Gym & Workouts

1 Zwaar tillen

De echte vetverbrandende voordelen van het introduceren van zwaar tillen in uw training komen nadat uw workout is afgelopen. Dit komt omdat uw stofwisseling wordt verhoogd in de uren na de training als uw lichaam calorieën verbrandt om de spieren te herstellen. Om deze vetverbranding te maximaliseren, verhoog je het gewicht dat je gebruikt. Maar vergeet niet om alleen gewicht te tillen waar je je comfortabel bij voelt, want alles wat te zwaar is, kan ertoe leiden dat je je vorm opoffert en je daardoor vatbaar maakt voor blessures.

2 Ren net onder je lactaatdrempel

Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Sports Science and Medicine, verbrandden relatief onfitte mannen meer vet wanneer ze net onder hun lactaatdrempel liepen, in vergelijking met atleten die veel fitter waren.

Om dit principe in je eigen training te introduceren, begin je met een warming-up en begin je te joggen, dan verhoog je je snelheid om de paar minuten totdat je spieren beginnen te branden en het moeilijk voor je wordt om te ademen. Zodra u uw lactaatdrempel hebt gevonden, vertraagt u uw tempo weer en rent u net onder deze snelheid om optimale vetverbrandingsvoordelen te behalen.

3 Intervaltraining

Een van de beste manieren om vet te verbranden is door middel van intervaltraining. Het maakt niet uit of u uw intervaltraining voltooit door middel van hardlopen, op een roeimachine of een fiets, de oefening zal u helpen gewicht te verliezen. Dit komt omdat intervaltraining je groeihormoon en adrenalineniveaus verhoogt – die beide je eetlust onderdrukken en je lichaam helpen vet te verbranden.

4 Train met kettlebells

Het introduceren van gewichten zoals kettlebells in je workouts is een andere uitstekende manier om vetverbrandende resultaten te zien. Trainen met kettlebells helpt je om je probleemgebieden te verstevigen en dus vet te verbranden (hoe meer spiermassa een persoon heeft, hoe meer calorieën hij verbrandt). De aerobe aard van kettlebell-oefeningen helpt ook om vet te blazen door je hartslag te verhogen. Veel sportscholen bieden kettlercise-lessen aan of je zou thuis kunnen volgen met een online tutorial.

5 De plank

Naast dat het een geweldige core-oefening is, zorgt de plank er ook voor dat je lichaam calorieën verbruikt, waardoor het een geweldige oefening is om vet te verbranden. Om de moeilijkheidsgraad van de oefening te verhogen, kunt u ook uw lichaam vanuit de plankpositie in de omhoogduwende positie brengen en één arm voor u uitstrekken. Herhaal dit vervolgens met de andere hand, keer terug naar de plankpositie en doe de oefening opnieuw. Om de plank volledig onder de knie te krijgen, probeert u onze Virtual Plank Challenge.

6 Burpees

Deze full body workout is een van de beste vetverbrandende oefeningen die er zijn. Op de juiste manier uitgevoerd, burpees zijn een hoge intensiteit oefening en zal je hartslag te verhogen in een mum van tijd. U kunt vetverbrandende beloningen oogsten in de uren na uw workout omdat burpees uw metabolisme verhogen, waardoor het lichaam calorieën verbrandt tijdens het herstellen. Deze oefening kan u ook helpen buikvet kwijt te raken (een probleemgebied voor veel mensen) door de kern in te schakelen tijdens de oefening.

7 Hoge knieën

Een eenvoudige maar effectieve vetverbrandingsoefening is hoge knieën. Denk eraan bij het uitvoeren van de oefening om uw knieën zo hoog mogelijk naar uw borst te brengen en uw rug recht te houden, zwaai met uw armen om in balans te blijven. Deze oefening zal uw hart snel laten kloppen, wat essentieel is voor het verbranden van vet.

8 Metabolische weerstandstraining

Deze trainingsmethode werkt op basis van het concept dat als een persoon oefeningen uitvoert waarbij zijn hele lichaam (of zoveel mogelijk spieren) worden aangesproken, dit zijn stofwisselingssnelheid zal verhogen en de hoeveelheid calorieën die hij verbrandt zal verhogen. De oefeningen moeten worden voltooid op een hoge intensiteit en de een na de ander voor de beste vetverbranding winsten.

Bijvoorbeeld:

• 10 kettlebell swings – Sta rechtop, nog steeds de bel vast te pakken, gebruik de kracht in je benen om het gewicht omhoog te zwaaien vanuit je quads, streef naar borsthoogte met gestrekte armen, laat het gewicht dalen en herhaal.
• 10 V sits – Begin in zittende positie, til uw benen op tot een hoek van 45 graden, reik uw armen recht naar voren of reik omhoog naar uw schenen als u daartoe in staat bent. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en herhaal.
• 10 mountain climbers – Neem een push-up positie aan, breng vervolgens de linkerknie naar de borst voordat u terugkeert naar de vloer, wissel en breng de rechterknie naar de borst, herhaal.

Herhaal deze reeks vijf tot tien keer, afhankelijk van uw vermogen.

9 Skipping

Een vaste favoriet van boksers, skipping is een aerobic-oefening met hoge intensiteit die fantastisch is voor vetverbranding. Net als veel van de andere oefeningen op deze lijst, zal skippen je metabolisme verhogen en je lichaam vet blijven verbranden nadat je training is afgelopen. Skipping zal je lichaam helpen meer calorieën te verbranden over een langere periode in vergelijking met een minder intense aerobe oefening, waardoor het een van de beste oefeningen is om vet te verbranden.

10 Supersets

Het uitvoeren van twee oefeningen na elkaar, zonder rust, houdt je hartslag hoog tijdens je hele workout. Een superset kan bijvoorbeeld bestaan uit het uitvoeren van een bicep curl en direct daarna een tricep pushdown. Uit een onderzoek van de Colorado State University is gebleken dat je lichaam na je superset-workout tot 16 uur vet blijft verbranden, dus je kunt de vruchten plukken lang nadat je je oefening hebt voltooid.