La hidratación de una persona depende de diferentes factores, incluyendo su tamaño así como su nivel de actividad. Muchos profesionales recomiendan que bebamos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para mantenernos hidratados, lo que viene a ser alrededor de medio galón.

Sin embargo, otros creen que necesitamos más agua que eso y recomiendan que, en su lugar, bebamos un galón de agua al día.

La importancia de beber agua

Para garantizar que su cuerpo siga funcionando a niveles óptimos, es importante que se mantenga hidratado. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que las necesidades de hidratación van a variar por persona, por lo que lo que es bueno para uno puede no ser suficiente para la siguiente persona. Por lo tanto, es posible que haya que ajustar las recomendaciones.

Con una hidratación adecuada, obtendrá varios beneficios para la salud, entre ellos:

• Mejora del rendimiento. Cuando está hidratado, puede prevenir eficazmente la fatiga, controlar su temperatura corporal y reducir el estrés durante sus entrenamientos.
• Controle el peso. Beber agua también ayuda a aumentar su saciedad y mejora su tasa metabólica, lo que a su vez le ayuda a perder y controlar su peso.
• Mejorar las funciones cerebrales. Con una hidratación adecuada, tendrás mejor memoria y capacidades cognitivas.
• Mejor piel. Con la hidratación también viene la piel hidratada y el aumento de la elasticidad de la piel.

Mantenerse al día con la hidratación

Si usted quiere esforzarse por beber un galón de agua cada día, puede encontrar rápidamente que no es una tarea fácil de lograr – al principio. Con demasiada agua, puede empezar a sentirse hinchado y también descubrirá que pasa más tiempo en las pausas para ir al baño.

Sin embargo, definitivamente no estará deshidratado, e incluso puede dormir mejor por la noche, llevar una dieta más saludable, tener una piel más clara y toneladas de energía.

Después de una semana más o menos de aumentar su ingesta de agua, también puede descubrir que elige mejor los bocadillos. En lugar de recurrir a los dulces, puede elegir una manzana u otras frutas y verduras frescas.

En las semanas siguientes, puede sentir sed, aunque haya aumentado su consumo de agua durante las últimas semanas.

Cómo beber más agua

Al aumentar su consumo de agua a un galón cada día, tenemos algunos consejos que puede llevar consigo para que le resulte más fácil recordar que debe mantenerse hidratado.

• Agua por la mañana. Cuando te levantes, empieza el día con un vaso de agua de 16 onzas.
• No te saltes el café. Tampoco tiene que sentir la necesidad de prescindir de su café matutino. Puede tomar una taza de café o té y seguir cumpliendo su objetivo.
• Omita el azúcar. Trate de abstenerse de añadir azúcar y otros aditivos a su agua. El azúcar extra sólo intensificará su sed más tarde en el día.
• Seguir una dieta saludable completa con opciones de aperitivos más inteligentes también es bueno para reponer sus electrolitos. La fruta, los frutos secos, el queso en tiras, los tomates y el yogur griego sin azúcar son opciones saludables para picar y son ideales para después de un entrenamiento.
• Agua con gas. Si te resulta difícil abandonar por completo los refrescos y las bebidas azucaradas y carbonatadas para centrarte en el agua, puedes elegir el agua con gas en lugar del agua sin gas. Te hidratará tan bien como lo haría el agua normal.

¿Puedes beber demasiada agua?

Beber un galón de agua al día es definitivamente alcanzable para algunos, pero muchos otros encontrarán que es demasiado. Si no está seguro de si debe aumentar su consumo de agua, hay algunas cosas que puede observar para ayudarle a decidir.

Por ejemplo, si nota que su orina es de color amarillo oscuro, entonces puede estar deshidratado. También puede experimentar sequedad de boca, dolores de cabeza, labios agrietados e incluso calambres musculares. Todos estos son signos de que debe aumentar su consumo de agua.

También debe evitar beber demasiada agua demasiado rápido. Si lo hace, sus niveles de sodio pueden empezar a descender, lo que constituye una condición conocida como hiponatremia. Esto puede ser una condición seria y a veces fatal.

Escucha a tu cuerpo

Lo mejor que puedes hacer es detenerte y simplemente escuchar a tu cuerpo. Deje que sea su estado de ánimo el que determine la cantidad de agua que debe beber cada día.

Sí, existen directrices generales sobre la cantidad de agua que debe beber al día, pero también tiene que basar estas directrices en otros factores, incluyendo sus propias necesidades.

Ya sea que beba un galón de agua al día o que se limite a sus 8 vasos, mantenerse hidratado tiene varios beneficios para su salud y es algo en lo que querrá centrarse en lugar de recurrir a esas bebidas azucaradas.