少なくとも2～3ヶ月ランニングを続けていると、マンネリ化してきたり、特にロードランニングを多くしていると、いつものルートに飽きてきたりしている可能性があります。 でも、トレイルランニングを選んでみようと思ったことはありませんか？ あるいは、トレイルランニングをどのように始めたらいいのか分からない？ 毎週のランニング・スケジュールにトレイル・ランニングを加えることを検討してみてはいかがでしょうか。
トレイルランニングは、バリエーションと驚きに満ちあふれています。 どこにいても、どこに向かっていても、登ったり下ったりしなければならない坂が必ずあるのです。
プロからのアドバイス：地元のランニングショップで、トレイルランニング用のシューズを選びましょう。 そのため、このような弊害が発生することはありません。
トレイルランニングの始め方について、トップヒントをお読みください！
トレイルランニングの始め方。
トレイルランニングを始めるにあたって、まずはトレイルがどこにあるのかを知ることから始めましょう。 あなたの周りのトレイルネットワークを発見するために使用することができるいくつかのツールがあります。 まずは、お近くのランニングショップやアウトドア用品店から始めましょう。 地元の人気トレイルについて手がかりを得られる可能性があります。また、トレイルランニングのグループを持つランニングクラブで毎週または毎月のランニングイベントを開催している場合もあり、それを利用して他のトレイルランナーと出会い、グループでスタートすることも可能でしょう。
次の最良の選択肢は、インターネットを利用することです! AllTrailsやTrail Run Projectなど、住んでいる場所のトレイルの全カタログを掲載している素晴らしいウェブサイトやアプリがいくつかあります。 どちらのサイトでも、トレイルユーザーがレビューや写真をアップロードすることができるので、どのトレイルに最初に挑戦するか決めるのに役立ちます。 国立公園の近くにお住まいの方は、国立公園のウェブサイトをご覧になって、ランニング・トレイルについて学んでください。
トレイルランニングの始め方。
探検したいトレイルが見つかったら、トレイル専用のギアを追加することを検討してもよいでしょう。 トレイルギアは必須ですか？ とは言えませんが、特にトレイルに転向したばかりの頃は、現地での時間をより楽しくしてくれることでしょう。
靴。
トレイルシューズは、泥、砂利、根、または滑りやすい岩であるかどうか、トレイルが提供しているものは何でも取り組むのに役立ちます靴底に組み込まれ、より多くのグリップを持っています。 彼らはまた、岩や障害物にあなたのつま先をバンプからいくつかの保護を提供するだけでなく、不均一な地形上の道路の靴よりもより安定することができます。
軽い。
日の出前や日没間近のトレイルで過ごすなら、光源を持ち歩くのが賢明でしょう。 ヘッドランプ、懐中電灯、ウェストライトなど多くのオプションがあり、自分に合ったものを見つけることが重要です。
時計：
普段からロードランナーであれば、すでに時計や距離を記録する手段を持っているかもしれませんね。 そうでない場合は、GPS デバイスを使用すると、走行距離を追跡したり、坂を上り下りしたときにどれだけの標高を得たかを記録したり、途中で引き返したときにトレイルヘッドに戻るように指示できるものまであります。
パックかハンドヘルドか。
歩道の水飲み場に立ち寄ることはないでしょうから、水とジェルやバーを持ち歩く方法が重要です。 ハイドレーションパックを買うにせよ、携帯用ボトルで済ませるにせよ、距離に応じて必要な水を持ち運ぶ方法を確認してください。
ゲイターズ（Gaiters）。
砂や松の葉など、靴の中に入り込んでしまうような砂が多いトレイルでは、ゲーターがあるとより効果的に保護できます。
プロヒント：トレイルで迷子になったり怪我をしたりしたときのために、携帯電話を携帯しておくとよいでしょう。
トレイルランニングのはじめかた。
