Flickr/Håkan Dahlström

• Als je niet langer afvalt of het keto-dieet volgt, kan het tijd zijn om er vanaf te gaan.
• Het langzaam weer toevoegen van koolhydraten aan je dieet is de sleutel.
• Het leren van portiecontrole is ook essentieel om niet terug in gewicht te komen na het stoppen met keto.

Dus je bent al te lang gestopt met koolhydraten en je bent klaar om te stoppen met keto. De grootste angst bij het stoppen met een dieet kan gewichtstoename zijn, maar het drastisch veranderen van je eetpatroon kan je ook in verwarring brengen over maaltijdkeuzes wanneer je gewend bent om zoveel beperkingen te hebben.

INSIDER raadpleegde voedingsdeskundigen om je te helpen bij het stoppen met keto.

Voeg niet meteen brood en andere koolhydraten toe Brood moet langzaam in je dieet worden opgenomen. DmyTo/iStock

“Men moet van keto afstappen wanneer ze niet langer gewicht verliezen of niet langer het keto-dieet volgen,” vertelde Reyna Franco, in New York gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige aan INSIDER. “Op die momenten is het keto-dieet niet langer het geschikte eetplan. De lengte van de tijd is geïndividualiseerd en gebaseerd op de doelen van de persoon.”

Lees meer: 12 keto-dieet horrorverhalen die je twee keer zullen laten nadenken voordat je het probeert

Maar begin niet meteen met binging op brood.

“Herintroduceer voedingsmiddelen langzaam om eventuele gastro-intestinale verstoringen te voorkomen en wees bedacht op de hongersignalen van je lichaam,” zei geregistreerd diëtiste Haley Hughes. “Ga niet terug naar wat je eerder deed en ga meteen voor de junkfood.”

Hughes stelde ook voor om een plan te hebben voordat je volledig stopt met keto.

“Begin met gezonde uitgebalanceerde maaltijden en snacks,” zei ze. “Maak een afspraak met een diëtist om de voedingsbehoeften te beoordelen om uw doelen te bereiken en voor ondersteuning.”

Vermijd bewerkte en verpakte voedingsmiddelen

“Bij de overgang van keto, moet men langzaam koolhydraten toevoegen,” zei Franco, adviserend dat je de eerste week slechts één portie koolhydraten per dag moet toevoegen, en vervolgens twee porties koolhydraten per dag in week twee.

“Het lichaam moet zich langzaam aanpassen,” zei Franco. “De eerste koolhydraten moeten fruit en groenten zijn om antioxidanten, fytonutriënten en vezels te leveren. Blijf sterk bewerkte, verpakte voedingsmiddelen vermijden.”

Lees meer: Hier is wat er eigenlijk met je lichaam gebeurt als je koolhydraten snijdt

Plantaardige koolhydraten zoals fruit, groenten, volle granen, bonen en peulvruchten zijn Franco’s go-tos voor gezonde koolhydraten omdat ze essentiële fytonutriënten, antioxidanten, vezels en eiwitten leveren.

Let op de portiegrootte en eet evenwichtig

Herwinnen van post-Keto gewicht kan eng zijn zodra u koolhydraten opnieuw in uw dieet introduceert, maar het eten van gezonde vetten en magere eiwitten kan het gewichtsverlies voortzetten.

“Het draait allemaal om de kwaliteit, eet hele voedingsmiddelen, geen verpakte of sterk bewerkte voedingsmiddelen, en kwantiteit,” zei Franco.

Het in gedachten houden van de portiegrootte en porties van uw maaltijden, naast regelmatige lichaamsbeweging, is essentieel.

“Leer portiegroottes. Omdat je een vetrijk dieet hebt gevolgd, moet je misschien de juiste portiegroottes voor eiwitten, koolhydraten en vetten opnieuw bekijken, zodat je niet te veel eet,” zei Hughes. “Sommige mensen vergeten dat je op een uitgebalanceerd dieet buitensporige hoeveelheden zure room, kaas en spek moet vermijden.”

Voor meer geweldige verhalen, ga naar INSIDER’s homepage.

SEE ALSO: 10 tekenen dat het keto-dieet voor u werkt