Ya sea que quieras hacer un hueco para correr en tus vacaciones en la playa o que el calor te obligue a trasladar tus entrenamientos al exterior, correr a lo largo del agua es una gran manera de cambiar de escenario. Y si alguna vez has realizado alguna actividad sobre la arena, sabrás lo difícil que es desplazarse por ese terreno, lo que convierte a la playa en el gimnasio perfecto. Pero queríamos averiguar si correr sobre la arena tiene algún impacto negativo en nuestro cuerpo, especialmente a medida que más corredores se dirigen a la costa. Hablamos con la doctora Natasha Bhuyan y con Navya Mysore, MDCM y CCFP de One Medical, que zanjaron el debate de una vez por todas.

¿Correr en la arena es malo para las rodillas y los tobillos?

«Correr en la arena requiere más energía y el uso de diferentes músculos que correr en una superficie dura, pero no es malo para la rodilla o los tobillos», dijo la Dra. Bhuyan a POPSUGAR. «El problema de correr sobre la arena es que cuando el talón golpea la arena, no te impulsa hacia adelante. Por lo tanto, otros músculos -como los de las pantorrillas- tienen que trabajar para compensar».

Sin embargo, existen riesgos si no se adopta la forma adecuada, ya que las articulaciones sufren diferentes tensiones en una superficie más blanda. El Dr. Mysore comentó que los esguinces de rodilla o la tendinitis de la rodilla son los más comunes, además de la tendinitis de Aquiles. Para prevenir las lesiones, «es importante comprobar la forma, calentar antes y estirar después, y tratar de no aumentar la velocidad y la duración demasiado rápido cuando se corre sobre una superficie a la que no se está acostumbrado», nos dijo.

¿Es mejor correr descalzo o con zapatillas?

En teoría, correr descalzo sobre la arena debería ser mejor para las articulaciones, ya que permite que las puntas de los pies aterricen primero en lugar de los talones. El aumento de la superficie se supone que alivia el impacto. Sin embargo, el Dr. Mysore recomienda mantener el calzado para absorber el impacto y proporcionar apoyo y estabilidad. Por otra parte, la Dra. Bhuyan dice que algunos de sus pacientes consideran que correr descalzo es mejor para sus rodillas, aunque puede estresar sus pantorrillas o los tendones del tobillo. El historial personal de lesiones al correr también influye. Pero en general, no hay suficiente investigación disponible para clasificar definitivamente un método mejor que el otro, según la Dra. Bhuyan.

Considerando que caminar o correr sobre la arena quema un 30 por ciento más de calorías de las que normalmente quemaría en una superficie dura, decimos que lo haga. Consejo profesional: alterne entre la arena húmeda y la arena suelta, empezando por la primera.