Dontcha just hate those natural skinny people?

彼らはある種の魔法のような代謝に恵まれているように見えます。 そしてきっと、15歳の新入生や中年のスペアタイヤを食い止めるのに苦労している私たちの残りの人々は、彼らから何も学ぶことはできないのでしょうね。

間違いです。

ご存知のように、「自然に」痩せている人と「自然に」太っている人の間には、いくつかの生理学的な違いがあることは間違いありませんが（詳しくは「体型に合った食事について」を参照）、それはすべて遺伝や代謝だけではないのです。

Naturally leaner people think and act differently too.

S2B と PN Coaching にはどんな共通点があるのでしょうか？

最近トロントで行われたワークショップで、Scrawny to Brawny コーチングプログラムに登録している人たちと話をする機会がありました。 しかし、その時、私たちは皆、多くの共通点を持っていることに気づきました。

• 結局、PNコーチングのクライアントは、より小さく、より細くなろうとしているのです。
• Scrawny to Brawniesは、より大きく、より重くなろうとしているのです。
• どちらのグループも、自分の「普通」の傾向や習慣に反する新しい食事パターンを学ばなければなりません。

最初、私は「もっと食べるのは難しいだろう」という考えを軽く見ていました。 というか、おいおい。 小柄な女性でも、十分な熱意と十分なナッツバターとビーフブリスケットがあれば、Scrawniesに割り当てられた必要なカロリーを簡単に詰め込むことができたのです。

しかし、彼らとおしゃべりすればするほど、彼らは過剰に食べることが本当に難しいことを知りました…そして、彼らの「自然な」痩身は、生理学的な構成と同じくらい、彼らの展望や行動と関係があることに気づきました。 そこで、他の「自然に痩せている」男性に意見を求めました。

食べ物、燃料、感情

燃料としての食べ物

「自然にやせる」という視点の最も重要な部分の1つは、食べ物は単なる食べ物であるということです。 しかし一般的に、食べ物はただの…食べ物だった。 ご褒美でもなければ、安心材料でもない。 深い意味があったわけでもない。 それは彼らの親友ではなかった。

その欠点は、自然に痩せた人の多くが貧しい食習慣を持っているということでした。

もうひとつの問題は、多くの痩せ型の人が、食べることをあまり重要視していなかったということです。 S2B以前は、食べることの優先順位は非常に低かったのです。

自然にやせた人にとって、食事は単なるツールであり、1日を支配するものではありませんでした。 彼らは食べ物を切望し、消費することに集中していなかったのです。

Emotional eating

Natural Skinny Peopleの多くは、感情的な食事という考え方に戸惑いを感じていたようです。 彼らは理論的にはその概念を理解していましたが、それを「理解」していなかったのです。

食事時間、空腹感、満腹感

食事を始める時間をどうやって知るか

多くのクライアントが、いつ食べたらよいかを知ることに苦労しています。 体重の重い人の中には、「いつもお腹が空いている」ように感じる人もいます。 また、体重の重い人は、「頭の中の空腹感」（＝食べ物を求める心理的欲求）と「身体の空腹感」（＝食べ物を求める実際の生理的欲求）を混同してしまう傾向があります。 7222>

しかし、自然に痩せた人々は、ほとんど常に自分の胃袋によって、あるいはあらかじめ設定された、比較的まれな食事時間によって、食事をとっていました。 そして、しばしば、自然に痩せた人々は、食べることを思い出させるために他の人に頼っていました。

このように、S2Bにとって最大の課題の1つは、食事に取りかかることでした。

How do you know when it’s time to stop eating?

Naturally skinny people are like that perfect hipster party guest who shows just late enough to be cool, and leaving early enough to make people think they have somewhere important to go.というように、自然にやせる人は、完璧なヒップスター・パーティーのゲストのようです。

言い換えれば、彼らは手遅れになる前に、食べるのをやめるタイミングを知っているのです。 彼らは満腹と満腹の物理的な合図に同調し、それらの体の信号からわずかな疼きさえ感じると止める。

あるS2B’erは、自分が食べていることを半分忘れていた。

あるS2B’erは、自分が食べていることを半分ほど忘れているほどで、多くの食事は、彼が他のことをするためにふらふらと歩き回ることで終わりました。 彼らは「子どもたちは別の場所で飢えている」というメッセージを吸収していないようでした。

Starving or stuffed?

