping van calorieën kan zorgwekkend zijn. Een plotselinge gewichtstoename kan ook niet normaal zijn.

Een slecht dieet en een inactieve levensstijl zijn de meest voorkomende redenen voor overmatige gewichtstoename bij tieners. Soms kan het hormonale veranderingen zijn tijdens de puberteit, en in een paar gevallen, een onderliggende medische aandoening.

Hoewel het noodzakelijk is om overmatige gewichtstoename bij tieners te beheersen, moeten ze zichzelf niet uithongeren om de normale gewichtstoename te beperken die nodig is voor hun gezonde ontwikkeling.

In deze MomJunction post, vertellen we je de ideale gewichtstoename bij tieners, de top vijf redenen voor overmatige gewichtstoename en wat ze moeten doen om een gezond gewicht te behouden.

Wat zou het ideale gewicht van tieners moeten zijn?

Om het ideale gewicht van de tiener te bepalen, moet u behalve met hun leeftijd rekening houden met verschillende factoren.

• Het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention (CDC) en de American Academy of Pediatrics bevelen het gebruik van de BMI-calculator aan om te bepalen of een tiener een normaal gewicht heeft, overgewicht heeft of aan obesitas lijdt (1).
• De BMI-calculator houdt rekening met de lengte en leeftijd van de tiener bij het bepalen van hun gewichtsgrens.
• BMI voor tieners wordt anders geïnterpreteerd, daarom moet u verwijzen naar een BMI-grafiek, zoals die is ontwikkeld door de CDC, gestandaardiseerd voor kinderen.
• De CDC zegt: “Omdat er veranderingen zijn in gewicht en lengte met de leeftijd, evenals hun relatie tot lichaamsvetheid, moeten BMI-niveaus bij kinderen en tieners worden uitgedrukt ten opzichte van andere kinderen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd (2).” Daarom wordt het gewicht van een tiener geëvalueerd in vergelijking met andere tieners en wordt het als percentiel toegekend.
• Het minimum is het 5e percentiel, en het hoogste is het 95e percentiel. Wanneer de BMI van de tiener gelijk is aan of hoger is dan het 95e percentiel, worden ze als zwaarlijvig beschouwd, omdat dit betekent dat het gewicht van de tiener hoger is dan 95% van de tieners.

Uiteindelijk zal de BMI-score van de tiener op de percentielgrafiek bepalen of ze een gezond gewicht hebben of niet.

BMI-percentiel tabel en gewichtsstatus

Bron: US Centers for Disease Control and Prevention

BMI Calculation and CDC Charts

U kunt de BMI van de tiener berekenen met de volgende formule:

• Gewicht (kg)/ (Lengte in meters x Lengte in meters)
• (Gewicht (lb) x 703)/ (Lengte in inches x Lengte in inches)

Rond het getal af op één decimaal. Bijvoorbeeld, 22.554 wordt 22.5.

U kunt de BMI van uw kind berekenen en thuis op de grafiek uitzetten:

CDC BMI-grafiek voor jongens

CDC BMI-grafiek voor meisjes

What Causes Excess Weight Gain In Teens?

Hier zijn een paar redenen die bijdragen aan overgewichtstoename bij tieners (3).

Ongezond eten

• Ongezond snacken tussen de maaltijden door kan overtollige calorieën accumuleren die gewichtstoename veroorzaken. Dit komt vooral voor wanneer tieners zich “vervelen” en af en toe naar de keuken of de koelkast gaan op zoek naar voedsel waardoor ze zich beter voelen.
• Tieners zullen waarschijnlijk aankomen als ze calorierijk fastfood met weinig voedingsstoffen eten, zelfs als ze thuis een voedzaam dieet hebben.
• Toegang tot junkfood in combinatie met de vrijheid die hun zakgeld hun geeft, kan ook leiden tot het opbouwen van ongezonde eetgewoonten. Regelmatig eetbuien van fastfood en bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot gewichtstoename.

Onvoldoende lichaamsbeweging

• De tiener moet voldoende lichaamsbeweging krijgen om in goede gezondheid te blijven. Wanneer een tiener geen fysieke activiteit heeft, dan komen ze steevast aan in gewicht.
• Kinderen die geen junkfood eten, lopen ook het risico om overgewicht te krijgen als ze helemaal niet bewegen.
• Tieners verbranden minder calorieën in rust, volgens een studie (4). De studie stelde vast dat 15-jarigen 400 tot 500 minder calorieën per dag verbranden in rust, vergeleken met wat ze deden op de leeftijd van tien jaar.

Puberteit

• Puberteit alleen veroorzaakt misschien geen significante gewichtstoename. De groeispurt veroorzaakt echter een toegenomen honger, waardoor de gewichtstoename kan versnellen bij tieners die overmatig eten en niet genoeg lichaamsbeweging krijgen.
• Kinderen in hun vroege tienerjaren (13- tot 14-jarigen) zullen waarschijnlijk op natuurlijke wijze in gewicht toenemen als gevolg van hormonale veranderingen tijdens de puberteit. Gewichtstoename kan opvallender zijn bij meisjes (5).
• Het kind kan ongeveer 6,5 pond (3 kilo) aankomen in een jaar na de puberteit (6).

