A few weeks ago, a friend who was using a weight-loss tracker to express her mind-umbing frustrations to emailed me. カロリーをカットし、運動にもかかわらず、彼女は自分自身が失うのではなく、得ることがわかりました。 しかし、その後、彼女は彼女が1日1000カロリーを食べ、週に6日運動していたことを私に言った。

私の友人のように、大人の3分の1までは、実際にポンドを流すために彼らの努力を妨害してしまう非常に制限の多い食事に従事し、キャサリンジョンソンは言うRD、ダラスの食べる回復センターのリード管理栄養士。 「過食は、最終的に体重増加、別の極端なダイエットにつながる」とジョンソンは言います。 それはあなたの体に必要な栄養を与えていないとき、あなたの新陳代謝が苦しむからです。 それはあなたの減量の目標に到達することがさらに困難になります。

女性が過食のために減量プラトーを打つとき、彼らは一般的にさらにカロリーを減らすことによって応答し、サイクルが続く、彼女は言う。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と呼ばれます。

では、どうすればそれを避けることができるのでしょうか。 摂取カロリーを計算することです。 必要なカロリーや大栄養素などの数は、体型や年齢、運動レベル、さらには遺伝によって異なると、ジョンソンさんは言います。 つまり、適度に運動している少し太めの女性には1日1,200～1,500キロカロリーが適切でも、1日1時間、週5日激しく運動する人にはスマートとは言えないというわけです。 その場合、もっと食べれば、超活動的な女性がもっと痩せるかもしれない、と彼女は言っています。

食事に気を配っていても進歩がない場合は、カロリーや炭水化物、脂肪を減らす前に、次のステップに従いましょう。

あなたが少し積極的にカロリーを減らしているかもしれない1つのサインです。 あなたは、疲労、過敏性、便秘、不規則な睡眠パターンに苦しんでいる、ジェニファーKromberg、Psy.D.、カリフォルニアの摂食障害アソシエイツと臨床心理学者は述べています。 カロリー摂取量の劇的な低下も生理不順、筋肉量の損失、乾燥肌、脆い髪、ジョンソンと言うことができます。 これらの症状のいずれかに気づいた場合は、すぐにあなたの医者に相談してください

RELATED。 このような場合、私は、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。 しかし、国立衛生研究所の体重プランナーは、あなたがスリムになるために必要なカロリー数を推定する、かなり素晴らしい仕事をしています。 体重、身長、年齢、身体活動レベル、そしていつまでに目標を達成したいかを計算機に入力します。 明らかに、ポップアップ表示されたカロリー数が今食べているものよりも多ければ、燃料不足であり、摂取量を増やしたくなるはずだ。

Rework Your Plate

カロリーはさておき、栄養をたくさん摂取していることを確認することも重要です。 ジョンソン氏は、その日に食べたものをざっと見て、不足しているものがないかどうかを判断することを勧めています。 「1日の摂取量を見るときは、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品の5つの食品群から、必要な栄養素を含む食品を選ぶようにしましょう。 そのため、食事に変化を持たせることで、よりバランスのとれた減量が可能になります」

摂食障害、投薬、うつ、低い自尊心などが引き金となり、過食が引き起こされることもあることに注意が必要です。 これらの問題のいずれかが自分に当てはまると感じたら、次のステップについて話し合うために、医師との面談を予約してください。

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