Starving から stuffed への連続体があるとしましょう。

1 は飢餓状態で、おそらく何日も食べ物なしで砂漠に閉じ込められている状態
10 は満腹状態で、食道が破裂するかもしれない状態

S2B の前に、自然に痩せた人たちに、この連続体のどこで最も気分がいいか尋ねました。 これは、食べ過ぎになりがちな私たちの多くが望むよりもずっと少ない値です。

ある痩せ型の男性は、3-「もうお腹が空かないくらい」を好んだ。

その結果、ある男の言葉を借りれば、S2Bで最も辛いのは「食べ過ぎ」である。 気持ち悪くなるまで食べまくる。 筋肉夕食を食べた初日の夜は、胃の中にスイスボールが吸い込まれたような気分で寝たのを覚えています。 科学に逆らうような……妊娠8カ月の男にさえ見えました」

しかし、ほとんどの自然に痩せた人々は、彼らにとって過食のように感じられる経験について哲学的で、食物摂取量の変化に体がやがて慣れていく方法に興味をそそられました。 もし、自分がもっと食べることを学ばなければならないのなら、他の人たちはもっと食べることを減らせるはずだ、と。 というのは、以前なら9～10満腹になるような食事量が、今は7～8満腹に近いということです。 体重を減らそうとしている人には逆に効果があると思います。””10オンスの肉が14～16オンスに忍び込んだ時は驚きましたが、それでも問題なく食べられました。”

貪欲、娯楽、スピード

すべての食事がサーカスである必要はない

S2Bの中には自称「偏食家」もいましたが、多くは一般においしいものをありがたがりながらも、すべての食事が空想的に凝ったイベントでなければならないとは感じていない男性たちでした。

『過食の終焉』でデビッド・ケスラーが指摘し、『マインドレス・イーティング』でブライアン・ワンシンクが観察するように、食品メーカーは、人は選択肢が多いとより多く食べる傾向があることを知っています。

さらに、サクサクした食感、クリーミーな食感、さまざまな味の組み合わせ、たくさんの色など、食事で起こる「もの」が多いと、人はより多く食べるようになります。 (例: トッピングをすべてのせたアイスクリーム サンデー、ディッピング ソースをかけたチキン ウィング、ナチョスのプレートなど)

これは、人間が多様性に刺激されるようであることが一因であると考えられます。 毎回の食事に多様性と報酬を求めれば求めるほど、食べ過ぎになる可能性が高くなります。 やせっぽちの人は、毎回の食事に刺激や面白さを求めてはいませんでした。

食べるスピード

私は、S2Bの人たちに、食べるスピードが速いか遅いかを尋ねました。 興味深いことに、この質問に対する回答はさまざまでした。 ある人は食事を急がせ、それを少し不便に思っている。

他の人は、食事をのんびりと長引かせる傾向がある。

ある天然ガリ勉は、食事を終えるのに45分から1時間くらいかかると言った。 また、ある人は、「朝食を食べると、特にその遅さが目立つ。 というのも、朝食を十分に速く食べられないからです！全部食べるのに40分以上かかり、時には食べきれないこともあります！」

Do you ever get cravings?

The naturally skinny people were split on this one. ある人は、「どんなに魅力的なものでも、どんなにおいしいものでも、特に欲しくなることはない」と言いました。

ある痩せ型の人は、「私はあまり砂糖を食べないので、みんながデザートを注文しても簡単にパスしてしまう。 また、脂肪が多いのも苦手です。 ステーキから余分な脂肪を取り除き、赤身のひき肉を買い、バターのようなものは使いません」

欲求がある人のうち、ほとんどが単純な炭水化物-ベーグル、焼き菓子、ピザ、アイスクリーム-が一番のお気に入りであることに同意していました。 家にミルクチョコレートがあれば、それを見つけて、最終的には食べてしまいます。 それも全部。 確かに子供から盗んだりしてるかもしれないけど、でもね、僕は中毒者なんだ。 今は、スーパーシェイクに85％ダークチョコレートを1～2枚入れるようにしています。 しかし、それでも、1ポンドのチョコレートイースターバニーがいる部屋に私を一人にするのは良い考えとは言えません」

しかし、自然に痩せた人と体重の重い人の1つの重要な違いは、自然に痩せた人はしばしば欲求を管理するために異なる戦略を使っていたということです。 彼らはほとんどそれに屈することなく、頻繁に渇望から自分自身をそらし、渇望された食品からしばしば距離を置くだろう。 そのため、このような「食欲の秋」が到来したのです。 結局、私の注意力が足りないせいで、その欲求があったことを忘れてしまうのです。

