Happy Friday! まず最初に、一週間の時間を割いてこのブログを読んでくださった皆様に心から感謝いたします。 最初の1週間は、私の予想をはるかに超える数の読者が来てくれました。 また、多くの励ましや有益なご批判をいただき、大変感謝しています。 週末も投稿を続けますので、土曜日の夜にあなたと犬しかいないときにも、何かできることがあるはずです。

私がペスカトーレになるきっかけとなった10日間チャレンジ（ちなみに私はちょうど終了しました）について、何人かの人が詳細を尋ねてきましたので、この投稿の焦点はそこにあります。 10日間で食べた食事もリストアップしているので、遊牧民のような食生活をする必要はないことがわかると思います（このフレーズを使ってママの食生活を表現してくれたクリスティーンに感謝します）。

最初の投稿をまだ読んでいない人のために言うと、10日間チャレンジは数週間前に行ったトニー・ロビンスのセミナーで得たものです。 ですから、これらは彼のアイデアであって、私のアイデアではありません。 しかし、この10日間チャレンジには、彼の製品は必要ありません。 必要なのは、自分へのコミットメントだけです！

本来、10日間チャレンジは、トニーが教える健康原則に従って10日間生活することに挑戦するだけです。 トニーは、人生のある側面で最高の結果を出している人たちを見つけ、彼らがその結果を得るために何をしているかを学ぶことに人生を費やしているので、この分野では信頼性があると信じています。 このライフスタイルの目標は、毒素を排除し、回避し、通常の西洋食が生み出す血液の酸性度とは対照的に、血流をわずかにアルカリ性に保つことによって、エネルギーと健康を最大化することです。 このブログは、持久系スポーツのトレーニングをしながら、ベジタリアンやペスカトーレンの食事をすることについてのブログであり、アルカリ性食についてのものではありませんので、この原則を信じる必要はありません。

そしてもちろん、このサイトを偶然見つけた人が私を訴えないように、食事や運動プログラムに変更を加える前に、専門家から医療アドバイスをもらってください！

以下は、私が採用しようとした10日間チャレンジのバージョンの原則です：

• 毎日水をたくさん飲むこと。 そしてそれにレモン汁を加える（レモン汁は体の外では酸性だが、体の中ではなぜかアルカリ性になる）。
• 食べ物の70％を水分の多いものにする。 レタス、でんぷん質でない野菜、果物、焼き魚など。 水分の多いもの。 水分の多い食品を増やす簡単な方法は、昼食と夕食の前に大きなサラダを食べることです。
• オメガ3をたくさん、オメガ6を少し摂取する。 これらについては、私のスムージーの記事を参照してください。 アボカド、アーモンド、亜麻仁油、ウドズ・オイルブレンド、クリルオイルなどを試してみてください。
• 主にアルカリ形成食品を食べる。 緑黄色野菜、アーモンド、糖度の低い果物など。 ここに表があります。 もっと簡単に摂るには、「グリーン」のサプリメントを摂ることです。 私はBarlean’sを買いました。それはひどい味です。
• 週に3～5回、30分程度の有酸素運動をすること。 緑黄色野菜はタンパク質、炭水化物のどちらとでもOK。 これらのルールは、消化が体に与える負担を減らすことを目的としています。
• 加工脂肪、動物の肉（適度に魚を除く）、乳製品、カフェイン（私はコーヒーが好きなのでこれは大きなポイントでした）、アルコール、酢、ニコチン、白砂糖、白パン、白米を排除することです。 ほとんどの場合、これらの食品は酸性が強く、消化しにくい、または腐敗の食品です。
• 1日3回、深呼吸を10回して、リンパ系を助けます。
• 食品ベースのマルチビタミン、消化酵素、アシドフィルスを摂取します。 どこのビタミンショップにもあるはずです。
• Do a full-body cleanse; I used Enzymatic Whole Body Cleanse.

