Hace unas semanas recibí un correo electrónico de una oyente llamada Trish sobre la importancia de la fuerza de los antebrazos. Trish dijo: «Leí en alguna parte que tener los antebrazos débiles puede limitar su capacidad de construir otros músculos. Eso parece extremo. ¿Es cierto? Y aparte de no poder construir bíceps más grandes, ¿por qué deberíamos preocuparnos por la fuerza de nuestros antebrazos? Gracias»

Grandes preguntas. Las abordaré en el orden en que fueron formuladas y luego te daré algunos ejercicios que puedes hacer para fortalecer esas enclenques muñecas.

Antebrazos débiles

Empecemos por aquí. Tus antebrazos son efectivamente utilizados en muchos ejercicios que puedes hacer en el gimnasio. Ejercicios como las dominadas, los remos, los portes, los swings con kettlebell, los deadlifts y los curls de bíceps implican cierta fuerza en los antebrazos. Si careces de fuerza en los antebrazos, tu capacidad para desarrollar fuerza en otras partes de tu cuerpo se ve comprometida.

Esto se debe esencialmente al hecho de que unos antebrazos más fuertes conducen a un agarre más fuerte con más músculos que generan más fuerza de apriete durante tus entrenamientos y la vida cotidiana.

Cuando tienes antebrazos o muñecas débiles o subdesarrollados, esos músculos pueden ser el primer grupo que se cansa cuando estás haciendo algo como pull-ups o filas. Esto significa que nunca se ejercitarán los músculos de tracción reales durante el entrenamiento porque los antebrazos ceden demasiado rápido.

Lo llamamos el eslabón más débil de la cadena cinética.

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