Dit artikel kan links bevatten van onze partners. Lees hoe we geld verdienen!

Verwarde sla. Doorweekte groenten. Smaakloze dressing.

Als je denkt aan salades die dagen van tevoren worden bereid, is dit waarschijnlijk waar je je het meest zorgen over maakt.

Maar maaltijdvoorbereiding salades hoeft niet te leiden tot saaie dressing of gekneusde greens. Het kan eigenlijk een geweldige manier zijn om een gezonde, bevredigende maaltijd binnen te krijgen die je smaakpapillen niet zal uitschakelen.

Beter nog, het maakt niet uit hoe druk je schema is, je hebt tijd voor deze recepten. Of u nu wilt voorbereiden voor de lunch of het diner, deze recepten zijn perfect voor drukke individuen en gezinnen die niet veel vrije tijd hebben, maar toch goed willen eten.

Meal prepping is ons geheime wapen om tijd en geld te besparen op eten.

Deze roundup bevat ook enkele tips en trucs om uw salades langer vers te houden – of dat nu het gebruik van de juiste hulpmiddelen is om uw groenten voor te bereiden of het kiezen van de ideale container om uw salade perfect draagbaar te maken. De meeste mensen denken dat groenten weinig eiwitten bevatten, maar ze hebben het mis!

Wilt u onze favoriete maaltijdvoorbereidingsverpakkingen om salades vers te houden?

Dit is de Utopia keuken glazen container set. Deze zijn magnetron veilig, oven veilig, vriezer veilig, en vaatwasmachinebestendig. Maak uw favoriete gerechten klaar en bewaar ze in deze duurzame potjes!

We hebben zojuist een lijst samengesteld met groenten met een hoog eiwitgehalte om u te helpen gezond te eten.

Bewaar deze lijst met 30 maaltijdvoorbereidingsideeën voor salades van over het hele internet. Je zult versteld staan van alle innovatieve en eenvoudige manieren waarop je een volledige maaltijd kunt samenstellen die watertandend, vullend en goed voor jou en je gezin is. We hebben onlangs onze master lijst van de beste maaltijd planning apps-zorg ervoor om het te controleren!

We hebben een paar andere “gezond-eten” berichten die u zult houden!

• Whele 30 meal prep recepten
• Recepten met geroosterde groenten
• Kope vegetarische meal prep ideeën

30 Salade Meal Prep Ideas

Salades als onderdeel van je meal prep routine? Als dat ongelooflijk klinkt, dan ga je er nu in geloven. Deze roundup bevat 30 salade maaltijd prep ideeën die elke dieetbehoefte en smaakvoorkeur dekken.

Plus, de meeste van de recepten zullen in een kwestie van minuten op uw dinertafel staan. U kunt ze zelfs gebruiken om al uw lunchtijd maaltijd prep gedaan voor de komende week! I

Als je de slow cooker wilt uitbraken, kun je deze gezonde vegetarische crock pot recepten proberen.

Vegan en vegetarische maaltijdvoorbereiding salades

Geroosterde bloemkool, Tahini & Linzensalade

Dit is niet je standaard salade! De bloemkool, tahini, en linzen zijn de opvallende ingrediënten in dit gerecht. Maar het wordt ook geserveerd op een bed van rucola voor een mooie peperige kick. Dit recept heeft eigenlijk een driedubbele functie. Niet alleen is het lekker wanneer het koud wordt geserveerd als een lunchsalade, het kan ook werken als een maaltijd voor het avondeten of zelfs als het perfecte bijgerecht voor uw vakantiefeest.

Gedeconstrueerde Sushi

Als je je afvraagt hoe een gedeconstrueerde sushisalade in een vegetarische lijst terecht is gekomen, ben je niet de enige. Veel mensen weten niet dat het woord sushi betrekking heeft op de rijst in het gerecht, niet op de vis. Dit recept is net zo mind-blowing als dat feit. Het gerecht is gelaagd met texturen en smaken. Plus, de nori doet denken aan uw favoriete sushi spot, maar u kunt het ook gemakkelijk weglaten.

