Smiling practiceで、チューリッヒの街を歩いているときに笑顔に自信が持てるようになりました！

Smiling practice (2)-Six steps to have a killer smile:)

前回のブログで、自宅でできる笑顔の練習方法をお教えすることをお約束しました。 正直言って、今回のブログは今までで一番好きなブログです! 笑顔の練習を考えているとき、私は超興奮しました。 この練習を考えていたら、すべてのステップで笑顔になってしまったのです 笑顔は世界共通語です。 言葉を交わさずとも、打ち解け、”会話 “を始めるには最高の表現です。 私はよく、「フィービー、どうしていつも人に微笑むの」「微笑むとき、どんな気持ち？ と聞かれることがありますが、20%は生まれつきの性格によるものです。 あと8割は外からの影響です。 笑顔は、友達が心を開いてくれるようになっただけでなく、仕事でも成果を上げるのに役立っています（顧客満足度No.1を獲得するのに役立っていることは、こちらをご覧ください）。 理由もなく笑うのは本当に馬鹿げているようですが、どんな習慣も練習すれば簡単にできるようになります。 本当の笑顔とは？

練習について話す前に、本当の笑顔とは何かを知っておくことがとても重要です。 顔の筋肉をさまざまな角度で動かすことで、私たちは何千種類ものメッセージを生み出し、それを他人が読み取ることができるのです。 笑顔には基本的に2つのタイプがあります。本物の笑顔と偽物の笑顔（通常、社交的な笑顔と呼ばれるもの）です。 本物の笑顔は、フランスの科学者ギヨーム・デュシェンヌにちなんで「デュシェンヌ笑顔」とも呼ばれています。

私たちが笑顔になるとき、2つの筋肉が使われています。 眼輪筋は頬を上げ、目の周りにカラスの足跡を作る。 これは不随意の収縮である。 そのため、本当の笑顔は顔全体、特に目に現れると言われています。 もう一つの筋肉は大頬骨筋と呼ばれるもので、口角を上げることができます。 これは随意筋収縮です。 この筋肉だけが使われていると、本物の笑顔とは言えません。

ステップ2. 顔の違いを感じる

さて、鏡を見つけて、自分の顔をよく見てみましょう。 今の気分はどうですか？ 何か違いに気づきましたか？ 今までそんなに自分の表情に気を配ったことがなかったのではないでしょうか! 1分間鏡を見て、自分の気持ちを分析してみましょう。

自分を見つめ直す！

ステップ3. 正しいムードを作る

笑顔が幸福感を高めることを知っていますか? なぜなら、私たちがどう感じるかは、脳だけでなく、体も同じだからです。 この考えは、チャールズ・ダーウィンが最初に提唱したものです。 笑顔でいると、自然にもっと笑顔になりたくなるはずです。 本物の笑顔は、本物の幸せから生まれます。 前回のブログで、笑顔はポジティブな感情を生み出すだけでなく、ストレスを減少させることもできると書きました。 幸せな気分でない限り、無理に笑顔を作る必要はありません。 本当に嬉しいことを思い浮かべてみてください。 例えば、子供の頃、初めてレースの賞をもらったとき。 誕生日プレゼントに親から初めて車をもらったとき。 プロポーズに奥さんがOKしてくれたとき！

レッツSTART

ステップ4. 笑顔のエクササイズ

顔の筋肉は、よく使えば、もっとよくなるものです。 簡単なエクササイズとして、鏡の前で素直に笑ってみてください。 まず、大頬骨筋から。 歯と歯の間にペンを挟み、10秒キープして取り出してみてください。 これを2ルーチン繰り返します。 このエクササイズをするとき、あなたは馬鹿らしく感じるかもしれません。 しかし、私を信じてください、あなたは終了後に違いを感じるでしょう！

Step 5. 目を見て笑う

では、デュシェンヌ・スマイルを実践してみましょう！

Duchenne Smile

Duchenne Smile

Step 6. 他の笑顔を試す

試すなら声を出して笑うのが一番! カメラにタイマーをセットして、笑顔を撮影してみましょう。 前回のブログでチームでの笑顔の練習について触れましたが、自分でもやってみましょう！

自己練習を終えたら、普段は笑わないような時に笑ってみましょう。 他人に笑顔で接するように努力しましょう。 例えば、学校や職場の掃除のおばちゃんに微笑んでみる。 月曜日の朝、駅に急いでいる人に微笑んでみる。 世界をよりポジティブな場所にすることができます😊この記事が、あなたが本物のキラースマイルを持つために役立つことを願っています！

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