6パックの胃を得ることは達成不可能な目標ではありません – 特に10代の女の子のために。 それは定期的なトレーニング体制の上に維持することが容易になり、ほとんどの健康な十代の女の子は、非常にアクティブです。 それは6パックを開発するためにいくつかの時間がかかることができますので、あなたが決定滞在することが重要です。 また、「憧れの先輩」ともいえる存在です。 このような場合、そのような “痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することをお勧めします。 これらの食品には、ほとんど栄養価がありません。 これらの食品を食べるときは、全粒粉を選びましょう。

食物繊維を満たしましょう。 それは腹部の筋肉の周りに膨張を軽減し、あなたがより長く満腹感を保つため – 繊維は、6パックの胃を得るために不可欠である。 繊維の多いものは、豆類、果物、野菜です。 10代は1日あたり30～35mg必要ですが、これは自然食品を食べれば非常に達成可能です。

ナッツ、ヨーグルト、赤身の肉でおやつ。 これらの足は、筋肉を構築し、修復するのに役立ち、多くのタンパク質を持っています。 筋肉を使うので、これは必須です。

ソーダや甘いスポーツドリンクは控える。 ダイエットソーダでも、腹部膨満感や甘いものへの欲求を引き起こすことがあります。 砂糖入りのスポーツドリンクは無駄なカロリーです。

お菓子の量を減らす。 特にお菓子が好きな人は、極端にお菓子を断つのはよくありません。 甘いものを我慢すると、ついつい食べ過ぎてしまい、ダイエットの遅れをとってしまいます。 毎日ダークチョコレートを楽しむことは、あなたのダイエットを台無しにするものではありません。 あなたの心拍数を取得すると、腹部の筋肉の周りにその余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。 スポーツ医学のアメリカンカレッジは、適度に強い有酸素運動の30分を週に5回行うことを推奨しています。

ビクラムヨガのクラスに入学する。 ヨガは筋肉を鍛えるのに効果的ですが、リラックス効果も抜群です。 ビクラムヨガは、105度の部屋で行われます。 この温度は、あなたが不純物や毒素を汗をかくのに役立ちます、これは周りの脂肪の余分な層をオフに燃焼し、水の重量を減らすことができます。

あなたの上腹部の筋肉を働かせます。 10代の女の子でも、女性は下腹部の筋肉の周りに脂肪のほとんどを格納する傾向があります。 この膨らみを解消するには、リバースアブドミナルクランチを行うことです。 仰向けに寝て、腕を横にし、太ももを床に対して90度の角度にします。 下腹部の筋肉を使い、膝を胸につけます。

Tips

目標を達成したら、必ず継続しましょう。 トレーニングをやめてしまうと、腹筋の形が崩れてしまい、再び贅肉がついてしまうことがあります。 運動するときは、必ず腹筋を収縮させるようにしましょう。 有酸素運動をしながら、この簡単な動きをするだけでも、腹筋は大きく向上します。

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