なぜチャレンジと言われるのかがわかりますね。 この多くはばかばかしいと思われ、あなたのボーイフレンド、ガールフレンド、または配偶者は、あなたが洗脳されてきたと思うでしょう。 私が本当に続けられたと思うことの一つは、始める前に、ビタミン、グリーン・サプリメント、クレンズキット、豆乳とヨーグルト（大豆ヨーグルトは自然食品店で手に入ります）、最初の数食分の材料を買いに行ったことです。 食料品を除けば、おそらく60ドルほどで済みました。 人は試すまでお金を使いたくないと思うかもしれませんが、私はこのお金を使うことで、それを実行することを約束したと思っています。 もし、これだけのものを買って、チャレンジを続けなかったら、私は馬鹿にされたように感じたと思います。 読者の皆さん。

それでは、10日間で食べた朝食、昼食、夕食を順に紹介します。 ほぼすべての昼食と夕食の前に、または一緒にオリーブオイルとレモン汁を使ったサラダを食べ、一日中おやつに果物、ナッツ、バターなしのポップコーンを食べました。 フルーツ（大豆スムージーの材料がまだなかったので）、ボーボリ社の全粒粉クラストにマッシュルーム、サンドライドトマト、赤パプリカのベジピザ、「ノザレラ」チーズ（実際にはそう呼ばず、なぜかチーズと同じ味のする米細切れ）、フェンネルとフェタ入り焼きエビ（フェタは簡単に）

Tuesday: スムージー（豆乳ヨーグルト使用）、エビのフェンネルとフェタ風味の焼き物の残り、オヒョウの全粒粉衣（キャノーラ油で揚げ）

水曜日。 スムージー、残り物のハリバット、サーモンのハーブマスタードグレーズ焼き、アスパラガス

木曜日。 スムージー、ベジタブルラップ、ペースト入りトレネット、豆、ポテト

金曜日。 スムージー、ベジラップ、マッシュルーム、サンドライドトマト、赤パプリカのベジピザ、ボーボリ社の全粒粉クラストに「ノザレラ」を使用

Saturday: スムージー、ペースト入りトレネットの残り、全粒粉パスタ入り春野菜のラグー（レシピのように生ではなく、乾燥パスタ）

日曜日: スムージー、春野菜のラグーの残り、アスパラガス、オリーブ、全粒粉のペンネ（レシピ通りパルミジャーノなし）

月曜日（ブログ初日）です。 スムージー、アスパラガス入りペンネの残り、鮭のほうれん草としいたけの和え物」

火曜日。 スムージー、全粒粉トルティーヤの2種の豆のブリトー、「ノッツァレラ」、ローストカリフラワーとルッコラのパスタ

水曜日: スムージー、ローストしたカリフラワーのパスタの残り、玄米入り赤だし豆腐。 そしてチャレンジ完了のお祝いにギネスを。

悪くないでしょう？ 全く料理をしない人は、この手の食事に困るかもしれませんので、勉強しておいた方がいいでしょう。 これらのレシピはすべて30分以内の作業と、オーブンで焼く時間がかかるかもしれません。 見ての通り、私は最初の頃は慣れるために魚をたくさん食べ、その後このタイプの食事に慣れるにつれて少なくしていきました。 初日にフェタを食べたり、ペーストにパルミジャーノを入れたり（ずっと前に作ったものだが冷凍庫にあった）、スムージーは「フルーツ単体のみ」というルールを破ったりと、何度か失敗している。 そして、前にも書きましたが、バスケットボールの試合中にギネスを2杯飲みました。

このように食事や生活をすると、本当に気持ちがいいものです。 特に夕食の後、以前はお腹いっぱいになってからビールを飲んで、すごく疲れていたのですが。 今、私は夕方に多くのエネルギーを持っており、私は以前ほど睡眠を必要としないように感じて、遅くまで起きています（この神懸かり的なブログを書いている）。 このチャレンジは、私のライフスタイルを永久に変えたと信じています。 もし、少しでも興味を持たれたのであれば、ぜひ試してみてください（もちろん、主治医に相談した上で）。 もし、コーヒー、アルコール、牛乳、その他のものを断つことを強く拒否するのであれば、チャレンジすることを止めないでください。 そのルールを切り捨て、自分が納得できるルールを書き出し、10日間実行するのです。 自分自身に誓い、それを守るのです。 ハンバーガーや苦手なものを食べる方がずっと便利な場合もあるでしょうが、そんな時こそ、自分は欲求の奴隷ではないことを自分に証明するチャンスなのです。 ということで、トニー・ロビンズの話をする前に、書くのをやめます。