Broccoli Pesto Quinoa Salade

Deze salade is serieus een lust voor het oog. Hoewel het recept is voorzien van een watermeloen radijs, elke radijs zal doen. Het voegt een pop van kleur en een punch van smaak. Zoals het is, het recept is zowel veganistisch als glutenvrij. Als je alleen op zoek bent naar een vegetarisch gerecht, zou je kunnen overwegen om er wat kaas over te strooien. Je kunt niet fout gaan met feta.

Koolgerst Salade met Feta en een Honing-Citroen Vinaigrette

Deze vegetarische salade is allesbehalve saai. Boerenkool? Gerst? We weten het, we weten het. De naam is een beetje flauw. Vertrouw ons maar. Deze dressing is echt fantastisch, en de boerenkool sopt het zo op. De gerst geeft een beetje een zachtere textuur en een nootachtige smaak aan het gerecht. Het is mooi in balans met de honing-citroen dressing. En kaas. Vergeet de kaas niet. Deze vegetarische schotel heeft het echt allemaal.

Gemarineerde witte bonen salade potjes

Deze salade maaltijd prep recept is gemakkelijk en heerlijk. Als een extra bonus, de ingrediënten zijn allemaal geen gedoe. In feite, wat we love most over het is dat we in staat waren om specerijen en kruiden die we bij de hand hadden te gebruiken. De salades blijven in de Mason potten minstens een paar dagen goed. Door het gebruik van een laagjestechniek blijven de groenten bovenop knapperig en krijgen de bonen extra tijd om al het goede op te nemen.

Beet Power Salad

Bieten, gouden rozijnen, en zelfs geitenkaas. Dit is een verheven ingrediëntenlijst. Heb je het gevoel dat je schema te vol zit om een salade als deze samen te stellen? De kok in deze keuken heeft je rug. Het recept zit eigenlijk vol met shortcuts, inclusief waar je de beste geroosterde bieten kunt kopen en welke voorgesneden groenten het langst knapperig blijven. Tijdbesparende technieken voor de overwinning!

Fruit en Feta Salade

Deze salade is zoet en hartig, en het is ook volledig draagbaar. Als u liever serveren tijdens het diner, dit fruit en feta salade werkt geweldig voor dat ook. Je kunt gemakkelijk een eiwit toevoegen – geroosterde pecannoten of gegrilde kip misschien – om het meer substantieel te maken voor het diner. Het maakt niet uit hoe en wanneer je het serveert, dit gerecht is net als je favoriete aardbeiensalade die je zou bestellen, maar voor een fractie van de prijs.

Roasted Tomato Caprese Mason Jar Salad

Je tijd is kostbaar. Laten we er meer van besteden aan het ontspannen bij een maaltijd dan er een te koken. Deze caprese salade komt samen in minder dan 15 minuten. Het bevat vier smaakvolle ingrediënten en is overgoten met een balsamico dressing. Als je avontuurlijk bent, is er ook een verrassend eenvoudig recept om je eigen salade dressing te maken.

Salade maaltijdvoorbereidingsideeën met kip

Chicken Salad Mason Jar Salads with Creamy No-Mayo Dressing

Een eiwit krachtpatser, deze kipsalade zorgt voor een heerlijke lunch. De Mason-jar lagen zal je mond water en houdt de ingrediënten vers. De walnoten en druiven brengen deze salade naar een hoger niveau. Je zult het niet erg vinden om het in een bruine zak te doen dankzij deze verhoogde en makkelijke maaltijd! Als uw maaltijd prep plan al lunch gedekt voor de week, dit maakt een uitstekende diner optie.

