Zoals bij elke vaardigheid geldt ook bij dribbelen dat oefening baart kunst. Hoe meer oefeningen je doet om je techniek te perfectioneren, hoe beter je in staat zult zijn om op het veld te presteren. Na verloop van tijd zullen zelfs de meest complexe bewegingen een tweede natuur worden.

Hier zijn vijf oefeningen die je in je trainingen moet opnemen om de beste dribbelaar op het veld te worden.

Dribbel-dribbel-drill

“Zoveel van het spel, heb je te maken met het zijn in een krappe ruimte, die je moet oplossen en creatief moet zijn om een uitweg te vinden,” zegt de Amerikaanse voetbalster Tobin Heath. “Dit spel helpt je gewoon echt om alle verschillende oppervlakken van je voeten te gebruiken.”

Hoe doe je dat:

• Plaats drie kegels op de grond in een driehoek of lijn, op een afstand van 2 voet van elkaar.
• Dribbel de bal tussen de kegels, gebruikmakend van alle oppervlakken van je voeten.
• Performeer snelle aanrakingen om de bal rond de kegels te leiden in een gecontroleerd patroon.

Sets/Duur: Voer dagelijks uit gedurende 10-15 minuten

Cone Drill

MLS forward C.J. Sapong voert deze oefening uit om zijn vermogen aan te scherpen om de bal aan de binnenkant of buitenkant van zijn voet te vangen en weg te houden van verdedigers.

Hoe:

• Lijn zes tot 10 kegels op 5 meter van elkaar.
• Weave door de kegels, dribbelen van de bal met de binnenkant van je voeten.
• Herhaal de oefening afwisselend tussen de binnenkant en buitenkant van je voeten, cirkelen rechts en dan links rond elke kegel.

Sets/Reps: 1×2-3 elke variatie

Partner/Wall Drill

Deze oefening helpt Sapong controle over de bal wanneer hij een pass ontvangt. Het versterkt ook zijn techniek.

Hoe:

• Laat een partner een bal in de lucht gooien of stuiteren tegen een muur.
• Pas 10-20 keer heen en weer, waarbij je de binnenkant van je voet gebruikt.
• Herhaal het patroon met uw andere voet.
• Pas 10-20 keer heen en weer, gebruikmakend van de veters.
• Herhaal het patroon met uw andere voet.

Confined Dribbling

Geïnspireerd door een dribbel routine uitgevoerd door de Los Angeles Galaxy, deze oefening helpt je snel en accuraat te dribbelen in een kleine ruimte terwijl je een verdediger ontwijkt.

Hoe doe je dat?

• Zet vier kegels in een vak 5 meter uit elkaar.
• Stel in het vak met een bal en een partner.
• Dribbel voor de aangegeven tijd terwijl je partner probeert de bal te stelen.
• Als je partner de bal steelt, wissel je van rol.

Sets/Duur: 2-3×30-60 sec.

Doggies/25’s Dribbling

Deze variatie van “Doggies” of “25’s”-een veel voorkomende voetbal interval workout aanbevolen door Valerie Prause, STACK Expert en voormalig Eerste Divisie voetballer – verbetert je dribbelvaardigheden en conditie op hetzelfde moment.

• Plaats vijf kegels 5 meter uit elkaar in een rechte lijn voor 20 yards.
• Beginnen bij kegel 1, sprint met de bal naar kegel 2.
• Draai om en sprint terug naar kegel 1, draai om en sprint naar kegel 3, terug naar kegel 1, enzovoort.
• Als u alle vier de kegels hebt bereikt en terug bent bij kegel 1, neemt u een rust van 55 seconden voordat u aan de volgende set begint.
• Dit herhaal je totdat je 10 sets hebt voltooid (vijf elk met je rechter- en linkervoet.)
• De meeste spelers zouden in staat moeten zijn om een set in 35 seconden te voltooien zonder de bal. Met de bal zal het waarschijnlijk iets langer duren.

WATCH: Duke Soccer’s Step-Over Technique