How the challenge works:

1. 月曜日、水曜日、金曜日には、全身を鍛える筋力トレーニングを行います。

月曜日は腕もターゲットにします。

水曜日は脚もターゲットにします。

金曜日は体幹も鍛えます。

2.月中、毎週同じ月、水、金のトレーニングを行い、毎週少しずつ重いダンベルを使用します。 例えば、チャレンジの最初の月曜日に10ポンドのゴブレットスクワットを行った場合、2週目には12ポンドのダンベルを使うことを目標にします。 もし、必要な重さのダンベルがない場合は、代わりにワークアウトに追加のセットを追加することができます。

3. 開始する重量を選択するとき、簡単な経験則があります。 そのため、このような弊順で恷も? もし、完璧なフォームでさらに2レップ以上できると思うのであれば、より重い重量を使用すべきです。

4. 土曜日は有酸素運動をする。 ランニング、水泳、自転車、エリプティカル、ローイングなど、最も楽しめる運動を選んでいただき、時間とインターバルのガイドラインをお伝えします。