¡Compartir es cuidar!

Antes de que hablemos de esto, por favor, recuerda que no soy una profesional de la medicina. Por favor, consulte a su médico antes de añadir cualquier suplemento o medicamento a su régimen diario.

Déjeme darle un poco de antecedentes de mi historia…

Estoy bastante seguro de que mi ansiedad comenzó ya en mi último año de la escuela secundaria, aunque no sabía que podría ser la ansiedad hasta que sucedió cuando estaba embarazada de mi hija mayor, hace 15 años. No me diagnosticaron oficialmente con ansiedad/trastorno de pánico hasta que vi al tercer psiquiatra en 2018. En ese momento, había estado trabajando desde casa durante aproximadamente 9 años y pasaba el 90% de mis días en el interior, en mi casa. Eso será importante recordarlo más adelante en este post.

Cuanto más hablaba con los médicos, más me convencía de que mi ansiedad era el resultado de una cuestión médica (un síntoma frente a una condición) O tenía que ver con un desequilibrio hormonal. Mi ginecólogo lo descartó y no parecía pensar que estuviera relacionado con las hormonas. Pero dos médicos generales diferentes estuvieron de acuerdo con esas teorías, aunque ambos creían que la diabetes o una condición de la tiroides era probablemente la causa de mis síntomas de ansiedad.

Mi experiencia personal con los médicos no ha sido la más positiva. Tienden a formarse una opinión cuando hablan conmigo sobre mis síntomas. Llegan a su diagnóstico, hacen pruebas sólo para esas cosas y me dan la esperanza de que no tengo que vivir con este trastorno durante toda mi vida. Cuando las pruebas no confirman que su diagnóstico es correcto, no siguen buscando el problema real. Se limitan a enviarme por el camino con los resultados negativos en la mano y sin más respuestas que las que tenía antes de verlos. Creo que esto tiene mucho que ver con el estigma asociado a los problemas de salud mental.

Todo está en tu cabeza.

¿Te resulta familiar?

El último médico que vi en 2017, parecía genuinamente interesado en ayudarme a descubrir lo que estaba mal. Se sentó conmigo durante más de una hora, me escuchó y me dijo que haría todo lo posible para que volviera a ser «normal». Al igual que la primera doctora, me hizo pruebas de diabetes y problemas de tiroides. Esperé los resultados de esas pruebas (aunque sabía que ya habían dado negativo).

Esperé. Dejé mensajes. Llamé a diario. Semanas más tarde, el médico finalmente me llamó y dijo que ambas pruebas eran negativas y que lo único que mostraba mi análisis de sangre era una deficiencia de vitamina D, probablemente porque rara vez salía de casa debido a mi ansiedad y porque había estado trabajando desde casa durante 8 años. Me dijo que recogiera algunos suplementos en la farmacia local y que tuviera un buen día.

Me decepcionó que esta doctora, que parecía querer ayudarme de verdad, se hubiera rendido porque su diagnóstico inicial era erróneo. Y a pesar de lo molesta que estaba, tomé suplementos de vitamina D (cuando me acordé de hacerlo), aunque no volví a verla. De hecho, no he vuelto a ir a un médico de cabecera desde entonces. Simplemente perdí la esperanza de encontrar uno que realmente me ayudara y sin seguro médico, estaba cansada de pagar de mi bolsillo por nada.

Adelante, a principios de noviembre de 2019… una de mis amigas me envió el siguiente mensaje:

… Una amiga mía publicó sobre cómo se sentía súper ansiosa y deprimida de repente a partir del año pasado. Siempre ha tenido una ansiedad leve, pero empezó a empeorar. Ella fue a un dr de bienestar y su análisis de sangre mostró la vitamina D baja. Ella también cambió su dieta a una dieta limpia «anti-inflamatoria». Dijo que nunca había sentido más claridad mental. Lo raro es que hace un par de años mi médico me dijo que tomara vitamina D porque la mía estaba al borde de la baja. Lo hice durante un tiempo y luego, cuando se acabó el frasco, no volví a reponerla. Últimamente, como los últimos 8-12 meses he estado súper estresada y ansiosa. No he hecho ninguna investigación pero vale la pena mirar.

Nunca pensé que mi deficiencia de vitamina D podría estar conectado a mi trastorno de ansiedad. El médico nunca lo dijo específicamente, así que asumí que no estaban relacionados. Pero cuando recibí ese mensaje, me di cuenta de que había al menos otras dos personas con los mismos resultados y los mismos problemas que yo. No pude evitar pensar que esto no era una coincidencia.

Empecé a contactar con personas que conozco, que sufren de ansiedad y depresión. Uno tras otro, la mayoría confirmó que sus médicos también les habían dicho que tenían una deficiencia de vitamina D. Un total de 11 personas que conozco personalmente. Imagínese cuántas más hay por ahí.

Me puse en contacto con una terapeuta (que también sufre de ansiedad) y le pregunté si alguna vez había oído hablar de una conexión entre la deficiencia de vitamina D y la ansiedad. Su respuesta me sorprendió.

¡Lo he hecho! De hecho, fui a un médico integrativo que analizó mi sangre en busca de deficiencias y ¡tenía una grave deficiencia de vitamina D! He estado tratando de hacer más investigación.

