Nuestras proteínas de caseína favoritas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness

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Cuando se trata de proteínas en polvo, es fácil confundirse e incluso abrumarse con todos los tipos disponibles en el mercado. En el caso de la caseína, hay ciertos beneficios a considerar cuando se complementa con este tipo específico de proteína. Por ejemplo, a diferencia del suero de leche, la caseína es una proteína de digestión lenta que puede tardar más de siete horas en digerirse completamente. (Pero si quieres saber más sobre las proteínas de suero tenemos una lista aquí) Esto significa que tu cuerpo recibe un flujo constante de aminoácidos en lugar de dar una rápida absorción y un rápido traslado a los músculos como una fuente de proteína de suero concentrado o aislado de suero. ¿Es la caseína tan eficaz como el suero de leche? La respuesta corta, si usted quiere construir músculo magro o bajar de peso, es sí.

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Entonces, ¿por qué querrías una proteína de digestión lenta? Para empezar, es la opción perfecta de proteína por la noche para mantenerte anabólico – lo que significa que tu cuerpo está construyendo músculo – mientras duermes y permite que tu cuerpo absorba y utilice los nutrientes consumidos durante varias horas. En segundo lugar, es ideal cuando se utiliza entre las comidas para mantenerte saciado y sentirte lleno para que no experimentes dolores de hambre a lo largo del día, especialmente si estás en una dieta de restricción de calorías y tratando de perder peso, mientras que la preservación de la masa muscular.

Como la caseína es conocida como una proteína de «acción lenta», el suero es conocido por sus propiedades de «acción rápida», ya que se digiere fácilmente y se descompone para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes rápidamente. Sin embargo, se sabe que la liberación lenta de la caseína inhibe la degradación muscular porque es rica en el aminoácido glutamina, que puede aumentar la resistencia. Por ello, muchas proteínas en polvo incluyen tanto proteínas de suero como de caseína para obtener un rendimiento óptimo. Pero todavía hay beneficios para optar por la caseína sola.

Beneficios de la proteína de caseína

• Promueve el crecimiento muscular magro.
• Lucha contra la degradación muscular para mejorar la recuperación muscular y la resistencia.
• La liberación lenta de aminoácidos de la caseína significa que el cuerpo recibirá un flujo constante durante más tiempo.
• Se sabe que la caseína tiene un mayor efecto sobre la saciedad, lo que significa que es más probable que frenes los antojos mientras te suplementas, lo que puede conducir a aumentar la pérdida de peso.
• Debido a que la proteína de suero de leche trabaja rápidamente para estimular la síntesis de proteínas y la naturaleza de acción lenta de la caseína trabaja en contra de la degradación muscular, la combinación de los dos puede realmente producir resultados óptimos.

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Nuestros polvos de proteína de caseína favoritos

La mejor proteína de caseína de todo tipo

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Protein

Relación de proteínas: 24 gramos

Entregando 24 gramos de proteína de digestión lenta que se puede utilizar por la noche, antes de acostarse, o entre las comidas, esta caseína es uno de los polvos de proteína de caseína más vendidos en el mercado. Con 10 sabores para elegir, la caseína Gold Standard de Optimum Nutrition ofrece 5 gramos de BCAA y 5 gramos de glutamina para potenciar sus entrenamientos. Construido a partir de su producto estrella, Gold Standard 100% Whey Protein, Optimum Nutrition, una de las marcas más confiables de la industria, amplió su alcance con la adición de esta caseína.
$54,79 en Amazon.com

Mejor Proteína de Caseína en Polvo a Granel

Suplementos a Granel Proteína de Caseína Pura en Polvo

Relación de Proteínas: 26 gramos

A veces todo lo que queremos es lo que queremos. Y cuando se trata de la proteína, muchos no quieren todos los rellenos adicionales que muchas marcas lanzan en sus fórmulas. Bulk Supplements ofrece una proteína de caseína micelar en bolsas resellables a granel por la que se han hecho famosos. Esta versión de la caseína cuenta con una fórmula limpia y pura y es una gran fuente de calcio. Sólo viene en un sabor, que es sin sabor y también es prensado en frío, por lo que es adaptable para cocinar u hornear.
$ 29,96 (2,2 libras) en Amazon.com

