先日、夫が書類を整理していて、税金をまとめようとしていました。

彼はオフィスから私にメールをくれました。 古い書類に混じって、私の最初の年次レビューがウォール街から見つかりました。

彼は、私のレビューで、最初の上司（ここではビルと呼びます）が私を高く評価していることを教えてくれました。 どうやら私は大きなプロジェクトの先頭に立ち、信じられないほどうまくいったようです。 ビルはそのプロジェクトで私を賞賛し、素晴らしかったと同意しました。

そのようなことはまったく覚えていません。 しかし、私がビルについて何を覚えているかわかりますか？ ほぼ4年後に彼と一緒に仕事をしたことです。 彼は私の目の前で何ヶ月も昇進をちらつかせながら、それを私に与えなかった時です。 私が他の職を見つけたと言ったとき、彼はひるむことなく対応してくれたこと。 何年も彼の下で直接働き、1日12時間以上一緒に出張していたのに。 そして、ビルはその後、私たちの巨大投資銀行をスキャンダラスな理由でしばらくして解雇されたこと。 (

それだけでなく、夫がビルの話をした途端、私は過去の肯定的な瞬間に浸ることができなくなりました。 ビルの話をすると、彼に関するすべてのネガティブな記憶がよみがえり、良い記憶はほとんどありませんでした。

なぜネガティブな思考はこれほど大きく感じられるのでしょうか。

なぜネガティブはこれほど大きく、うるさく感じられるのでしょうか。 そして、美しい幸せな瞬間は、小さな小さな逸話のように思えるのです。 その仕事は、私が望んだ以上のドラマで終わりましたが、私はビルから多くのことを学びました。 彼は優秀な人物で、今でも使っている技術をたくさん教えてくれました。 彼は長い間、私を支えてくれた。 なぜ、3年半も良いことや素晴らしいことがあったのに、ここ半年は悪いことしか思い出せないのでしょうか。

ニューヨーク・タイムズのスタンフォード大学のクリフォード・ナス教授によると、人はポジティブな感情や経験よりネガティブな感情や経験を処理するのに「もっと考える」必要があるそうです。 基本的に、私たちは良い出来事よりも不快な出来事のほうをずっと長くかみ砕くのです。

私は、ビルとの仕事が終わったときのことを、残りの4年間よりもずっと何度も考え、反芻し、話してきました。

しかし、それは過去に起こったことの全貌を語っているわけではありません。 そして、もっと重要なのは、将来のある時点で、今日の素晴らしい勝利をすべて覚えておきたいのです。

サイズを変える方法はありますか？

ロイ・F・バウマイスターとエレン・ブラツラフスキーの論文では、良いことを考える時間を積極的に取ることを提案しています。 そしてさらに、悪いことは良いことよりも強いので、

その比率は、悪いこと1つに対して少なくとも5つの良いことであるべきだと、彼らは信じているのです。 同様に、小さな成功を祝う、健康に感謝する、他人をサポートすることに感謝するなど、個人が持っている財を認識し、感謝するよう努力することができます。 でも、これから先のことを考える材料にはなります。 今の私の人生には不確かな要素がたくさんありますし、あなたの人生にもあることでしょう。 だから、私は多くの時間を使って、すべてのネガティブな部分を考え、噛み締め、反芻しています。 うまくいかないかもしれないこと。 すでに起こったことで、もっとうまくやれたかもしれないこと。

私は、感謝日記までやるかどうかはわかりません（そういうものの背後に科学があることを知るのは素晴らしいことですが）。 でも、毎日いくつか良いことを書き留めることで、心の中に固めることができます。 私たちは皆、さまざまな理由で人生の複雑な局面に立たされています。 私の場合は、仕事、子供、家族、所有権、友人関係、義務などがあります。 時速1,000マイルも走れば、何が間違っているのか、次にどのボールを落とすのかを考えるだけで止まってしまいがちです。 しかし、私はもっと意図的に考えたいのです。 大きさを変えるように、焦点を変える。

今日は、良いことも覚えておこう。 これを書いているとき、昔のスタートアップのクライアントが資金調達をしたことに気づきました。 木曜日に突然呼び出され、数ヶ月前に完了した仕事に対してボーナスが支払われたのです。 2日前のことなので、もう頭の片隅に追いやっていた。 電話中、私は感謝の気持ちでいっぱいになりながら、そのニュースを楽しんでいました。 そして、電話を切った数分後、それは引き出しの中にしまい込まれ、新しいクライアントのプロジェクトがどうなるかという未知の部分が大きく立ちはだかります。

良いことに集中する時間を取ると、それらのネガティブな可能性は視界から消えます。 ほんの一瞬でもいいから。 面白いですね。

そして、何よりも素晴らしいのは、当たり前のことを当たり前にできることです。 牛を舐め、歯に隙間のある8歳の子供が、たった今私のオフィスに入ってきて、世界で一番大きな朝の抱擁をしてくれたのです。 そんなことが毎日起こる。 でも、いつか彼は年を取りすぎて、かっこよすぎて、お母さんにハグできなくなる。 今が楽だから、このハグを絶対に忘れたくない。 そして、ネガティブな記憶や未来の心配は、決して大きくも重要でもないはずだ。

あなたの頭からすでに離れてしまった楽勝は何ですか？ あなたはそれらを思い出し、書き留めることができますか？ それらは、今後、覚えていることの大きさをどのように変えていくのでしょうか？

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