Het ervaren van chronische vermoeidheid of moeheid kan uw dagelijks leven en de kwaliteit van uw trainingen beïnvloeden, wat ertoe leidt dat u op zoek gaat naar supplementen tegen vermoeidheid. Als het op supplementen aankomt, zijn er veel op de markt die kunnen helpen een extra energieboost te geven zodat ons lichaam beter kan functioneren. Sommige supplementen tegen vermoeidheid werken snel en andere hebben een langdurig effect. Lees verder om te bepalen welke supplementen tegen vermoeidheid geschikt voor u kunnen zijn.

In dit artikel vindt u:

• Wat veroorzaakt vermoeidheid en moeheid?

• B12 tegen vermoeidheid en moeheid

• Iron tegen vermoeidheid en moeheid

• Vitamine C tegen vermoeidheid en vermoeidheid

• foliumzuur tegen vermoeidheid en moeheid

• Magnesium tegen vermoeidheid en moeheid

• Cafeïne tegen vermoeidheid en vermoeidheid

• Ginseng tegen vermoeidheid en moeheid

• Creatine tegen vermoeidheid en moeheid

• Groene thee tegen vermoeidheid en vermoeidheid

• Coenzyme Q10 tegen vermoeidheid en moeheid

Wat veroorzaakt vermoeidheid en moeheid?

Voelt u zich de hele tijd uitgeput en uitgeput? Er zijn veel redenen waarom u misschien niet genoeg energie hebt voor uw trainingen, of zelfs om gewoon de dag door te komen. Eet u een evenwichtig dieet, traint u regelmatig, slaapt u goed of drinkt u genoeg water?

Het kan zelfs zijn dat u overtraint en uw lichaam overbelast zonder voldoende hersteltijd. Sommige dagen is het moeilijk om de perfecte balans te vinden van voeding, lichaamsbeweging en slaap wanneer we aan zoveel andere eisen moeten voldoen.

De supplementen voor vermoeidheid die hieronder worden besproken, variëren van basis B-vitaminen die je uit je dieet kunt halen, tot oude kruiden en veel voorkomende mineralen. Sommige van deze supplementen kunnen deel uitmaken van een dagelijkse multivitamine of pre-workout mix, en anderen die je op zichzelf zou kunnen nemen. Hoe dan ook, als je last hebt van occasionele of zelfs chronische vermoeidheid en moeheid, zijn deze supplementen misschien net wat je nodig hebt om je op je best te gaan voelen.

10 supplementen en vitamines tegen vermoeidheid en moeheid

1. B12

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, speelt een cruciale rol in de celfunctie en het energiemetabolisme. U moet het uit uw voeding halen (of via een supplement), omdat uw lichaam het niet zelf kan aanmaken.1

B12 komt meestal uit dierlijke voedingsmiddelen in ons dieet (vlees, gevogelte, enz.) en is vaak laag bij vegetariërs, veganisten, ouderen, en iedereen met malabsorptieproblemen. Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot een aandoening die megaloblastaire anemie wordt genoemd, waardoor u zich moe en zwak voelt.2

Er zijn aanwijzingen dat de energie aanzienlijk toeneemt als mensen met een B12-tekort hun B12-niveaus verhogen door suppletie.2

2. IJzer

Een andere vorm van bloedarmoede waardoor u zich moe en zwak kunt voelen, is bloedarmoede door ijzertekort. Het is een van de meest voorkomende voedingstekorten ter wereld.3 Dit treedt op wanneer een laag ijzergehalte in uw bloed verhindert dat uw cellen en weefsels voldoende zuurstof krijgen, wat leidt tot chronische vermoeidheid en moeheid.3

Izer zit in veel dierlijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, maar ook in spinazie, peulvruchten, en sommige zaden. IJzersupplementen kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, dus het is het beste om uw niveaus te laten controleren en met uw arts te praten over een kuur als u vermoedt dat u een ijzertekort hebt.

