De weegschaal is een onvolledige indicator van vooruitgang.

• Door Ritu Ailani
• 11 sept. 2020, 13:30
• Categorieën: Artikel
• Tags: Gezondheid & Sport, Fitness & Workouts

Velen van ons hebben de neiging om onszelf na een workout op een weegschaal te proppen om te controleren of we een paar kilo’s zijn afgevallen. Deze onrealistische verwachtingen komen voort uit de rage diëten en fitness quick-fixes die het internet overspoelen deze dagen, beloven ons aanzienlijk gewichtsverlies in zo weinig tijd als we ons kunnen voorstellen.

Hoewel deze resultaten wenselijk zijn, in werkelijkheid, ze zijn absoluut onhaalbaar in een gezond lichaam. In een week kan een persoon slechts een kilo of twee op een duurzame manier verliezen. Als je meer hebt verloren, betekent dit dat je lichaam vet verliest samen met spier- en watergewicht, wat volledig contraproductief is.

Daarom wordt een weegschaal beschouwd als een onvolledige indicator van de voortgang van je trainingsprestaties. Hoewel het u laat zien dat u gewicht hebt verloren, vertelt het u niet de verhouding tussen spieren en vet in het lichaam, wat veel nuttiger is om uw groei te meten. Er zijn andere methoden, zoals een lichaamssamenstellingstest, die veel betrouwbaarder zijn.

AskMen India deelt 4 tekenen dat u spieren verliest in plaats van vet en 4 manieren om het te verhelpen:

4 tekenen dat uw lichaam spieren verliest in plaats van vet:

Uw prestatieplateaus

Wanneer u voor het eerst begint met trainen, is het normaal dat uw lichaam zich snel moe voelt. Dit komt omdat het de kracht en het uithoudingsvermogen mist die nodig zijn om een training vol te houden. Maar als je doorgaat en consequent blijft oefenen, zullen je algehele prestaties verbeteren.

Je moet in staat zijn om de intensiteit te verhogen of langer door te gaan zonder je moe te voelen. Dit geeft aan dat uw training de gewenste resultaten oplevert. Als u dit echter niet ziet gebeuren, is er zeker een probleem. Het betekent dat je lichaam spiermassa verliest in plaats van vet en geen verbetering heeft laten zien in termen van snelheid, uithoudingsvermogen of kracht.

Daarom is het belangrijk om op te merken hoe je je voelt tijdens en na elke oefening. Als je denkt dat je niet beter af bent dan voorheen, neem dan een stap terug en beoordeel opnieuw waar je de fout in gaat.

Je verliest meer gewicht dan gezond is

Het internet wordt overspoeld met rages en fitness quick-fixes die het idee propageren dat je in zo weinig mogelijk tijd zoveel mogelijk gewicht moet verliezen. Hoe wenselijk dergelijke resultaten ook zijn, ze zijn niet meer dan een tijdelijke oplossing die op de lange termijn meer kwaad dan goed doet.

In werkelijkheid is het niet veilig om meer dan een kilo of twee in een week af te vallen. Als je binnen deze grenzen opereert, dan is je strategie duurzaam en gezond. Echter, als je te snel te veel gewicht verliest, betekent dit dat je spieren verliest en geen vet. Zoals ze zeggen, alles wat de moeite waard is, komt niet gemakkelijk. Wees dus geduldig met je fitnessdoelen en blijf consequent om je inspanningen over een langere periode vol te houden.

Je voelt je de hele dag lusteloos

Sporten moet je een goed gevoel over je lichaam geven, niet andersom. Het zou je sterker, scherper, lichter en energieker moeten laten voelen. Het zou zogenaamd moeilijke taken gemakkelijk moeten maken, omdat je nu zowel fysiek als mentaal opgeladen bent om elke uitdaging aan te gaan, head-on.

Hoewel, als je je lusteloos voelt en weinig energie hebt ondanks regelmatig sporten, laat het zien dat je workouts niet de gewenste resultaten opleveren, ook al ben je aan het afvallen. Dit betekent dat je naast vet ook spier- en watermassa verliest, wat absoluut niet gezond is.

