Klik hier om het “Doktersgeheim” te zien dat kilo’s vet kan wegsmelten in slechts 12 weken…

Als je op de hoogte bent van gezondheids- en fitnesstrends, dan heb je vast wel eens gehoord over intermitterend vasten.

Dat klopt, intermittent fasting is momenteel een rage. Deze techniek om gewicht te verliezen en de gezondheid te bevorderen, duikt overal op in de blogs en Instagram-accounts van beroemdheden.

Je weet wel, het idee dat het resetten van je stofwisseling met een korte vastenperiode je energie kan verhogen en gewichtsverlies kan bevorderen.

Op het eerste gezicht lijkt dit een beetje achterlijk, toch? Hoe kan het overslaan van een paar maaltijden je sterker en gezonder maken?

Wel, er is een groot verschil tussen het overslaan van maaltijden zonder een plan, en het consolideren van je eetmomenten omdat je voorzichtig aan het vasten bent.

Zoals we al eerder hebben behandeld, kan het kiezen van een specifiek deel van de dag-zoals 6 uur ’s avonds tot bedtijd-om te vasten.m. tot bedtijd om te vasten kan grote voordelen hebben voor de gezondheid en gewichtsverlies voor sommige mensen.

Maar misschien heb je intermittent fasting geprobeerd, en je zag gewoon geen gewichtsverlies resultaten.

Misschien ben je zelfs aangekomen tijdens het uitproberen van een vasten – wat gewoon frustrerend is!

TREND: This Massive “Mistake” Melted 48lbs Off Her Body (Click Here to See How)…

Aan de andere kant, misschien ben je nieuwsgierig naar het proberen van een vasten, maar je maakt je zorgen over het maken van een fout.

Als je graag de voordelen van vasten zou willen zien, maar niet zeker weet wat je moet veranderen, ben je niet alleen.

Het blijkt dat er een aantal veel voorkomende fouten zijn die mensen maken als het gaat om intermitterend vasten.

Lees verder om het meeste uit uw vasten te halen, zodat u zich energiek en sterk in uw lichaam kunt voelen – en wat ongewenst gewicht kunt laten vallen om op te starten!

Vastenkortingen om te voorkomen # 1: beknibbelen op eiwitten

Zoals u waarschijnlijk hebt gemerkt, geeft een maaltijd met veel eiwitten u langer een vol en voldaan gevoel.

Maar als onderdeel van uw afslankpoging hebt u misschien bezuinigd op bepaalde voedingsgroepen.

Als je wilt dat je vasten werkt, moet je het eiwit niet schrappen!

Voedingsdeskundigen raden aan om dagelijks 70-100 gram eiwit binnen te krijgen.

Een ei van gemiddelde grootte bevat ongeveer zeven gram. Dus kan zien hoe het gemakkelijk is om belangrijke eiwitten in je dieet te missen – vooral als je vegetarisch gaat!

Het opnemen van veel gezonde eiwitten in je maaltijden kan je vasten comfortabeler laten voelen.

Het kan je lichaam ook helpen gezond en sterk te blijven.

Het eten van voldoende eiwitten heeft nog een voordeel: het controleert je drang om je vol te stoppen met ongezonde vetten en koolhydraten, om nog maar te zwijgen over suikers.

Dus sla wat grasgevoerd rundvlees in, wat in het wild gevangen vis, of wat noten, bonen en rijst voordat je in je volgende vasten springt.

Vasten Hack To Avoid #2: Over-Eating

Eerlijk gezegd is deze fout volkomen begrijpelijk!

Als je weet dat je gaat vasten, zul je waarschijnlijk de impuls hebben om meer te eten.

TRENDING: Wetenschap onthult makkelijke manieren om gewicht te verliezen… terwijl je slaapt!

Ik bedoel, als je weet dat je na 17.00 uur niet meer mag eten, zou je misschien wat proteïnerepen willen eten om, laten we zeggen, 16.59 uur. Maar als je wilt dat intermittent fasting je helpt je gewichtsverliesdoelen te bereiken, is het het beste om deze “feest of hongersnood” mentaliteit te vermijden.

Natuurlijk, als we denken dat er een watertekort zal zijn, gaan we veel water opslaan, toch?

Maar alleen omdat je van plan bent om te vasten, betekent niet dat je meer moet eten dan je gebruikelijke dagelijkse allotment van calorieën voordat het vasten begint.

Vast gewoon en eet gezond voedsel in normale porties tijdens uw eetmoment.

Het kan zelfs nuttig zijn om uw calorieën een paar dagen bij te houden om er zeker van te zijn dat u uw inname niet opvoert omdat u nerveus bent over uw vasten.

Als u merkt dat u ondanks het vasten toch aankomt, let dan op hoeveel u eet als u niet vast.

