あなたはスイスボールを使ってトレーニングしたことがありますか？

我々は独自のマスターオブマッスルフィットネスボール、コアクラッシャーを発売しました、我々はあなたにトライするトップ10コアクラッシングスイスボール運動を与えたいと考えていました。 また、あなたがいつも夢見てきたそれらのキラー腹筋を得るための最良の方法です。

Scroll downと私たちのトップ10コアクラッシングワークアウトを見てみましょう！

The Rollout

スイスボールにあなたの前腕を休めるとあなたの後ろに足を伸ばしてください。

腹筋を鍛え、腕と腰を伸ばしながらボールを前に倒します。

腹筋に張りがなくなりそうになったら、体を後ろに倒します。

The Push-Up

フィットネスボールにお腹をつけ、ボールが太もも下に来るまで手を床につけて前に歩いて進みます。 肘を曲げながら、おへそを背骨の方に引き寄せます。

上体を床に下ろします。 この姿勢を3秒間保ち、肘をロックしないようにまっすぐ伸ばします。 背骨と頭を一直線に保ち、腹筋に力を入れる。

5回から始め、15回まで行う。15回をマスターしたら、1分間休んでから2セット目を行う。

腕を頭上に伸ばし、スタビリティボールを保持しながら、従来のスクワットを完成させる。

体幹を直立させたまま体重を加えることで、肩と三角筋を鍛える。

The Shoulder Curl and Press

両足を前に出し、ボールを保持する。

まず、腕を伸ばしてボールを持ち上げ、左右に動かします。

次に、肘を曲げてボールを倒し、再び押し上げます。

ボールレッグカール

床に仰向けに寝て、足をボールの上に乗せる。

足を伸ばしたときに、足首がボールの上にくるようにボールを配置する。

肩甲骨と足に体重を乗せたまま、腰を地面から上げる。

膝を曲げて、ボールをできるだけ自分の近くに引き寄せ、ハムストリングスを収縮させる。

一時停止後、スタートポジションに戻る。

The Back Extender

ボールにお腹をつけ、足を大きく広げてつま先を床につけて安定させる。

両腕をボールの前に持ってきて、こぶしを作り、親指を横に向ける。

息を吸いながら、胸をボールから離すように上半身をできるだけ起こし、腕を大きく上げる。

息を吸いながらゆっくりとスタートポジションに体幹を戻していく。 動作をゆっくり行うことで、腹筋に効かせることができます。

The Ab Crunch

背中の下部中央をスイッソンボールの上部にしっかりと当て、両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと180度以上に後方に伸ばし、力強く上に向かってクランチし、1秒間収縮を維持します。

インクラインプッシュアップ

両手を肩幅程度に開いてスイスボールに置き、指を横に向ける。

バックステップでインクラインプッシュアップポジションになり、

胸をできるだけボールに近づけて降ろす。

ムービングプランク

プランクの姿勢になり、前腕をスイスボールに乗せます。

30秒休んでから、時計回りに30秒転がします。

すぐに反時計回りにさらに30秒動き、また休みます。

これで1セット終了です。

The Wall Squat

壁の空いているスペースを探し、壁と背中の中央（肩甲骨のすぐ下とお尻の上）の間にスタビリティボールを配置します。

胸を張り、両手を前に出して、太ももの上部が床と平行になるようにゆっくりと腰を落とします。 体重をスタビリティボールに押し付けます

ゆっくりとスタートポジションに戻り、1レップ完了です。 これを15回繰り返します。