特定のビタミンとミネラルは、禁煙に非常に役立ち、誰かが喫煙習慣から離れるときに通常起こる不安や体重増加を防ぐのに役立つことがあります。

禁煙に役立つビタミンとミネラルのリストを紹介しますので、喫煙が健康に及ぼす有害な影響を打ち消すために必要な栄養素について学んでください。

ビタミンC

非喫煙者は1日に平均約1000mgのビタミンCを必要としますが、平均的喫煙者は約3000mg必要かもしれません。 喫煙は体内のビタミンCの供給を最大40％減少させるため、欠乏症が生じ、長期にわたって大きな健康問題を引き起こす可能性があります。 ビタミンCを短時間で余分に摂取することで、ニコチンへの欲求を抑え、ニコチンに付着してろ過しやすくし、肝臓や腎臓に送って排出させることができます。

ビタミンE

ビタミンEは、強力な抗酸化物質です。 心筋梗塞の予防にとても重要だとされています。 喫煙中に心臓が受けるストレスが増加するため、ビタミンEによるこのような予防は、喫煙者にとって特に重要です。

Beta Carotene

Beta Caroteneは免疫系を強化し、ニコチンを控えている間の健康を維持するのに役立ちます。 また、ベータカロチンがん予防試験 (ATBC) やレチノール有効性試験 (CARET) などの研究では、喫煙によってベータカロチンが時間の経過とともに逆効果になることが示唆されていますが、がんに対するある程度の保護効果を得ることも可能です。 このため、ベータカロチンのサプリメントは、禁煙中の場合のみ摂取することが推奨されています。

緑の葉野菜やオレンジまたは黄色の果物などの食品から得られる天然のベータカロチンは、錠剤で摂取したベータカロチンよりもはるかに吸収率が高いのです。

カルシウム

ニコチンやタバコが心臓や肺に与えるダメージに加え、2000年に臨床・基礎研究センターが行った研究などでは、喫煙が年齢とともに自然に起こる骨の減少率を高めると示唆されています。 健康や骨に重要なミネラルであるカルシウムは、ニコチンによって体外に排出されます。 9062>

ハーブサプリメント

通常のビタミンサプリメントに加え、ハーブサプリメントは、ニコチン断ちに伴うストレスや鬱を緩和しながら、喫煙の習慣を断ち切るのに役立つ。 おすすめのハーブは セントジョーンズ；穏やかさをもたらし、良い気分でいられるようにします。ブラックコホシュやジンセンは、不安を和らげるレメディーとして提案されています。 ハーブのサプリメントは、しばしば錠剤の形やお茶で利用可能であり、いくつかの特殊なブレンドは、特に禁煙のために作成することができます。

Medicinal Drinks

いくつかの薬用飲み物は、不安を減らし、中毒を克服するのに役立ちます：

Fresh vegetable soup: ブドウ糖の濃度を保つことができます。 また、神経系にも効果があるので、ストレスや不安の軽減に役立ちます。 うつ病やその他の感情的な問題の場合に最適です。

蓮根茶。 モクモクを排出し、肺をきれいにし、ニコチンを排出します。

クズドリンク。 解毒作用があり、蠕動運動を促し、リラックス効果をもたらし、タバコを吸う必要性を減らします。 簡単です。

• 葛根湯スプーン1杯をアップルジュースか水に溶かします。 その後、カップ1杯のジュースまたは水を温め、葛を加えます。 火にかけて、液体が半透明になるまでかき混ぜます。 米飴を加えると、甘くておいしい飲み物になります。