まずウォーミングアップをしましょう。 雪かきをすることで、筋肉に負担がかかるため、筋肉を温める機会が必要です。 冷えて硬くなった筋肉は、温まった柔軟な筋肉よりも怪我をしやすいのです。 最初の5分間は、自分のペースでゆっくりと雪かきの速度を上げてください。 あなたが適切にウォームアップした後、任意の硬いまたは痛む筋肉を伸ばす。

良い雪かきを使用してください。 良い雪かきには、雪を持ち上げるために必要な曲げの量を最小限に抑えるために長いハンドルがあります。 雪かきの疲労を軽減するために、表面が粘着性のないもの（食用油をスプレーしたものを使用する）が理想的です。 柄が曲がっている人間工学に基づいたスコップは、必要な屈伸量を16%減少させることが分かっています。 雪かきについての詳細は画像（下）をクリックしてください。

雪は短距離で移動させましょう。 一度に大きな山を取り除くのではなく、少量の雪をこまめに取り除く。 雪を押す量を最小限にする良い方法は、まず雪かきをする場所の周囲を片付けることから始めることです。

適切な雪かきのテクニックを使用します。

• できるだけ足の筋肉を使う-押せるときは雪を押し、押せないときは足を使って持ち上げる。
• 腰ではなくお尻を曲げて、胸を押し出し、前を向けるようにする。 そして、膝を曲げて、背筋を伸ばしたまま足の筋肉で持ち上げる。
• 雪を持ち上げるときは、小さいスクープを何度も取って、荷物を軽くしておく。
• シャベルをいっぱいに持ち上げなければならない場合、片方の手をできるだけブレードに近づけ、もう片方の手をハンドルに添えてシャベルを握る（ハンドルと腕の長さでテクニックは変わる）
• 新しい場所に対象を移動するために背中をひねらない – 常に新しい方向を向くように体全体をピボットする。
• 雪を投げるために腕を伸ばさないでください。
• 手が届いたり投げたりするのではなく、新しい場所に歩いて行って雪を降らせます。 腰の高さより上にシャベルを動かす必要はほとんどないはずです。

服を着過ぎないようにしましょう。 あなたは暖かく滞在する必要がありますが、あなたが服を着すぎている場合は、すぐに汗でびっしょりになるつもりです。 暑くなったら脱げるような、ゆったりとしたものを重ね着しましょう。 靴やブーツは、滑りにくいものを履きましょう。

正しいスノーショベルの選び方

画像をクリックすると、ショベルの種類についての詳細な情報へのリンクが表示されます。 住民は、市の除雪車が完全に通りをきれいにするために戻ってくることを思い出してください、ほとんどの場合、あなたがあなたの私道をシャベルで掘った後です! 除雪車が通り過ぎた後、もう一度私道を雪かきしなければならないのは、いらいらすることでしょう。 車道の手前に、除雪車から落ちる雪が堆積するのに十分な広さの場所を確保します。後で、そこにゴミ箱やリサイクル用のトターを置くことができます。 この図にあるヒントを参考にして、「2回目の雪かき」を楽にしてください。 このテクニックについては、ミズーリ州運輸省のビデオもご覧ください。 6463>

良き隣人でありましょう。 嵐の中、年配の隣人の様子を見たり、郵便受けの雪かきをしたり（たぶん相手の分も）、自分の地域の消火栓を掘り出したりします。