Mientras las ciudades de todo el mundo alivian el bloqueo, todos sentimos que nos vendría bien un impulso de bienestar. El estrés laboral, las preocupaciones económicas y la falta de sueño pueden combinarse en el mejor de los casos para que te sientas mal, pasando factura a tu salud mental y física. Pero no te preocupes: hay un montón de aplicaciones diseñadas para que te sientas y te veas mejor, desde aplicaciones de meditación y yoga hasta aplicaciones diseñadas para ayudarte a disfrutar de ocho horas de sueño reparador. Hemos seleccionado algunas de las mejores aplicaciones de bienestar para que las conozcas si tu objetivo este año es ser más feliz, más sano y más zen.

Las mejores para meditar

Headspace

Si te gusta la meditación o siempre has querido probarla, deberías descargarte Headspace. Se trata de una de las aplicaciones de meditación más conocidas, que existe desde hace tiempo y tiene algo adecuado tanto para principiantes como para expertos. Los principiantes pueden empezar con la Foundation Series, tras la cual puedes suscribirte por 12 dólares al mes o 60 dólares al año para acceder a un amplio catálogo de meditaciones guiadas. Estas guías se centran en elementos como el sueño y el ejercicio, así como en mini-meditaciones y sesiones SOS que son útiles cuando te sientes estresado, y meditaciones diarias basadas en un tema cotidiano.

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Meditopia

¿Buscas una aplicación con meditaciones que te ayuden a mejorar tus relaciones, aprender mindfulness, potenciar tu salud física o dormir mejor? Meditopia ofrece todo esto y más. Nos gusta especialmente la sesión Starting the Day, que incluye sesiones diseñadas para ayudarte a salir de la cama y disfrutar de una mentalidad más positiva. Meditopia pretende convertir la meditación en un hábito saludable de 10 minutos al día que puedas integrar en tu ajetreada vida, y la aplicación ofrece a los usuarios una prueba gratuita de siete días. Suscríbete para tener acceso a más de 1.000 meditaciones desde sólo 10 dólares al mes o 60 dólares al año.

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Meditation Studio

Con más de 200 meditaciones guiadas de más de 60 expertos en temas que van desde la confianza hasta el rendimiento, el sueño y la ansiedad, Meditation Studio te ayuda a conseguir tu zen cuando la vida es agitada. Nos encanta que las meditaciones estén agrupadas en Colecciones, cada una de las cuales gira en torno a un tema específico, como Ser impresionante, que te ayuda a ser… bueno… impresionante. Hay meditaciones para la concentración, la confianza, la creatividad y el rendimiento en el trabajo, o Sé amable, que se centra en el amor propio y la compasión.

Hay algo para todos los niveles, desde los principiantes -que adorarán la Serie de inicio- hasta las sesiones dirigidas a niños y adolescentes; incluso puedes crear tus propias meditaciones no guiadas y elegir entre una selección de sonidos de fondo. Al añadir medicamentos a tu estudio, puedes practicar en cualquier lugar, incluso sin conexión, y la aplicación para iOS se sincroniza con Apple Health para guardar tus sesiones. Regístrate para una prueba gratuita y luego suscríbete desde 8 dólares al mes o 50 dólares al año para acceder al amplio catálogo. Para más recomendaciones de aplicaciones de meditación, consulta nuestras mejores aplicaciones de meditación.

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Las mejores para dormir

Melodías de relajación: Sleep Sounds

Asegurar que duermes lo suficiente no solo es importante para tu salud física y mental, sino que también puede afectar a tus niveles de energía y productividad. Si eres uno de los millones de personas que luchan por dormir lo suficiente, sabrás que el ruido blanco y los sonidos para dormir pueden ser de gran ayuda. Relax Melodies tiene más de 160 sonidos y ondas cerebrales que te ayudarán a dormir. Nuestro favorito es el sonido de la lluvia sobre el tejado, que es extrañamente relajante, pero hay de todo, desde sonidos de coches urbanos hasta sonidos de pájaros y del océano. Establece recordatorios para la hora de acostarse o temporizadores para los sonidos del sueño, para que dejen de sonar una vez que te hayas dormido, o escucha uno de los cientos de cuentos para dormir diseñados para ayudarte a dormir.