Ranch Chicken Jar Salads

Een salade die koolhydraatarm is en een ranch dressing bevat? Schrijf ons in! Niet alleen past deze salade in een keto maaltijdplan, het is ook glutenvrij. En hebben we de romige ranch dressing al genoemd? Omdat je keer op keer naar dit maaltijd prep salade recept zult grijpen, is het goed om te weten dat je ook andere groenten kunt toevoegen, zoals erwten, wortelen en rode uien om een beetje meer voedingsstoffen te krijgen.

Kip en Rijst Salade met Gember-Sesam Dressing

Jouw lunch is wat je door de rest van je werkdag en tot ver in de avond drijft. Dus je wilt vol blijven, toch? Deze salade bevat granen, eiwitten, en tonnen groenten. Het is ook ronduit heerlijk. Het komt samen in een uur, en als een echte salade maaltijd prep recept, het maakt genoeg porties om ten minste een paar lunches en misschien zelfs een diner of twee te dekken.

Taco Salade Recept

Als je aan salade denkt, als je flauw denkt, zal dit recept je rechtzetten. Deze regenboog-gekleurde schotel is vol van smaak. Het originele recept vraagt om gemalen kalkoen, maar u kunt gemakkelijk ruilen in een ander eiwit dat u verkiest. Als u op zoek bent naar een vegetarische optie, kunt u zelfs geroosterde zoete aardappelen proberen. Als een extra bonus, het hele recept komt samen in minder dan 20 minuten!

Low Carb Cobb Salad in a Jar

Het beste deel over deze keto vriendelijke salade is dat het even goed werkt met rotisserie kip of restjes kalkoen. Dat is een enorme tijdsbesparing voor jou. De dressing is ook heerlijk rijk, dankzij de basis gemaakt van paleo mayonaise en Griekse yoghurt.

Griekse kikkererwtenkipsalade

Deze op de regenboog geïnspireerde salade brengt de crunch naar uw maaltijdtijd. Het is ook volledig aanpasbaar. Als uien niet uw ding zijn, sla ze over. Om het vegetarisch te maken, voeg extra kikkererwten toe of gooi er wat extra stevige tofu in. Hoe je het ook maakt, je smaakpapillen zijn in voor een traktatie dankzij de smaakvolle marinade en Griekse dressing.

Strawberry Spinach Mason Jar Salad

Misschien heb je tijd besteed aan het afspeuren van het internet voor copycat recepten voor uw favoriete spinazie salade. Dit recept kan tegen elk restaurant op. Zo lekker is het. Er is knapperigheid van de knapperige komkommer en textuur van de geroosterde asperges. De geroosterde amandelschilfers maken het geheel nog lekkerder, en zelfs met een paar extra stappen is de hele maaltijd nog steeds snel klaar. Om nog meer tijd te besparen, bereid je de kip het weekend voordat je je maaltijden maakt en je kunt dit recept in 10 minuten afmaken.

Apple Cranberry Almond Mason Jar Salad

De gehakte selderij en pittige cranberry’s in de salade schreeuwen gewoon herfst. Maar echt, deze salade is perfect het hele jaar door. De maanzaaddressing is een van de makkelijkste recepten die we hebben gezien. Plus, het is gemaakt met Griekse yoghurt om het een rijke en romige textuur te geven. Deze salade staat gemakkelijk op zichzelf als een compleet diner, maar het is ook een gemakkelijke lunchmaaltijd.

Zucchini Noodle Salads

Southwest Zucchini Mason Jar Salad with Avocado Dressing

De avocado dressing heeft een zuidwestelijke flare en een smaak die niet te verslaan is. De romige smaak komt van een basis gemaakt met Griekse yoghurt en zure room. Met koriander, jalapeno, en citroen, zal deze dressing en uw zoodles allesbehalve typisch zijn. Pro tip: Als je geen spiralizer hebt, vrees niet. Je kunt een mandoline of een scherp keukenmes gebruiken om de courgette in deze salade en elk ander zoodle-gerecht te snijden.