Een beetje controle onder lage druk kan al resultaat opleveren!

Vastenkortingen om te vermijden #3: Suiker toevoegen

U weet natuurlijk al dat suiker geen gezond voedingsmiddel is… en iedereen die probeert af te vallen en gezond en gelukkig te zijn, zou niet te veel desserts moeten eten.

Maar wat heeft suiker met vasten te maken?

Volgens voedingsdeskundigen veroorzaakt het eten van suiker een stijging van de insulinespiegel, die het lichaam vertelt vet op te slaan.

NIEUW: Deze heerlijke desserts, ontworpen door een bekende arts, kunnen u helpen vet te verbranden & gewicht te verliezen

Ook geeft uw lichaam niet zoveel leptine af als uw insulinespiegel piekt. Leptine is het hormoon dat je hersenen vertelt wanneer je vol zit en het tijd is om te stoppen met eten.

Hmmm, heb je je ooit afgevraagd waarom je veel sneller genoeg hebt van wortels dan van cake?

Het eten van suiker levert ook dopamine, de plezier chemische stof, aan die gulzige kleine dopamine receptoren in onze hersenen.

Dit zet een kettingreactie van hunkeren in gang.

Als je veel suiker eet voor het vasten, zul je hunkeren en je minder goed aan je plan houden!

Het vermijden van suiker tijdens je eetmoment stelt je lichaam ook in staat om meer vet te verbranden tijdens het vasten. Het is een win-win.

Fasting Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

Het meest populaire vastenschema wordt 16:8 genoemd. (Nee, dat betekent niet dat je zestien uur achter elkaar kwarktaart mag eten en dan acht uur vasten. Ratten!)

Een 16:8 vasten werkt misschien geweldig voor sommige mensen, maar als je niet de resultaten ziet die je wilt van vasten op deze manier, wil je misschien experimenteren.

Je zou bijvoorbeeld een korter eetvenster kunnen proberen, zoals een 18:6-plan.

Dit is natuurlijk geen straf of een manier om je calorieën overdreven te beperken.

Het spelen met je vastentijden kan eerder de neiging om te veel te eten voor een vasten tegengaan.

SPECIAL: What’s REALLY Causing Your Weight Gain, High Blood Pressure & Constant Fatigue (If You’re Over 30 You Need to See This)…

Met een te lang eetvenster, zou je in die lastige “feest of hongersnood” mentaliteit kunnen vallen en te veel eten tijdens je acht uur venster.

Natuurlijk werkt het 16:8 plan geweldig voor sommigen. Dus voel je niet alsof je een rigide formule moet volgen!

Probeer verschillende vastenpraktijken om te zien wat voor u werkt, en wees niet bang om het te veranderen.

Vasten kan een geweldige manier zijn om gewicht te verliezen zonder op een beperkt dieet te gaan. Als je gezonde eetgewoonten beoefent tijdens je eetvenster, kun je geweldige resultaten zien!

Wees niet bang om te experimenteren om de juiste vastenformule voor jou te vinden. Met vallen en opstaan (en niet te vergeten doorzettingsvermogen en positiviteit) kom je een heel eind.

Laat je lichaam en je gevoel van welbevinden je gids zijn!

De grootste fout die mensen maken tijdens hun dieet (en waarom het gewicht er weer aankomt)…

Of je nu aan intermitterend vasten doet… keto… paleo… het freaking komkommerdieet…

Wat het ook is, hier is de fout die de meeste lijners vanaf het begin saboteert:

Ze houden zich aan de regels… en uiteindelijk komt hun lichaam in opstand en laat hen snakken naar allerlei zoetigheid… verzadigd vet… en koolhydraten.

Want als je op dieet gaat en je lichaam dingen ontzegt die het wil…

zal het uiteindelijk alleen maar tegen je in opstand komen.

En hoewel ik niet zeg dat het eten van toetjes, koekjes, patat, of waar je ook maar naar verlangt in kleine hoeveelheden voor jou gaat werken (het werkt gewoon niet voor iedereen, omdat niet iedereen dat niveau van zelfbeheersing heeft)…

Er is een veel gemakkelijkere manier waarbij je je niet echt aan regels hoeft te houden.

Het draait allemaal om het veranderen van het microbioom van je lichaam, zodat je MINDER verlangt naar voedsel dat slecht voor je is en ongewenste gewichtstoename veroorzaakt…

En op een natuurlijke manier naar beter, gezonder voedsel begint te verlangen.

Het begint allemaal in je darmen, en deze bekende arts legt hier uit hoe:

Klik hier om te ontdekken hoe je ongezonde verlangens kunt doden & Ponden hardnekkig vet kunt afsmelten