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Calma

Nombrada como la «aplicación más feliz del mundo» por el Centro de Tecnología Humana, Calma es la aplicación que debes elegir si buscas dormir más profundamente, reducir la ansiedad y disminuir tus niveles de estrés. Puedes elegir entre meditaciones guiadas que duran entre 3 y 25 minutos, ideales para principiantes, intermedios y avanzados, o elegir el programa Cuerpo para estiramientos y atención plena o el programa Respiración para ayudarte a desconectar.

El programa Calma diario de 10 minutos es una forma estupenda de empezar el día o de desconectar antes de dormir. Hay clases magistrales con expertos y, nuestra parte favorita de la aplicación, Historias para dormir. Son historias para dormir (para adultos) diseñadas para ayudarte a dormir, e incluyen delicias como Blue Gold, leída por Stephen Fry, y Wonder, leída por Matthew McConaughey. O simplemente reproduzca uno de los más de 30 relajantes paisajes sonoros, como la lluvia intensa o las olas del mar, y se quedará dormido en un abrir y cerrar de ojos. La aplicación te permite hacer un seguimiento del progreso mediante Mindful Minutes y Daily Streaks. Una buena selección de programas e historias para dormir está disponible de forma gratuita, pero para disfrutar de la experiencia completa, puedes suscribirte por 15 dólares al mes o 70 dólares al año.

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Sleep Cycle

Para los que prefieren un enfoque más relacionado con la tecnología del sueño, obtén todas las estadísticas de tus cabezadas con Sleep Cycle. La aplicación es bastante detallada, con gráficos y estadísticas diarias sobre tu sueño, incluidos los patrones de ronquido, la media de sueño por día y el tiempo que sueles tardar en dormirte. El despertador inteligente te despierta con una selección de sonidos cuando estás en la fase más ligera del sueño, por lo que deberías sentirte más fresco, y la aplicación para iOS se integra con Apple Health.

Sleep Cycle funciona desde tu mesita de noche -o coloca el teléfono en el suelo- y utiliza el análisis de sonido para seguir tus movimientos en la cama. Aunque la aplicación en sí es gratuita, puedes actualizarla a premium por 30 dólares al año y acceder a funciones como una biblioteca de historias para dormir y sonidos relajantes, un monitor de ritmo cardíaco e información adicional sobre el sueño, como la forma en que el clima afecta a tu sueño y qué hábitos afectan a la calidad del mismo, como esa taza de café antes de dormir.

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Lo mejor para la positividad

Happify

La colorida interfaz de Happify es un potenciador instantáneo de la positividad. Utilizando técnicas desarrolladas por expertos y científicos, Happify pretende hacer tu vida más feliz y positiva, con una selección de más de 70 pistas de felicidad personalizadas. Ya sea que quieras lidiar mejor con el estrés, tener más éxito en el trabajo, o incluso aumentar tu confianza en ti mismo, hay una pista para eso. La versión gratuita es un buen punto de partida, con acceso a una selección de temas, meditaciones guiadas y juegos. Pero para disfrutar de la experiencia completa, tendrás que actualizarte a Plus para obtener acceso ilimitado, seguimiento del progreso y un informe de 20 páginas sobre la fortaleza del carácter. Plus cuesta 15 dólares al mes o 140 dólares al año, un pequeño precio a pagar por un impulso de felicidad.

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ThinkUp

¿Nunca has deseado poder desterrar esa voz interior negativa que te dice «No eres lo suficientemente bueno»? ThinkUp le ayuda a hacerlo, con afirmaciones positivas personalizadas para mejorar su salud, autoestima y felicidad. Elige entre una biblioteca de más de 300 afirmaciones aprobadas por expertos, dirigidas a una serie de objetivos, desde superar la depresión hasta aliviar el estrés, o graba las tuyas propias y añade imágenes y música inspiradoras. La aplicación anima a escucharla a diario, y puedes establecer notificaciones para no olvidarte, o conectar la aplicación de iOS a Apple Health para seguir tu progreso. Con la versión gratuita, graba hasta tres afirmaciones y añade música de fondo predeterminada, o actualiza a Premium por 8 dólares al mes o 40 dólares al año para obtener acceso ilimitado a todas las funciones.