Zucchini Noodle Mason Jar Salad with Farro and Mozzarella

Farro klinkt fancy, nietwaar? Het is een oud graan met een licht nootachtige smaak die een makkie is om te koken. Het geeft ook een zachte textuur aan deze salade, die een perfecte aanvulling is op de zoodles. Het hele recept is in een paar minuten klaar. Plus, de ingrediëntenlijst is eenvoudig. Als je basilicum en tomaten uit de tuin of van een boerenmarkt kunt krijgen, ben je in voor een nog smakelijker traktatie.

19. Spiralized Zucchini Caprese Salad in a Jar

Ontworpen door iemand die terug naar school ging, is dit recept een handomdraai. Hier krijgt een traditionele caprese salade een frisse twist met dank aan de ongewone (en heerlijke!) toevoeging van courgette en pesto. Deze salade is ook volledig draagbaar, wat perfect is als je lunch of diner onderweg moet eten.

Zoodle Chicken Salad in a Jar

Deze lichte en citroenachtige salade is verfrissend en bevredigend. Hoewel het originele recept een romige avocado-yoghurtdressing heeft, kunt u gemakkelijk uw favoriete vinaigrette inwisselen. Over dingen veranderen gesproken, je zou ook komkommer of wortel noedels kunnen toevoegen voor nog meer variatie.

Mason Jar Zucchini Noodle Salad

Er is quinoa, er zijn asperges. Dan zijn er zelfs lagen van erwten en feta kaas. We hebben nog nooit een salade als deze geproefd. Het zit vol met proteïnen en staat vol met culinaire nieuwigheid. Ons favoriete deel is het feit dat je er kokosvlokken in kunt strooien. Als je die niet bij de hand hebt, is dat ook goed. De ingrediëntenlijst is perfect flexibel.

Aziatische Zoodle Salade Potjes

Deze salade is zo fris als het leuk is. Tussen de dressing en de mandarijn sinaasappel, het is de perfecte culinaire wakeup in een mid-dag maaltijd. Voor een extra crunch, voeg een laag van wonton strips. Als een extra trip naar de supermarkt niet in de kaarten zit, geen zorgen. Er is nog genoeg textuur dankzij de doperwten en de zoodles.

Zalm (& Andere zeevruchten) Salade Maaltijd Prep Ideeën

Easy Salmon Salad

We weten niet zeker of we ooit een beter uitziende salade hebben gezien. Deze gemakkelijke zalm salade trekt uit elke kleur van de regenboog, met een speciale dank aan de knapperige paprika’s. Als bijkomend voordeel, het doet echt zijn naam eer aan. Als je een snelle maaltijd nodig hebt, is deze zalm salade perfect. Het hele gerecht is in 20 minuten klaar, en het zit boordevol eiwitten.

Griekse zalm salade

Misschien heb je het gevoel dat je bijna geen salade maaltijd prep ideeën meer hebt of beginnen ze allemaal hetzelfde te klinken. Duik in deze Griekse zalm salade. De verse dille zal uw smaakpapillen verrukken. Als je geen dille, basilicum of bieslook hebt, is peterselie ook goed. U kunt ook andere zeevruchten gebruiken, zoals garnalen, kabeljauw, meerval of forel.

Mediterraanse Avocado Zalm Salade

Dankzij de avocado en zalm in dit gerecht, zit het vol met gezonde vetten. De marinade gebruikt om de vis te koken eigenlijk trekt dubbele plicht als de dressing hier ook. Dat is een overwinning om twee redenen: het is zo lekker, je zult er niet genoeg van kunnen krijgen, en het is een enorme tijdsbesparing. Een verse vismaaltijd in minder dan 20 minuten. Graag gedaan!