とても興味深い記事で、あなたのウェブサイトのレイアウトがとてもよくデザインされていて気に入っています。
#1：全粒粉のトルティーヤ＝炭水化物、豆＝タンパク質。 ルール違反です!!!
#2：ベジタブルピザのレシピを教えてください。

Hi 私は最近2月にUPWに行って10日間チャレンジ（私は30日間）して、今は自分のライフスタイルのために続けているところです。 私の体に起こった変化は本当に驚くべきものです。 体がアルカリ性になったという感じはなく、ただ元気になったという感じです。 まだ、エネルギーを高めたいので、UPWの時のようなエネルギーを得るために、あらゆることをやっています。 本当に今までと同じ生活にはならないでしょう 人生が変わる！！

ありがとうございました。 私はちょうどここロンドンでのトニー・ロビンズUPWウィークエンドから帰ってきたところです。 私は食事療法に従おうとしています。
食事の提案は本当に魅力的なもので、私はありがとうと言いたいです – アイデアと提案に感謝！
Sanjay

1. 私は昨年からのフォローアップで戻って来たかった！
   Sanjay

   は、私はそれを行うことができます！
   の食事は、本当に魅力を感じることである、私は、そのようなことを言うしたい、

   私はそれを実行します。 このようなハードコアクレンズをすることは素晴らしいことです、本当に良いことです。 しかし、私はそれを維持することができませんでした。 10日間やってやめるだけで、効果が持続するという、私たちが自分に投げかけている幻想を打ち破る方法について、どなたか教えてください。 私は、本物の食品だけを食べることに専念したとき、それは非常に簡単になりました。 このような場合、私は、栄養と、いくつかの食品に付属する荷物について、nutritionfacts.org や PCRM.org のような信頼できるリソースを使用して自分自身を教育した。 お役に立てれば幸いです！
   David Runge

スムージーは、果物を単独で食べるというガイドラインに矛盾しませんか？

大変貴重な情報をありがとうございました。 私はTonyの大ファンです。 この記事を共有していただきありがとうございます それを愛する！

Hi,
Great blog, I come from the France I will happy to find you blog 🙂
Im runners for the morning lunch : I take juice of lemon, a shot of aloe, I drink 1liter of smoothie (1 day vegetables & 1 day fruits)
but I after I don’t know take
Egg, soya, quinoa ?
Knowing I practise every morning 15 min of rebouding and I run 4 times for week (30 min 40 min max 1h depend)
Thanks,
Have nice day
David

Try this starting tomorrow.

この、リンクとあなたの経験を投稿していただきありがとうございました。
私の課題は、家庭内の人たちのために食事を用意しなければならないことです。彼らは料理の仕方を知らないし、外食する余裕もなく、私と一緒にクレンズをすることを望んでいません。

HEY!!!”…so you can see that you don’t need to eat like a nomadic gatherer (thanks to Christine using this phrase to describe Mom’s diet)”.
WHAT THE? 私の食事は遊牧民のようなものではありません!!!! (最近、松の実をよく食べます。 ふっふっふ！一袋でホットファッジサンデー3個分のカロリー摂取量だそうです。 あと、ドライフルーツもよく食べてました。 カロリーは高いけど、その分捨てなかった。 保存料として使われている二酸化硫黄の量に気づいてから、袋を半分にしてゴミ箱に捨てました。 ドライアプリコット1個に含まれる二酸化硫黄の量は16mg、対して赤ワイン1杯には10mgです。 私は一度に10個のドライフルーツを食べていたのですが、
そうですか…クリスティンの言うとおりかもしれません。 美味しいものを探すのに苦労しています。
MOM

Matt, great blog and awesome nutrition advice.私は、オーシャンシティで一番有名なピットビーフサンドイッチのデリで働いてるんです。 このようなレシピやヒントを試してみるのが楽しみです。

私はベジタリアンですが、エビは食べますよ。 そのため、このような「忖度」をしてしまうのです。 私が言えることは、そんなことで悩んではいけないということです。 私たちは皆、自分にできることをしなければならないのです。 一度に大きな約束をすると、後戻りする可能性が高くなります。 頑張ってください！