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Lo mejor para los hábitos saludables

Streaks

Streaks es una aplicación para iOS totalmente gratuita que te ayuda a acabar con esos malos hábitos… y a formar otros mejores. Así que si siempre has querido correr una milla al día o pasar 20 minutos meditando, crea una tarea en tu lista de tareas de Streaks. Puedes hacer un seguimiento de hasta 12 tareas al día -y éstas pueden ser positivas, como salir a correr por la mañana, o negativas, como dejar de fumar- con más de 600 iconos de tareas y 76 temas de diferentes colores para personalizar tu experiencia. Depende de ti lo que quieras registrar, pero el objetivo es crear una racha de días consecutivos. Streaks se vincula con la aplicación Apple Health, por lo que sabe automáticamente cuándo has completado una tarea, y puedes establecer recordatorios; también hay una aplicación para el Apple Watch, así como la posibilidad de ver estadísticas como tu racha actual o la mejor.

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Fabulous

Fabulous es una cosa que definitivamente todos quisiéramos sentir a diario, y la aplicación Fabulous adopta un enfoque holístico para crear una persona más sana y feliz, facturándose a sí misma como un «entrenador personal y entrenador de felicidad». Hay muchas opciones con la aplicación, tanto si quieres aumentar tus niveles de energía, dormir más profundamente o reducir la ansiedad. Nos encanta el Desafío de Dormir Mejor, que te da una serie de tareas a completar para asegurar un mejor sueño, como preparar un té de manzanilla o tomar una buena ducha o baño caliente.

Las fabulosas sesiones se crean en colaboración con investigadores y se actualizan regularmente, con sesiones como el Autobús de la Mente, que te ayuda a desterrar los pensamientos estresantes para llevar una vida más plena. Con la aplicación a tu lado, puedes crear un ritual matutino que te motive, disfrutar de los programas de fitness integrados, inculcar hábitos saludables y recibir apoyo y consejos de un entrenador 1:1. Fabulous cuesta 10 dólares al mes o 96 dólares al año, pero cubre un amplio abanico de objetivos, por lo que es una excelente opción si buscas una app todo en uno para el bienestar.

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Lo mejor para el fitness

Wakeout

Con los recientes cierres de los gimnasios, muchos de nosotros hemos recurrido a las aplicaciones para hacer ejercicio en casa, y puede ser complicado mantenerse motivado; ahí es donde Wakeout puede ayudar. La idea de Wakeout, diseñada para los usuarios con poco tiempo y sedientos de ejercicio, es que las sesiones cortas de ejercicio son la forma ideal de mantenerse en forma y motivado. La aplicación cuenta con más de 1.000 ejercicios y más de 270 entrenamientos para elegir, cada uno de los cuales dura 30 segundos y se adapta a tu nivel de energía. Prueba algunos ejercicios en el sofá durante tu atracón de Netflix o ejercicios en la silla que puedes hacer en tu escritorio, así como ejercicios que puedes encajar entre las reuniones de Zoom – incluso hay ejercicios para tu viaje matutino, si estás de vuelta en la oficina. Prueba la aplicación de forma gratuita, o regístrate para tener acceso completo desde 5 dólares al mes o 48 dólares al año.

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Yoga Studio

Esta es la aplicación que debes conseguir si te gusta el yoga, independientemente de tu nivel. Con más de 180 clases únicas en vídeo HD de entre 5 y 60 minutos de duración, Yoga Studio tiene algo para todo el mundo, así que tanto si te estás iniciando en el Ashtanga como si eres un adicto al Hatha, encontrarás clases a tu medida. Con actualizaciones frecuentes, nunca te aburrirás, y si lo haces, puedes crear tus propias clases en vídeo postura por postura, con acceso a 20 bloques de posturas ya preparadas. Las clases pueden descargarse para practicarlas sin conexión en cualquier momento y lugar, y puedes buscar fácilmente clases basadas en el nivel de intensidad, la duración, la habilidad o el enfoque, con Colecciones como yoga para la salud mental, yoga de 10 minutos y yoga para corredores.

Yoga Studio también incluye acceso a meditaciones y prácticas de relajación, y la aplicación para iOS se integra con Apple Health para seguir tu progreso. Nos encanta que puedas elegir entre los comentarios completos del profesor -ideal para los principiantes-, elegir escuchar solo los nombres de las posturas o seleccionar la opción de solo el timbre, ideal si eres más avanzado. Selecciona entre una gama de música y sonidos de fondo para ayudarte a relajarte, o añade tus listas de reproducción favoritas. La aplicación ofrece una prueba gratuita de siete días, después de la cual hay nueve suscripciones diferentes para elegir, a partir de 10 dólares al mes o 70 dólares al año.

