Conseguir un estómago de seis paquetes no es una meta inalcanzable – especialmente para las chicas adolescentes. La mayoría de las chicas adolescentes sanas son extremadamente activas, por lo que es más fácil mantenerse en la cima de un régimen de entrenamiento regular. Es importante que te mantengas decidida porque puede llevar algún tiempo desarrollar un six pack. No te rindas cuando no veas tu duro trabajo inmediatamente. La definición de los músculos abdominales requiere tiempo y perseverancia.

Dieta

Reduzca su consumo de pan blanco, pasta y arroz. Estos alimentos tienen poco o ningún valor nutricional. Cuando consuma este tipo de alimentos, elija los cereales integrales.

Llene de fibra. La fibra es esencial para obtener un paquete de seis estómagos – porque reduce la hinchazón alrededor de los músculos abdominales y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Los artículos con alto contenido de fibra son los frijoles, las frutas y las verduras. Los adolescentes necesitan de 30 a 35 mg por día, esto es muy alcanzable si se comen alimentos naturales.

Come frutos secos, yogur y carnes magras. Estos pies tienen muchas proteínas, que ayudan a construir y reparar los músculos. Dado que va a trabajar sus músculos, esto es esencial.

Suprima los refrescos y las bebidas deportivas azucaradas. Incluso los refrescos de dieta pueden causar hinchazón abdominal y antojos de dulces. Las bebidas deportivas azucaradas son calorías desperdiciadas.

Reduzca la cantidad de dulces que come. Eliminar drásticamente los dulces, especialmente si los disfruta, no es una buena idea. Esta privación puede llevarle a comer una cantidad excesiva, retrasando su progreso. Disfrutar de un trozo de chocolate negro cada día no arruinará su dieta.

Ejercicio

Programa entrenamientos de cardio. Aumentar tu ritmo cardíaco te ayudará a quemar esa grasa extra alrededor del músculo abdominal. Las mejores formas de ejercicio cardiovascular son correr, montar en bicicleta y remar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer 30 minutos de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada cinco veces a la semana.

Inscríbase en una clase de Bikram yoga. El yoga es muy eficaz para fortalecer los músculos, y también ayuda a relajarse. El Bikram yoga se hace en una sala que está a 105 grados. Esta temperatura le ayuda a sudar las impurezas y toxinas, esto puede ayudar a quemar la capa extra de grasa alrededor y reducir el peso del agua.

Trabaje sus músculos abdominales superiores. Las sentadillas regulares ofrecen un rango de movimiento limitado, para obtener mejores resultados haz tus sentadillas en una pelota de estabilidad. Una vez que se sienta cómodo con esto, sostenga una pesa de mano en el pecho mientras hace la sentadilla para obtener una resistencia adicional.

Enfóquese en los músculos inferiores. Las mujeres, incluso las adolescentes, tienden a almacenar la mayor parte de su grasa alrededor de los músculos abdominales inferiores. Trabaja este bulto haciendo abdominales inversos. Túmbese de espaldas, con los brazos a los lados y los muslos en un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Utilizando sólo los músculos abdominales inferiores, lleve las rodillas al pecho.

Consejos

Una vez que consiga su objetivo, asegúrese de mantenerlo. Si deja su régimen de entrenamiento, sus abdominales pueden perder su forma y volverse flácidos de nuevo. Cuando haga ejercicio, asegúrese de contraer los músculos abdominales. Incluso haciendo este simple movimiento mientras hace su ejercicio de cardio puede mejorar en gran medida sus músculos abdominales.