3. Vitamine C

Vitamine C, ook bekend als ascorbinezuur, is een andere veel voorkomende vitamine die in veel voedingsmiddelen zit die we consumeren (zoals citrusvruchten), maar sommigen van ons krijgen niet genoeg op regelmatige basis. Het is algemeen bekend dat vitamine C kan helpen het immuunsysteem te stimuleren en de duur en ernst van een verkoudheid te verkorten, waardoor we ons sneller beter en energieker voelen.4

Op dezelfde manier kan vitamine C helpen ons immuunsysteem te stimuleren en de vermoeidheid te voorkomen die gepaard gaat met veel voorkomende ziekten.4 Vitamine C is ook van cruciaal belang bij het helpen van ons lichaam om ijzer uit voedsel te absorberen om bloedarmoede door ijzertekort te helpen voorkomen.

Als iemand een tekort aan vitamine C heeft, kan zowel zijn ijzeropname (die cruciaal is voor energie) als zijn gezondheid eronder lijden. Aanvullende studies vinden een verband tussen vitamine C en het verminderen van delayed-onset muscle soreness (DOMS), wat de prestaties en energieniveaus na een zware training kan verhogen.5

4. Foliumzuur

Een laag foliumzuurgehalte kan ook leiden tot megaloblastaire anemie (net als een laag B12-gehalte). Deze B-vitamine is ook bekend als vitamine B9, en speelt een sleutelrol bij de celdeling, waardoor het vooral belangrijk is voor vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden.6

Net als B12 moet u B9 uit uw voeding halen. Foliumzuur zit in bladgroenten, volle granen en citrusvruchten, maar deze voedingsmiddelen alleen zijn soms niet genoeg om aan je dagelijkse behoefte te voldoen. Een langdurig tekort kan leiden tot verwardheid en lichamelijke vermoeidheid, omdat foliumzuur een rol speelt bij de productie van celenergie, dus als u niet genoeg uit uw voeding kunt halen, kan een supplement een goede optie zijn.6

5. Magnesium

Magnesium is een mineraal (net als natrium of calcium) dat een rol speelt bij een groot aantal functies op celniveau, met name het werk van onze zenuwen en spieren.7 Magnesium is essentieel bij het helpen vrijmaken van de energie uit het voedsel dat we eten, het optimaliseren van de spijsvertering en absorptie van ons voedsel.

Magnesium speelt ook een rol bij de zuurstofopname door onze spieren, wat cruciaal wordt tijdens het sporten, vooral aerobe activiteit.7 Om deze reden hebben lage niveaus van dit mineraal een afname van prestaties en energie tijdens trainingen aangetoond. Vermoeidheid als gevolg van onvoldoende magnesium bleek echter te verbeteren met supplementatie, wat leidde tot meer kracht en betere prestaties.8

6. Cafeïne

Cafeïne is misschien de eerste stof waar je aan denkt als je een energieboost nodig hebt. Het zit in veel gangbare dranken – koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en energiesupplementen. Het is het meest geconsumeerde stimulerende middel ter wereld.9 Onderzoek toont aan dat tot 400 mg cafeïne per dag geen negatieve effecten heeft bij gezonde volwassenen.10

Cafeïne verbetert energie, focus en concentratie, waardoor het een veelgebruikt ingrediënt is in pre-workout supplementen. Onthoud dat cafeïne een snelwerkende, tijdelijke energiebooster is. U kunt ook ontwenningsverschijnselen voelen als u ’s ochtends koffie mist zodra uw lichaam gewend is aan een dagelijkse dosis.

Een ander punt van zorg met cafeïne is de extra suiker en calorieën die vaak worden geleverd in energiedranken en suikerhoudende koffiedranken. Controleer de andere ingrediënten in uw cafeïnebronnen om er zeker van te zijn dat ze u niet naar beneden halen met extra suiker.

