Heeft u ooit naar vrije tijd verlangd?
Ik heb dat (vaak) meegemaakt. Als het mij overkomt, is het alsof mijn lichaam klaar is om te ontspannen, maar mijn geest heeft andere plannen. Ik kan het bijna horen fluisteren “je zou nu aan iets anders kunnen werken” of “ga door, je hoeft niet echt een pauze te nemen.”
Maar hoe graag we ook elke minuut willen gebruiken voor de volgende taak of onze weekenden vol willen proppen met activiteiten, downtime is een noodzaak.
Onderzoek toont aan dat het een krachtig hulpmiddel is dat in wezen “onze geest opnieuw opstart” – het vult onze motivatie en aandacht aan terwijl het onze creativiteit verhoogt, aldus Scientific American. Het geeft ons meer energie en meer bandbreedte voor productiviteit.
Downtime geeft onze geest de kans om opnieuw op te starten.
Toch kan de overgang van de ‘ga’-modus naar de ‘rust’-modus moeilijk aanvoelen. Maar wat als je je zou kunnen afreageren met de hulp van een paar kalmerende woorden?
Uit onderzoek blijkt dat het herhalen van een woord of zin ervoor kan zorgen dat onze mentale wielen niet meer doordraaien. Mantra’s kunnen “het systeem kalmeren dat verantwoordelijk is voor je geest die afdwaalt, over je verleden denkt of je toekomst plant”, aldus Psychology Today.
We hebben een aantal van onze favoriete mantra’s van Shine-meditaties verzameld om u te helpen in de ontspanningsmodus te komen en het meeste uit uw pauze te halen.
Herhaal een van deze zinnen en laat hun woorden u eraan herinneren dat u het verdient om te ontspannen en op te laden. Plus: klik op de hoofdtelefoon om te luisteren naar een kalmerende meditatie in de Shine-app die rond de mantra is opgebouwd.
1. Ik heb de kracht om op refresh te drukken.
2. Ik verdien het om momenten van lichtheid in mijn dag te creëren en ervan te genieten.
3. Ik heb de kracht om mijn energie te beschermen en te vernieuwen.
4. Ik geef mezelf toestemming om te rusten.
5. Ik kies ervoor om mijn hersenen te bekrachtigen met dingen die me een goed gevoel geven.
6. Door pauzes te nemen, ben ik in feite productiever.
7. De meest waardevolle tijd die ik heb, is het moment waarin ik me nu bevind.
8. Ik verdien momenten van vreugde, en ik zal de tijd nemen om te ontspannen en op te frissen.
9. Ik heb de kracht om helderheid te vinden in mijn eigen stilte.
10. Mijn lichaam voelt volledig gewichtloos, mijn geest is in vrede, en mijn lichaam is vrij van spanning.
11. Ik geef mezelf de ruimte om te vertragen en te genieten van het moment.
12. Ik heb de kracht om te pauzeren, te reflecteren en te herstellen.
13. Ik laat alle spanningen in mijn geest en lichaam los. Ik ben ontspannen en mijn geest is op zijn gemak.
14. Ik vind rust in mezelf.
15. Vandaag maak ik tijd voor mezelf, want dat geeft me leven.
16. Ik verdien het om tot rust te komen en me op te laden.
17. Ik verdien het geluk, de opwinding en het genieten van mijn leven.
