Hoi iedereen,
Iedereen die mij goed kent, zal weten dat ik een grote fan ben van een fitness challenge. In het verleden heb ik een hele maand hamstring stretches gedaan en ik heb ook de 30 day squat challenge gedaan. Nadat ik veel splits stretches zag opduiken op mijn Instagram verkenningspagina, besloot ik dat dit mijn volgende uitdaging zou worden. Zou ik daadwerkelijk de splits kunnen doen in slechts 30 dagen?
Voordat ik hier verder op in ga, wil ik een disclaimer maken dat ik op geen enkele manier een gekwalificeerde fitnessprofessional ben, dus praat alsjeblieft met je eigen PT als je niet zeker bent over het uitvoeren van een van deze stretches!
Zoals ik al eerder heb toegegeven, ben ik niet bepaald erg flexibel – wat met mijn liefde voor hardlopen en high-impact fitnesslessen, mijn spieren zijn het grootste deel van de tijd behoorlijk strak – vooral mijn benen. Dus toen ik aan de uitdaging begon, voelde ik me niet erg optimistisch, maar ik stelde een herinnering in op mijn telefoon om te proberen de splits elke dag te doen voor de hele maand en hier is hoe ik het er vanaf bracht …
Tijdens het maken van foto’s voor de eerste dag realiseerde ik me dat ik een uitdaging had om bergopwaarts te gaan – man mijn hamstrings waren zoooo strak en het was niet een zeer aangename ervaring. Sommige dagen keek ik uit naar een kleine stretch sessie, maar ik ga niet liegen, sommige dagen was het een grote vraag! Maar elke dag zorgde ik ervoor dat ik minstens 10 minuten aan stretching deed. De meeste dagen voegde ik de stretches toe aan het einde van een training, maar soms deed ik de stretches gewoon alleen na een zeer korte yoga warming-up.
Hieronder deel ik de stretches die ik echt nuttig vond voor het openen van mijn heupen en het verlengen van mijn hamstrings om me verder in de spagaat te laten zakken. En er is ook een video om je mijn vooruitgang te laten zien – inclusief voor en na foto’s.
Mijn spagaat 30 dagen uitdaging
WAAROM JIJ EEN RUN COMMUTE MOETEN PROBEREN
9 essentiële spagaat stretches
Een vrij simpele yogi beweging, die je hamstrings strekt. Je moet je concentreren op het recht houden van je rug en dan naar de grond reiken. Als u mijn vorderingen wilt zien, bekijk dan deze voor en na.
Een ander yogamiddel, ook heel geschikt om de hamstrings te verlengen. Ik vind dat als ik mijn voeten hier uittrek, ik er gemakkelijker in kom (en je kunt altijd je knieën iets buigen als je aan het opwarmen bent).
Deze houding is perfect voor het strekken van je heupflexoren en geeft een mooie ontspanning. Je kunt ook je bovenste helft naar voren vouwen en je hoofd op de grond laten rusten als je flexibiliteit dat toelaat.
Dit is een van die yogastretches die veel gemakkelijker lijken dan ze zijn – wees gewaarschuwd, de stretch langs je quads zal INTENSE zijn!
DE AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN
Een andere stretch die goed is voor de hamstrings. Je kunt je handen op je kuitspier leggen en je been naar je toe trekken, maar ik gebruik liever een band voor extra hefboomwerking.
Hier demonstreer ik niet de volledige lizard pose (omdat ik het niet kan), maar het zou inhouden dat u uw ellebogen tot op de grond laat zakken. Ik vond het ook nuttig om in deze houding heen en weer te schommelen om je heupen los te maken. Maar ik moet duidelijk nog werken aan mijn heupflexibiliteit!
Een andere die er makkelijker uitziet dan hij is… De sleutel hier is dat je je voet naar boven buigt en je rug zo recht mogelijk houdt – dan voel je echt de brandwond aan de achterkant van je hamstring!
Bij het leren van de splitsing worden yogablokken uw beste vrienden. Gebruik ze om je gewicht omhoog te houden terwijl je zachtjes in de spagaat gaat in plaats van onhandig recht naar beneden te duwen.
Als je goed kijkt, zie je dat mijn voeten op keukendoeken staan. Nee, dat is niet om tegelijkertijd mijn vloer schoon te maken, maar om makkelijker in de spagaat te glijden. Deze techniek werkt ook als je sokken draagt op houten vloeren.
Dus ter afsluiting van mijn vraag, kan ik de spagaat leren in 30 dagen? Het antwoord is nee! Ik ben nog steeds een eind van de grond en het verschil tussen de voor en na foto’s is niet enorm. Ik heb echter wel het gevoel dat ik vooruitgang heb geboekt en ik voel me soepeler na een maand van stretchen. Ik denk dat het nog wel een paar maanden zal duren voordat ik in een fantastische split cheerleader-stijl kan vallen, maar ik ga door met mijn reis – misschien niet elke dag trainen, maar zeker splits stretching toevoegen aan mijn reguliere yogasessies.
R x
- De sleutel tot het vinden van geluk tijdens de pandemie
- Hoe het is om opgesloten te zitten met je ouders
- 17 tips voor gezond haar
- Hoe de motivatie te vinden voor thuisworkouts
- Waarom nieuwjaarsvoornemens voor 2021 nog steeds een goed idee zijn