Después de que 12 personas confirmaron esta conexión, decidí poner una encuesta en Instagram, tratando de encontrar más.

Me puse en contacto con las personas que conozco personalmente que seleccionaron «no» y todos admitieron que no habían ido al médico para el análisis de sangre en un tiempo, por lo que en realidad no están seguros si tienen una deficiencia (aunque algunos dijeron que iban a comprobar en su próxima cita). No me sorprendería que muchos de ellos volvieran con resultados que confirmen una deficiencia de vitamina D. Según The New England Journal of Medicine, se estima que 1.000 millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia o insuficiencia de vitamina D.

1.000 millones.

Por ahora, centrémonos en ese 52% que marcó «sí». El 52% de las personas que hicieron la encuesta en mis historias de Instagram han:

1. Se han hecho análisis de sangre en los últimos años.
2. Les ha dicho un médico que tienen una deficiencia de vitamina D.
3. Sufren de ansiedad y/o depresión.

ESTO NO PUEDE SER UNA COINCIDENCIA.

Empecé a investigar varios artículos sobre la conexión entre ambos. Me sorprendió ver cuántos hay. Reuní todo lo que pude durante mi investigación en línea y esto es lo que se destacó:

La vitamina D juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo, así como en la salud de los nervios y el cerebro.

• Un estudio de revisión de 2015 informa que las personas con síntomas de ansiedad o depresión tenían niveles más bajos de calcidiol, un subproducto de la descomposición de la vitamina D, en sus cuerpos.
• Un estudio de 2017 descubrió que tomar suplementos de vitamina D mejoraba tanto la depresión como la ansiedad en mujeres con diabetes tipo 2.

El cuerpo produce vitamina D cuando nuestra piel se expone a la luz solar. Las personas pueden obtener más vitamina D pasando más tiempo al sol, comiendo alimentos ricos en vitamina D o tomando suplementos de vitamina D. Pero si no nos exponemos lo suficiente a la luz solar, porque la ansiedad nos mantiene encerrados, es muy probable que tengamos una deficiencia de vitamina D.

Las personas que viven en los estados de clima más frío, tienden a informar que su ansiedad y/o depresión es peor en el invierno. Esto es más conocido como SAD. El Trastorno Afectivo Estacional es un trastorno del estado de ánimo que presenta síntomas de depresión que se producen durante las épocas oscuras del año, cuando hay muy poco sol. Varios estudios han sugerido que los síntomas del TAE pueden deberse a un descenso repentino de los niveles de vitamina D, que puede afectar a los niveles de serotonina en el cerebro.

¿Has oído eso? La vitamina D está relacionada con la serotonina. El objetivo principal de los ISRS (antidepresivos) es aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

¿Así que falta de vitamina D = menos serotonina? Menos serotonina = depresión. ¿Lo he entendido bien?

Eso no es todo.

La vitamina D es también la única vitamina que es una hormona. Después de ser consumida o absorbida en la piel, la vitamina D es transportada al hígado y a los riñones donde se convierte en su forma hormonal activa. Anteriormente, hablé de que mi ansiedad podría ser el resultado de un desequilibrio hormonal… es posible que todo esté conectado.

Varios estudios confirman el vínculo entre la baja vitamina D y la enfermedad mental. Estos estudios proporcionan pruebas de que la optimización de los niveles de vitamina D puede mejorar el bienestar psicológico positivo:

1. Un estudio realizado en los Países Bajos descubrió que los niveles bajos de vitamina D se correlacionaban con síntomas de depresión mayor y menor en 169 individuos de 65 años o más.
2. Un estudio inglés que incluyó a 2.070 personas de 65 años o más concluyó que la deficiencia de vitamina D está asociada a la depresión en los países del norte, aunque la depresión mayor sólo se observó en los individuos con las deficiencias más graves.
3. En un estudio, los adultos con deficiencia de vitamina D que recibieron dosis elevadas de esta vitamina observaron una mejora de sus síntomas depresivos al cabo de dos meses.
4. Un pequeño estudio con nueve mujeres, todas ellas con deficiencia o insuficiencia de vitamina D, descubrió que una dosis diaria de 5.000 UI de vitamina D mejoraba significativamente sus síntomas de depresión.

¿Qué puede hacer?

Le sugiero que se haga un chequeo anual y un análisis de sangre para asegurarse de que sus niveles de vitamina D están donde deben estar. Un exceso también podría ser perjudicial. Así que, de nuevo, consulte a un médico antes de añadir suplementos de vitamina D a su régimen diario. La buena noticia es que solucionar una deficiencia de vitamina D es simple, fácil y puede tener grandes beneficios para su salud física y mental.

¿Cuál es mi plan?

Voy a ser más consistente en tomar mis suplementos de vitamina D diariamente. Voy a programar una cita con un nuevo médico local para obtener un análisis de sangre actualizado. Voy a hacer un mayor esfuerzo para alimentar mi cuerpo con lo que necesita para funcionar tanto física como mentalmente. Porque aunque a menudo me encuentro sin esperanza de que alguna vez pueda vivir sin ansiedad, no me voy a rendir. Y no puedo evitar pensar que si consigo solucionar esta carencia, podré empezar a sentirme mejor de nuevo.