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Todos los Senderos

A veces todos necesitamos un poco de motivación para salir a la calle, y Todos los Senderos te hará salir a explorar. Como su nombre indica, está diseñada para ayudarte a encontrar las mejores rutas de senderismo, ciclismo y running, estés donde estés. La aplicación cuenta con más de 100.000 mapas de senderos con GPS y topografía, así como con fotos de entusiastas de las actividades al aire libre, lo que la convierte en una herramienta esencial tanto si prefieres tus aventuras a pie como sobre dos ruedas. Convierte tu teléfono en un práctico rastreador GPS para no perderte, o busca senderos por condición física y nivel de experiencia, o encuentra rutas aptas para niños, perros o sillas de ruedas para tu próxima aventura.

Tanto si buscas senderos cerca de casa como si te vas a explorar un parque nacional de vacaciones, All Trails es una aplicación imprescindible. Es fácil obtener instrucciones de conducción por GPS hasta el inicio del sendero, guardar senderos en tus favoritos o en tu lista de deseos, y ver las estadísticas después de tu caminata o carrera, así como compartir tus aventuras en las redes sociales. ¿El único inconveniente? La versión gratuita tiene anuncios y no rastrea tu ubicación si estás en una zona sin señal. Para eliminar los anuncios, suscríbete a Pro por 30 dólares al año (o 60 dólares por el plan de tres años); también te beneficiarás de los mapas sin conexión, el seguimiento de la ubicación por GPS, la función Lifeline para asignar contactos de seguridad y las superposiciones de mapas en tiempo real para obtener información sobre el tiempo, la calidad del aire y el recuento de polen.

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Lo mejor del resto

Plant Nanny

Admitámoslo, aumentar la ingesta de agua es difícil, y la mayoría de nosotros no tenemos tiempo todos los días para estar pensando en cuánta agua estamos consumiendo. Plant Nanny es la aplicación más bonita en la que puedes criar una planta desde que es un bebé hasta que crece, simplemente bebiendo agua. Programe la aplicación para que le envíe recordatorios cuando su planta tenga sed, haga un seguimiento de su progreso y del consumo de agua, compre nuevas plantas y accesorios o participe en entretenidas misiones. Puede parecer bonito, pero el objetivo de Plant Nanny -conseguir que todos bebamos más agua- es muy valioso y está diseñado para aumentar tu bienestar.

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Pokémon Go

Salir a la calle para tomar aire fresco y hacer ejercicio es una obligación, tengas la edad que tengas, y ahora hay una aplicación que te ayuda a motivarte. Pokémon Go es un gran juego gratuito para sacar a los niños a pasear por el parque, pero es igualmente divertido para los adultos que simplemente quieren atraparlos a todos. Con más de 500 Pokémon para coleccionar, la aplicación te permite atrapar Pokémon en tu barrio utilizando la realidad aumentada. Explora tu área local para atrapar Pokémon y completar tu Pokédex, desde Pokémon comunes como Magikarp y Sneazel hasta Pokémon raros como Snorlax y Alakazam. Competir en batallas de Gimnasio es lo más destacado, y a los niños les encantará hacer incursiones con sus amigos para atrapar Pokémon legendarios.

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Forest

A veces dejar el teléfono y concentrarse realmente en lo que estás haciendo es la clave para un día más productivo. Forest te ayuda a hacer precisamente eso: con su bonita interfaz de colores, convierte tus momentos de concentración en un hermoso bosque. Cada vez que te concentras en una tarea, la aplicación planta una semilla, y cuanto más resistes la tentación de tu teléfono y vuelves a centrarte en la tarea que tienes entre manos, más crece tu árbol. Con más de 30 especies de árboles para desbloquear y toda una serie de logros, puedes trabajar junto a tus amigos y familiares o competir y compartir tu bosque en las redes sociales. Consulta las estadísticas detalladas semanales, mensuales o anuales, y vincula la aplicación de iOS con Apple Health para controlar tu tiempo de concentración. Incluso puedes gastar monedas para plantar árboles reales en la tierra en colaboración con la organización de plantación de árboles Trees for the Future, ¿qué te parece eso para ser productivo?

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