あなたは、太陽が昇るときにワークアウトをするのが好きかもしれません。 あるいは、幸せな時間を過ごすために、鉄をポンプすることを好むかもしれません。 あなたが定期的にジムを打っている限り、あなたは筋肉増強の利点の最大量を享受している…右？

それはどこでもジム通いによって疑問に思う共通の質問です。 このような場合、「いつ運動するか」は、筋肉を増やすために本当に重要なのでしょうか？ 朝一番に心臓を動かすことに、本当にメリットはあるのでしょうか？

フィットネス分野における多くの質問と同様に、明確な答えはないようです。 それでも、このトピックに関する研究はいくつか行われており、その証拠は、遅い時間のワークアウトを支持しているようです。 実際、フィンランドの2016年の研究では、筋力と持久力のトレーニングを組み合わせたプログラムを、朝ではなく夕方に行うと、筋肉量がより増加することがわかりました（Here are 7 reasons you aren’t building as much muscle as you could）

朝対夕方の上体および下体のパワー出力を調べた以前の研究でも、同様のことがわかりました：日中の遅い時間に筋力とパワーが大きかったのです。 しかし、研究者たちは、朝のワークアウトの前にカフェインを摂取すると、夕方に見られるレベルまでパフォーマンスが向上することを発見しました。

それはすべて、あなた独自のスケジュールと好みに依存します。 というのも、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」でもないのです。 そうすれば、日中に何かあっても、トレーニングセッションを逃すことはありません」と彼は言います。 確かに、上司から早出するように言われるかもしれませんが、通常は前日の夜に依頼されるため、その日のうちにワークアウトを計画する時間ができます。 ジムバッグに詰め込んでいたのに、土壇場でプロポーズされ、ウェイトラックとのデートに間に合わなくなる、というようなことはありません。 ローレンMangainello、M.S.、R.D.、ニューヨークベースの栄養士と認定パーソナルトレーナーは、あなたがempty.

上で実行することのリスクを実行すると指摘し、あなたが朝食をスキップする傾向があれば、朝の筋トレはあなたの最高の選択肢ではありません、「彼女は言う。 「あなたの体はあなたのワークアウトをサポートするために十分なエネルギーを持っていない場合、それは筋肉を通して燃焼を開始し、おそらくコルチゾールのレベルを増加させます。 さらに、エネルギー不足になり、ワークアウトの効果を最大限に発揮できない可能性が高くなります。” (Here are 6 things you should never eat before your workout).

しかし、午後や夜のワークアウトでは、空のタンクはそれほど選択肢にはならないでしょう。 さらに、上記のような研究は、後のトレーニングで増加したパフォーマンスを示している。

そして、あなたがより多くのものを入れているのであれば、おそらく、より多くの結果を得ることができるでしょう。
パフォーマンスの向上は、おそらく、私たちの体が温まって、その日のうちに行く準備ができているという事実と関係があると、ブロディは言います。

「筋力トレーニングは、実際に神経系をトレーニングしているので、神経系が一日中ウォームアップしていたとして、それは理にかなっています」と彼は言います。

どこでもできる全身ウォームアップ：

さて、夜のトレーニングでは、アラームで眠ることを心配する必要はない。 しかし、あなたはそれが後であなたの睡眠にどのように影響するかを考慮する必要があります。

あなたが夜にあまりにも遅くジムに当たっている場合、Mangainelloはそれがあなたの利益に対して働いてしまう可能性があると言います。 筋肉をつけようとしている場合、夜遅くまで運動していると、概日リズムに影響を与え、（「エクササイズ・ハイ」のため）夜に眠りにつくのが難しくなります」と彼女は説明します。 “私たちの体は、筋肉を作るために十分な休息を必要とするため、これは筋肉の発達に影響を与える可能性があります。 運動することは大切ですが、筋肉の成長は、実は休んでいるときに起きているのです。ですから、夜7～9時間の睡眠をとることも同じくらい重要です」

結論。

筋肉をつけるために最も重要なことは、一貫性、栄養、回復、適切なトレーニング刺激の確保であると、ブロディは言う。どの時間帯にトレーニングを行うかを選ぶとき、決め手は、これら4つの主要分野で十分なパフォーマンスが得られる時間帯を選ぶことである。 もしあなたが夜型で、朝早く起きると眠れなくなるし、胃に何かを入れるのも嫌だというのなら、夕方にしたほうがいいでしょう。 しかし、あなたが常に仕事で拘束されている、または自分がオフィスを出た後、他の用事を実行するためにジムをスキップしている場合、あなたは朝のそれのための時間を作る必要があるかもしれません。

What’s more、Mangainelloはあなたの体の自然の傾斜に反することがあなたの筋肉の建物の努力に悪影響を与える可能性があると指摘している。 また、「夕方には自然にエネルギーがあるのに、朝に無理に運動していると（あるいはその逆）、私たちの体に『ストレス』がかかり、コルチゾールなどの特定のホルモン（筋肉の成長を妨げることがある）のレベルが上がることがあります」と彼女は説明します。 そのため、このような「曖昧さ」をなくすことが重要なのです。 「一貫性があるからこそ、結果が出るのです。 これは、筋力トレーニングの主な信条の1つです。何をするにしても、結果を出すためには、体に一貫した圧力をかける必要があります。 リフティングを一貫して行うようにすれば、現実的でない時間にワークアウトを詰め込もうとして欠席するよりも、はるかに優れた筋力向上が見られるでしょう。” (自宅ですぐにできるワークアウトが欲しいですか？ Men’s HealthのThe 21-Day Metashredを試してみてください）

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