Honing-citroen geglazuurde zalmsalade

Als je iemand in huis hebt die sceptisch is over vis, is dit het recept voor jou. De honing-citroen glazuur maakt deze maaltijd perfect voor alle paletten. Deze salade kan warm of koud worden geserveerd. Een ander voordeel is dat je waarschijnlijk met extra dressing komt te zitten. Bewaar de extra vinaigrette in je koelkast. Het is een week houdbaar, en het is perfect om toe te voegen aan elke salade of als een manier om gesneden groenten aan te kleden.

Mason Jar Tonijn Nicoise

Nicoise salades voelen ronduit koninklijk. Dit salade recept heeft die chique flair, plus het is ontworpen om goed te reizen. Lagen van groene bonen, tomaten, tonijn, aardappelen, hardgekookte eieren, en olijven maken deze salade een van een soort. In de geest van volledige openheid, dit recept vraagt om een ansjovis. Niet uw ding? Geen probleem. Laat het weg.

28 Gezonde gelaagde tonijnsalade Jar

Op twee verschillende manieren gemaakt, heeft deze gelaagde tonijnsalade voor elk wat wils. Onze favoriete versie bevat couscous en wortels naast tonijn en gele paprika’s, onder andere ingrediënten. Omdat de tonijn rechtstreeks uit een blikje komt, is het bereiden van de maaltijd een fluitje van een cent.

Avocado Garnalen Salade

De cajun garnalen zijn de uitblinker in dit gerecht. Het recept bevat ook maïs, avocado, tomaat, komkommer, en nog veel meer. Gebruik verse maïs als je de tijd hebt, of kies voor bevroren maïs. Van begin tot eind staat de maaltijd binnen een half uur op tafel. Dat is een goede zaak, want er is geen manier dat je dit gerecht maar één keer maakt.

Garnalen Avocado Salade met Caribische Citrus Vinaigrette

Avocado en garnalen zijn zo’n winnende combinatie voor een salade dat we twee gerechten moesten laten zien! Het eerste gerecht had een cajun flair, terwijl je je met dit gerecht in een tropisch paradijs waant. Naast avocado, bevat deze salade ook fruit, zoals mango, ananas, en zelfs kiwi. Vrijwel elk deel van dit gerecht kan van tevoren worden bereid en het is drie dagen houdbaar.

Hoe salade vers te houden

Het absolute laatste wat je wilt na het vinden van de perfecte salade maaltijd prep recept is om een doorweekte salade te eten. Gebruinde greens, verwelkte groenten, ick! In feite vermijden veel mensen om deze reden salades in hun maaltijdvoorbereiding routine. Als u echter deze tips volgt om salade vers te houden, kunt u zelfs dagen nadat u het hebt gemaakt nog genieten van een heerlijke salade.

Spin, baby, spin

Als u van plan bent om uw salade met succes te bereiden, moet u uw sla droog houden. Dit is het perfecte moment om uw slacentrifuge te pakken en het een draai te geven. Het houden van extra vocht uit uw greens zal de sla vers te houden en sla uw andere salade ingrediënten.

Opbergen in lagen

Nadat u al uw salade-ingrediënten hebt voorbereid, gooi ze dan niet allemaal samen in één kom. In plaats daarvan wilt u ze in lagen in individuele containers doen als u lunches maakt of de ingrediënten apart bewaren als u maaltijden voor het avondeten maakt. Door de ingrediënten apart te bewaren, blijft uw salade langer vers.

Kies de perfecte container

Een ander woord van advies. Mason potten zijn perfect voor het opslaan van uw salade en het vervoeren van uw maaltijd naar het werk. U wilt nog steeds een apart bord of kom inpakken (of laat het in uw bureau!) om uzelf te bedienen. Niet alleen is het nu een restaurant-stijl presentatie, het helpt ook houdt dingen snel en opgeruimd.

Garneer als laatste

Veel saladerecepten bevatten garnering, zoals avocado’s (en met goede reden, ze zijn voedzaam en zo lekker). Of uw salade nu avocado of een andere garnering vereist, u zult willen wachten tot de dag zelf om het toe te voegen zodat uw salade vers blijft.