Psychologische redenen

• De veranderingen in het lichaam maken adolescenten zeer zelfbewust en gevoelig voor hun figuur. Zij kunnen zichzelf onnodig vergelijken met hun leeftijdgenoten en onder druk staan om het “ideale lichaam” te hebben (7). De ontevredenheid over het niet hebben van het perfecte lichaam kan leiden tot depressie, wat weer kan leiden tot ongezonde eetgewoonten, en dus gewichtstoename (8).
• Veel tieners hebben een onjuiste mening dat ze dik zijn, zelfs als ze dat niet zijn. Op de lange termijn kan dit leiden tot versterking van de overtuiging. Sommige deskundigen stellen dat het constante geloof van een tiener dat hij dik is, ertoe kan leiden dat hij overgewicht aankomt (9).
• Stress wordt ook in verband gebracht met gewichtstoename. Onderzoek suggereert dat stress en depressie kunnen leiden tot een hogere consumptie van suiker- en vetrijke voedingsmiddelen (10). Voedsel werkt waarschijnlijk als een copingmechanisme om de gevoelens van depressie en chronische stress te verlichten.

Gezondheidsredenen

• Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij de schildklier onderactief wordt en minder schildklierhormoon produceert, een van de symptomen is een toename van het gewicht (11). De tiener voelt zich waarschijnlijk ook het grootste deel van de tijd moe en afgemat. Dit komt het meest voor bij meisjes, vooral als een andere vrouw in de familie een schildklieraandoening heeft.
• Het syndroom van Cushing is een zeldzame medische aandoening waarbij het lichaam een overmaat aan cortisol produceert, het stresshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren (een klier die over elke nier ligt). Een van de belangrijkste symptomen van deze aandoening is gewichtstoename. Ophoping van vet rond de basis van de nek is een ander symptoom. Kinderen met het syndroom van Cushing hebben de neiging zwaarlijvig te worden en groeien ook langzaam (12).
• Bepaalde medicijnen kunnen ook leiden tot overmatige gewichtstoename als gevolg van de verbindingen in hen. Soms kunnen medicijnen complicaties veroorzaken die op hun beurt leiden tot gewichtstoename. Een voorbeeld hiervan zijn glucocorticoïden, een type steroïdhormoon dat vaak wordt gebruikt bij de behandeling van immuunsysteemaandoeningen zoals astma en lupus. Langdurig gebruik van glucocorticoïden kan leiden tot het syndroom van Cushing, dat op zijn beurt leidt tot gewichtstoename.

Excessieve gewichtstoename kan worden beheerst door veranderingen in levensstijl en dieet. Maar als dat niet helpt, moet u misschien een arts raadplegen.

Wanneer zorgen maken over gewichtstoename?

Raadpleeg een arts over de gewichtstoename van uw tiener als:

• Het kind heeft extreme gewichtstoename na de leeftijd van 16 jaar en zelfs tegen het einde van de tienerjaren (2) (4).
• U voelt dat de tiener aankomt door eetbuien, die veroorzaakt kunnen zijn door voortdurende druk van leeftijdgenoten, problemen met het lichaamsbeeld of andere zaken die hem stress bezorgen.
• De gewichtstoename lijkt te zijn begonnen nadat het kind medicijnen kreeg voorgeschreven. Praat er in zo’n geval met de arts over.
• Het lichaam ontwikkelt abnormaal hoge vetophopingen rond de hals, het gezicht en de buik. De huid op de buik heeft rood-roze striae (dit zijn de symptomen van het syndroom van Cushing).
• Het kind ziet er ook moe en duf uit en klaagt over spierpijn.

Als ouder kunt u misschien zien dat er iets mis is met het gewicht, het gedrag en de eetgewoonten van het kind. Door op de veranderingen te letten en het gewicht en de algemene gezondheid van het kind bij te houden, kunt u er beter mee omgaan.

Als u alert bent op plotselinge of abnormale veranderingen en onmiddellijk handelt, kan de gewichtstoename sneller onder controle worden gebracht. Als u niet in staat bent uw tiener te helpen beter met zijn gewicht om te gaan, zoek dan medische hulp en de hulp van een voedingsdeskundige om de echte reden van de gewichtstoename aan te pakken. Blijf te allen tijde op de hoogte van de juiste BMI van de tiener en let op eventuele veranderingen in hun eetpatroon en grijp op tijd in om overmatige gewichtstoename te voorkomen.

Aanbevolen artikelen:

• Ideaal Dieetplan Voor Tienerjongens
• Workoutplan Voor Tieners
• Symptomen Van De Groeispurts Van Tieners
• Obesitas Bij Tieners