Hop into A Half! Je kunt een halve marathon on-the-fly lopen als je al een aantal wekelijkse 10-K’s loopt.

Net als bij het lopen van een marathon bereiden lange duurlopen, tempolopen en fartlek-sessies je voor op de eisen van de afstand.

Zo ook vrije tijd. Rusten is net zo belangrijk als hardlopen als je aan het blokken bent. Rustdagen na lange duurlopen en belangrijke trainingen zijn cruciaal om schade te herstellen: 10 – 12 km op 80 procent van uw doel halve marathon tempo.

GERELATEERD: Halve Marathon, Volle Leven!
WEEK 2

• Lange duurloop: 12 – 15km.
• Twee of drie makkelijke runs.
• Tempo training: Warming-up, dan lopen 3 – 5 km op wedstrijdtempo; afkoelen voor een of twee kays.

GeRELATEERD: 10 simpele bewegingen om je lichaam blessure-vrij te maken!

WEEK 3

• Lange duurloop: 15 -18km.
• Twee of drie rustige loopjes.
• Tempo training (zie week 2).

RACE WEEK

• Lange loop: 15 -18km.
• Twee of drie makkelijke runs.
• Fartlek workout: Ren drie minuten op doel tempo, jog een minuut. Herhaal dit vier keer.

Race!

GERELATEERD: Blessures: Wanneer rennen, wanneer stoppen?

Te makkelijk? Probeer een volledige marathon over vier weken.

Te zwaar? Ga voor een 5 of 10-K in vier weken.

LEES MEER OP: 21-1 halve marathon