Uitoefenen van uw voeten kan ongemakken verlichten en zelfs voorkomen. Probeer deze drie eenvoudige voetstrekkingen van Pilates-instructrice Erika Bloom, die Foot Fixers-lessen geeft in haar studio in New York City, om de drie meest voorkomende voetpijnen aan te pakken. Doe ze tot drie keer per dag voor het beste resultaat.
1. Toe Stretch
Zit in een stoel met het rechterbeen gekruist over het linkerdijbeen. Vlecht de linker vingers met de rechter tenen (alsof u de handen vasthoudt met uw voet). Knijp vingers en tenen samen en houd 10 seconden vast, strek dan wijd uit voor 10 seconden. Doe dit 3 keer met elke voet.
MORE: 14 alledaagse gewoonten die u op weg zetten naar ernstige rugpijn
2. Arch Massager
Stand met een tennisbal direct onder de tweede teen van de rechtervoet. Rol de bal langzaam rond de voetzool gedurende 1 tot 3 minuten; herhaal met de linkervoet. (Meer stretchoefeningen en deskundige ondersteuning om uw loopdoelen te bereiken vindt u in Walk Your Way To Better Health).
MORE: 9 zeer effectieve oplossingen voor hielpijn
3. Hielontspanner
Zit met gestrekt rechterbeen, linkervoet tegen rechterbinnenkant dijbeen. Buig voorover en haak de rechterduim om de kleine teen en de linkerduim om de grote teen (knie buigen is OK), vingers om de zool geslagen. Trek de handen naar achteren om de voet te buigen en duw de duimen zachtjes van elkaar af om de tenen van elkaar te scheiden. Houd vast en masseer de onderkant van de voet met de vingers gedurende 30 seconden. Doe dit tweemaal met elke voet.