「本当にチョコレートが欲しかったら、キャンディーバーを手に取るだろう。 面白いことに、私は全部を食べることはほとんどありませんでした。 私は通常、味を渇望していることに気づきました。 お腹がいっぱいでも、チョコレートの味さえすれば、私は満足でした。 しばらく家の中を見回して、何かないかと考えます。 大抵はないので、フルーツを食べたり（S2Bの前）、スーパーシェイクを飲んだりします（S2Bの後）。 普段は何かの作業に戻るので、忘れてしまいます」

ある人は、まれに渇望に襲われることがあると告白しています。 彼の場合、渇望した食品を家に置かないというキッチン・メイクアップ戦略を使いました。

少なくとも、自然に痩せた人たちには人間の弱さがある！

動きとカロリー消費

自然に痩せた人たちはニート・オ！？

多くの人は、スリムになるために必要なのは、週に数回ジムに通うことだと考えています。 しかし、家事、動き回ること、そわそわすること、あちこち歩くことなど、ジム以外の日常生活こそが、長い目で見れば、実際に引き締まった体になっていることを、証拠が示しています。

この非運動性運動は、NEAT（非運動性熱産生）として知られ、私たちがスリムになる（そしてより重要なのは、それを維持する）ために大きな役割を果たします。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そわそわして、いつも動き回って、移り気なんです。 一度に数分以上じっとしていることは、とても難しいことなのです。 この性質が、私が知っている中で唯一、幼稚園に落ちた人の一人になった原因でもあります。 リタリン以前に、じっとしていることができなかったのです。 理学療法士としての私の仕事も、手足を動かしたり、体操を実演したりと、かなり肉体的なものです。 忙しい一日の間に、数千キロの重量を動かすと思います（体の一部、バーやダンベル、機械などの積み下ろし）。 一日の大半を立ちっぱなしで歩き回っていました。 他の人がスローダウンしているように見えても、私はまだ素早く働いていました。 また、週に2回ジムに通い、週に2回早朝にアイススケートをしていました。 また、常にそわそわしています」

「座りっぱなしの仕事をしていても、自然とよく動いています。 長時間、ナメクジのように座っている人の気が知れない。 仕事中は常に歩き回り、電話をしながらでも歩きます」

「歩きすぎて、両足別々にストレス骨折してしまいました！」

Social support, messages, and behaviors

Gluttony

多くの自然にやせた人々は大食いについての社会的メッセージに敏感である。 (

クライアントはしばしば「食べ物を無駄にする」ことに懸念を感じているようです。 彼らの場合、残飯を食べることで問題を解決する傾向がある。 一方、自然にやせた人は、少量から始めることで食べ物を無駄にしない。

そのためか、私は食べ物を捨てるリスクを冒すよりも、食べる分だけ（少量）取り、まだお腹が空いていると感じたらもっと取りに行く傾向があります。”

お金のない家庭で育った生粋のガリ勉は、常に食費を意識して、食べ過ぎないように気をつけていました。”

社会的行事

PNコーチとして、クライアントにとって最もよくある問題の1つは、社会的行事です。 食べることにプレッシャーを感じたり、食べ物がたくさんある状況に抵抗することが難しい場合もあります。 多くの人は、他の人が自分の食べる量を見て判断しているのではないかと心配します。

そこで私は、S2Bの皆さんも同じ問題を抱えているのではないかと考えてみました。 私は彼らに尋ねました。 例えば、あなたはお腹が空いていないとします。 社会的なイベントや家族の行事に参加したとき、人々があなたに食べるようプレッシャーをかけてきたとします。 あなたはどうしますか？

おばあちゃんが何度「もっと食べなさい」と言っても、お腹が空いていないのに食べなければならないとは感じませんでした。

「家族や社交の場では、ほとんどすべて食事がメインイベントのようです。 私の場合、食べたくないときや空腹でないときに、友人や親戚から食べたり飲んだりするように圧力をかけられたことが何度もあります。 私にとって、満腹感はとても不自然なもので、いくらおだてても、懇願しても、罪悪感を感じても、これ以上食べ物を摂取することへの頑固な抵抗から抜け出すことはできませんでした」

自然にやせた人が、社会的圧力にひびいた場合、彼らは創造力を発揮します。

「社会的に受け入れられる最小の量を取ってください。 一口か二口食べて、残りはつぶして皿の上で移動させればいい」

そして自然に痩せている人は、人を怒らせることに怯えたりしないものだ。 丁寧な断り方をしたり、ユーモアを交えたりする。 いずれにせよ、彼らは自分の信念を貫くのです。 そして結局、食べ物の押し売りはこれを受け入れる。