7. Ginseng

Ginseng staat bekend als een nootropisch supplement met breinversterkende eigenschappen. Het wordt al duizenden jaren om vele redenen als geneeskrachtig kruid gebruikt, maar meestal voor een mentale energieboost.

Naast een mentale energieboost kan ginseng een natuurlijke behandeling zijn voor angst en depressie.11 Mensen die aan depressie lijden, kunnen worstelen met het feit dat ze zich erg lusteloos voelen en niet in staat zijn om taken te voltooien of zelfs uit bed te komen. Voor mensen die worstelen met de symptomen van depressie, maar ook behoefte hebben aan een extra boost van mentale energie, kan ginseng helpen bij het bestrijden van vermoeidheid.

Nieuw onderzoek toont mogelijke manieren aan waarop ginseng de hersenen zou kunnen beschermen en zou kunnen helpen bij het voorkomen van neurodegeneratie.11 Kortom, ginseng zou de mentale oppepper kunnen zijn die u nodig hebt om u energiek te voelen en klaar om de dag te veroveren.

8. Creatine

Creatine is een veelgebruikt ingrediënt in trainingssupplementen vanwege zijn vermogen om uw energie te helpen verhogen voor verbeteringen in uithoudingsvermogen en kracht.12 Het is effectief voor een breed scala aan energiebehoeften – intervaltraining met hoge intensiteit, gewichtheffen en zelfs duursporten zoals hardlopen of zwemmen.12

Creatine is goed onderzocht en bewezen effectief in het stimuleren van energieniveaus met voldoende spiervoorraden – waardoor dagelijkse suppletie gebruikelijk is.12 Aangezien veel van de voedingsbronnen van creatine op dierlijke basis zijn, kunnen met name vegetariërs en veganisten hulp vinden bij het verminderen van vermoeidheid met een creatinesupplement.12

9. Groene thee

Groene thee is een ander veelgebruikt supplement om vermoeidheid tegen te gaan. Het wordt al jaren dagelijks gebruikt in vele culturen over de hele wereld en werkt, net als cafeïne, als een snel stimulerend middel. Hoewel groene theebladeren verschillende componenten hebben, is het meeste onderzoek gerelateerd aan de effecten die afkomstig zijn van het aminozuur l-theanine.

L-theanine heeft verbeteringen aangetoond in de hersenfunctie, het algehele metabolisme en hoge antioxidanteffecten.13 Hoewel is aangetoond dat L-theanine een belangrijke rol speelt in de energieboost van groene thee, kan het gebruik van groene theebladeren of matcha-poeder (een geconcentreerde poedervorm) in dranken of andere voedingsmiddelen nog meer voordelen hebben door de combinatie van alle bioactieve componenten.

10. CoQ10

CoQ10, kort voor co-enzym Q10, is een cruciale factor bij de productie van celenergie en een krachtige antioxidant.14 Het wordt in al onze cellen aangetroffen, maar in hogere concentraties in onze hersenen, ons hart en onze nieren. CoQ10 wordt door ons lichaam gemaakt, maar neemt af naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot een behoefte aan suppletie.

Onvoldoende hoeveelheden CoQ10 beperken het vermogen van de cellen om zich te delen en hun functies uit te voeren, wat op de lange termijn kan leiden tot vermoeidheid. Er is aangetoond dat een tekort verband houdt met sommige chronische ziekten, maar er zijn geen veiligheidsproblemen met dagelijkse suppletie.14 Over het algemeen is CoQ10 een supplement dat nuttiger is naarmate je ouder wordt om ons te helpen ons geweldig te voelen en op ons best te presteren.

Take home message

Deze 10 supplementen voor vermoeidheid kunnen helpen uw dagelijkse energieniveaus te stimuleren en vermoeidheid op verschillende manieren te bestrijden. Op basis van uw leeftijd, dieet en trainingsgewoonten kunnen sommige effectiever voor u zijn dan andere.