Je lichaamssamenstelling is hetzelfde

Naast het beoordelen van je eigen kracht, uithoudingsvermogen en snelheid om te weten of je training resultaten oplevert, is er een andere, nauwkeurigere methode om de kwaliteit van je gewichtsverlies te bepalen. Dit kan worden gedaan door middel van een lichaamssamenstellingstest uitgevoerd door een medische professional of zelfs een lokale sportschool of universiteit die meestal de apparatuur heeft.

Een lichaamssamenstellingstest kwantificeert de verhouding tussen spiermassa en vetgewicht in je lichaam, waardoor je een duidelijk, nauwkeuriger beeld krijgt van of je training effectief is of niet. Het is goed om deze test elke 3-6 maanden te laten doen.

4 manieren om het probleem op te lossen:

Houd een eiwitrijk dieet

Naast het aanmaken van enzymen en hormonen in het lichaam, is eiwit verantwoordelijk voor de opbouw en reparatie van spierweefsel. Om opgeslagen vet om te zetten in spieren, is het belangrijk dat u bij elke maaltijd een paar gram eiwit toevoegt.

Leguminosen, vlees, gevogelte en eieren zijn allemaal geweldige bronnen van eiwit. Als je het niet in je hoofdmaaltijden kunt hebben, probeer dan gezonde, eiwitrijke snacks zoals noten en zaden. Ze houden je lang vol, verminderen de trek en leveren voedingsstoffen die nodig zijn om je lichaam op te zwellen.

Dit houdt niet alleen je calorie-inname onder controle, maar zorgt ook voor een gezonde lichaamssamenstelling. Het is het beste om eiwitten te consumeren voor een training, zodat u deze kunt gebruiken als brandstof om vetverlies te vergemakkelijken.

Start met krachttraining

Als uw training alleen cardio-oefeningen omvat, zoals wandelen, joggen of springen, komt u niet echt ergens, ook al suggereert de weegschaal dat u gewicht verliest. Dit komt omdat de weegschaal geen rekening houdt met het spiergewicht dat je samen met het vet verliest.

Cardiovasculaire oefeningen verbranden gewoon calorieën, ongeacht hun samenstelling. Om de verhouding tussen vet- en spiermassa in het lichaam te behouden, is het belangrijk dat u krachttrainingoefeningen doet die niet alleen calorieën verbranden, maar ook vet omzetten in spieren, zodat u zich na verloop van tijd sterker en steviger voelt. Push-ups, pull-ups, planken, squats en lunges zijn enkele effectieve krachtoefeningen.

Control Your Calorie Deficit

Wanneer je calorieën vermindert om gewichtsverlies te helpen, is het essentieel om precies te weten hoeveel je moet beheersen. Sommige mensen raken geobsedeerd door hun aantal calorieën en hongeren zichzelf uit van alles wat bijdraagt aan het aantal. Dit resulteert in een calorietekort, wat betekent dat je meer calorieën verliest dan je verbruikt, waardoor je vet omzet in spiermassa.

Echter, calorietekorten zijn alleen gezond zolang ze binnen de grenzen van 500 calorieën of minder opereren. Daarboven begint je lichaam ook de spieren op te eten.

Geef voldoende rust

Hoewel cardio alleen spierverlies veroorzaakt, maakt de hoeveelheid cardio die je doet ook een enorm verschil voor je lichaamssamenstelling. Het is uiterst ongezond om jezelf uit te putten met overmatige cardio, omdat je dan naast vet ook spieren en watergewicht kunt verliezen.

Je moet krachttraining in je trainingsplan opnemen en je lichaam voldoende rust gunnen voordat je van de ene inspannende activiteit op de andere overschakelt. Dit stelt uw lichaam in staat om de slijtage te herstellen die uw spieren hebben ondergaan. Daarom is een goede nachtrust onontbeerlijk voor een goede gezondheid.

Zorg voor een evenwichtige lichaamssamenstelling, want dat is veel belangrijker dan afvallen omwille van het afvallen.

Cover artwork by Dhaval Punatar/AskMen India