Mejor proteína de caseína en polvo sin OGM ni gluten

Caseína desnuda

Relación de proteínas: 26 gramos

Todo lo que desea en un producto sin toda la palabrería. Naked Casein proviene directamente de granjas de Estados Unidos y no utiliza ningún tipo de colorantes, edulcorantes o sabores artificiales. Este producto completamente transparente utiliza caseína micelar prensada en frío como fuente de proteínas. Naked incluso publica sus pruebas de laboratorio del producto directamente en la etiqueta para que sepa exactamente lo que hay en su producto. Este polvo sin OGM, sin soja y sin gluten tiene un solo ingrediente: caseína micelar. Eso es todo.
$94,99 (5 libras) en Amazon.com

Proteína de caseína en polvo más transparente

Kaged Muscle Kasein

Razón de proteína: 25 gramos

Una marca bastante nueva que está causando sensación en el mercado es Kaged Muscle. Kaged Muscle Kasein está certificado como libre de sustancias prohibidas, es probado por terceros para la pureza, tiene la divulgación completa de la etiqueta, y está libre de sabores y colores artificiales. Kaged Muscle tardó 28 meses en perfeccionar este producto de primera calidad, sin soja y sin gluten, a base de proteína aislada de caseína.
$34,99 (2 libras) en Amazon.com

La proteína en polvo con mejor sabor

Dymatize Elite 100% Micellar Casein

Relación de proteínas: 25 gramos

Una marca profunda en la herencia atlética, Dymatize lanzó su propia versión de un polvo de proteína de caseína para ayudar a los atletas a recuperarse más rápido, así como potencialmente ganar masa muscular magra para darles una ventaja sobre los competidores. Esta caseína ha sido sometida a pruebas de sustancias prohibidas, lo que la hace ideal para los atletas desde las filas de la escuela secundaria hasta los profesionales. El polvo sin gluten tiene un gran sabor, se mezcla fácilmente con cualquier líquido y contiene 5,4 gramos de BCAA.
$47,35 en Amazon.com

Mejor polvo de caseína bajo en carbohidratos

Proteína de oro de caseína de MuscleTech NitroTech

Razón de proteína: 24 gramos

Con tres sabores para elegir, el polvo de proteína de caseína 100% de MuscleTech Platinum ciertamente no decepcionará en la categoría de sabor. De hecho, puedes aventurarte más allá de los sabores convencionales de chocolate o vainilla y optar por su tarta de fresa. No es sólo el sabor lo que hace que MuscleTech sea una opción digna, sino que también ofrece 5,2 gramos de BCAA y 4 gramos de glutamina, todo ello en una fórmula que ha demostrado disminuir la degradación muscular hasta en un 34 por ciento.
29,99 dólares (2,5 libras) en Amazon.com

Mejor Proteína de Caseína para Atletas

Six Star Pro Nutrition Proteína de Caseína en Polvo

Razón de Proteína: 20 gramos

En un esfuerzo por no romper el banco, Six Star lanzó su propia versión de polvo de caseína para atraer a la multitud más económica. Afirmando una entrega de ocho horas de nutrientes, Six Star afirma que el producto es probado en el laboratorio para la pureza. Mientras que en el lado de menor contenido de proteína del espectro, Six Star Pro Nutrition caseína en polvo es una gran adición cuando no busca vaciar su billetera en un tubo de proteína. Esta es también una gran opción de introducción si quería probar las aguas antes de comprar algo más caro en otros lugares.
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Fotos del producto desde el sitio del minorista.

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