道路からトレイルに移動すると、ギアのリストだけでなく、ランニングフォームやテクニックも変化します。 道路や歩道は見通しの良いまっすぐな道であるのに対し、トレイルは緩い岩や木の根、道の起伏の一般的なバリエーションが隠されていることがあるからです。
ランニングフォーム：
直立し、スムーズに移動するための最善の策は、目の前の10～15フィートの地面をスキャンし、そこに到達する前に道を選ぶことです。 特に岩場や根のあるトレイルでは、足元を見たくなりますが、それは走る姿勢を悪くし、周囲を認識できなくなる可能性があります。 また、上り坂を歩いたり走ったりすると、ある程度フォームが変わり、腕で力を出したり、足を体の真下に置いて坂を滑り降りる必要があります。
努力とペース：
初めてトレイルの距離を考えるときは、慣れた距離から始めて、1～2マイル少なくてもよいでしょう。 トレイルでは、坂道や不整地を移動したり、景色の写真を撮るために小休止したりと、通常のランニングではもっと時間がかかるものなのです。
時間やペースにこだわるのではなく、自分の努力に焦点を当てましょう。 GPSや時計を見続けるよりも、はるかに正確なランニングの指標になります。 トレイルの区間によってペースは頻繁に変わるので、自分のエネルギー出力の感覚を目安にしましょう。 坂道は歩いて、下り坂や平坦な場所でペースを上げられるようにしましょう。
賢くリカバリー
無理に距離を伸ばさなくても、トレイルの地形や努力によって、終わった後に少し痛くなることがあります。 ランニングの仕上げに、フォームローラーで時間を過ごすのも良い方法です。 大腿四頭筋、ふくらはぎ、足首、足裏など、トレイルで体を支えたすべての筋肉を動かすために、まずは最低でも10分間、ランニング後のモビリティを行うことをおすすめします。 そのあと、質の高いストレッチをいくつか行えば、次のランニングやワークアウトを気持ちよく行う準備が整います。
トレイルランニングの始め方。
トレイルでのランニングは、道路を走るよりも時間と労力がかかるので、空腹にならないように、燃料と水分補給を持っていくとよいでしょう。 水とジェルや食べ物を持っていく人もいれば、粉末を水筒に混ぜて使う「液体栄養剤」を好んで使う人もいます。
自分に合ったものを見つけるには、試行錯誤が必要ですが、すべてのランナー、すべてのランニングに適したオプションがあります。 水とバナナ、液体栄養剤、あるいはその2つの組み合わせなど、自分の体が好むものが見つかり、坂を上り続けることができます。
“Pack it in, Pack it out”（ゴミは捨てましょう。 ジェルの包み紙やティッシュをトレイルに放置しないようにしましょう。 トレイルを良好な状態に保つことは、より多くの人々が、他人のゴミを踏んだり拾ったりすることなく、トレイルを利用できることを意味します。 ポイ捨てはダサい!
自分より速く走っている人に譲りましょう。 あなたの後ろからランナーが来たら、彼らがあなたを追い越すことができるように席を立ちましょう。 マウンテンバイクが前や後ろから近づいてきたら、安全に追い越せるように十分なスペースを空けてあげましょう。
犬と一緒に走りたい場合は、トレイルのリード法に従います。
トレイルランニングの始め方 トレイルレースに向けて練習する
一度トレイルの味を覚えたら、もうやみつきになるかもしれませんよ。 もちろん必須ではありませんが、トレイルレースに参加することは、トレーニングのモチベーションを維持し、新しい人に会い、新しいトレイルをチェックするための素晴らしい方法となります。
Ultrasignupは、場所、距離、日付などからレースを探すことができる総合サイトです。 どんなタイプのレースでも、ここで見つけることができます。
また、お近くのランニングショップで、レースを開催していないか、スタッフがボランティアでレースに出ていないか、相談してみるのもよい機会です。 このほかにも、トレーニングのヒントやプログラムがたくさんあります！ 怪我の予防からレース距離のプランまで、あなたがなりたいランナーになるためのツールやプランが満載の定期サービス、ランニングトレーニングプランをチェックしてみてください。