- プールセラピー
- スイミング
- エリプティカル/クロストレーナー
- パワーヨガ
- サイクリング, 固定式自転車
- ノルディックトラック
- トレッドミル
- 屋外でのブリスクウォーキング（パワーウォーキング）
- ズーマー
- ハイキング
- 北欧スキー
- ジョギング階段昇降機
- ダンス
- ローイングマシン
- ダウンヒルスキー（経験者）
Full Joint Mobilization
関節健康の基本は関節全体の可動性であり、この可動性を確保するために関節の可動性を高めることです。 可動域を完全に使って関節を動かすことで、軟骨に適切な負荷がかかり、十分な栄養が供給されます。 炎症と痛みが発生しにくくなります。 毎日または1日2回、ヨガのような緩やかな柔軟体操やストレッチを行いましょう。 太極拳も意義があります。 股関節の可動、小手関節の可動、背骨の回転も忘れずに。
BMIの段階的改善
BMIチャートで2段階以上減少すると、一般的に痛みの減少、障害の減少、長寿につながることが分かっています。
Specifics
可能であれば、記憶喪失、エネルギー喪失、体液貯留、胸やけなどの副作用がある処方薬への依存を減らしましょう。 変形性関節症が改善されるまでは、NSAIDsを時々使っても大丈夫です。 イブプロフェン、アリーブ、ジクロフェナックなどがあります。
Be Patient
本当の改善には時間がかかります。 すべてのカードを正しく使用することを忘れないでください。
Bone Health
健康な骨は、あなたの次の防衛線です。 骨の質が良い関節炎患者は痛みが少なく、中には全く痛みがないと報告する人もいます。
カルシウム
高カルシウム食品（1日3-5回）:
- スキムミルク
- 無脂肪カッテージチーズ
- ヨーグルト
- ケフィア
Vitamin K
Vitamin K 野菜毎日（3-4回）。
- ブロッコリー
- ケール
- ほうれん草
Supplements
Bone Supplies likeでバランスよく多栄養素を摂取。
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- Nutriex Sport or Health
- または同等品。
*アルカリ性の食事を続けることは、骨の健康維持に不可欠です。 酸性の食事が骨の健康を損なう一方で、アルカリ性の栄養は骨を維持します。
60歳の女性患者の変形性膝関節症は、健康な骨の反応（長期的に良好な栄養選択）でした。
正しい姿勢と柔軟性
典型的なしゃがむ姿勢
動きを制限すると、関節機能障害と変形性関節症につながる可能性があります。 ある関節の可動域が狭くなると、上下の関節に影響が出ることが多い。 下肢では、反対側の手足が悪影響を受けることがあります。 ピラティス、パワーウォーキング、水泳などの姿勢に関するエクササイズは、関節炎のリスクと痛みを軽減し、毎日行う必要があります。
- 完全に直立した姿勢で頻繁に歩く
- 座りすぎないようにする
- 定期的にしゃがみ続ける（できる場合）
ストレス軽減
増大したストレスは体重増加、エネルギー低下、睡眠パターンの悪化、痛みの許容度の低下などを助長し、すべての骨関節炎の悪化につながるものである。
ストレスを軽減するためのヒントとしては、以下のようなものがあります。
- 深呼吸
- ヨガ
- 太極拳
- アロマセラピー
- 温める。 入浴
- 祈り
- リラクゼーションテープ
- 瞑想
- 癒しの音楽