夏の気温が上昇するにつれ、より良い水和状態を保つために、乗り物に余分な水筒を追加したくなるかもしれません。

しかし、その前に、あなたの体が実際にどのように水分を吸収するかについて、いくつかのことを知っておく必要があります。

水分補給と水分吸収は同じではない

ただ大量の水を飲んでも、必ずしもそのすべてを使用できるとは限らない、とOsmo Nutritionの創設者、Stacy Sims, PhDは説明しています。

確かに、十分に飲みたいところですが、十分に水分を補給した状態を実現するには、実際には、消費している水分を吸収する必要があります。

「水分を補給するということは、体全体の水分区画のすべてが比較的均等にバランスしているということです」と、彼女は言います。 “流体吸収は、何かを飲んで、その流体を異なるコンパートメントに引き込むことです。”

そうでなければ、自分におしっこをする理由を増やしているだけです。

水だけではありません。

体内の水について考えるとき、このように考えてみてください。 そのため、飲み物が腸内で簡単に吸収され、それを最も必要とする細胞に行き渡るためには、水と電解質の正しい組み合わせが必要です。

「飲み物には、主にいくつかのナトリウムと少しのブドウ糖が必要です」と、Simsは言います。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順之之吭龍。 このような糖分の多い飲料は胃の中にとどまり、体内の他の空間から水分を奪ってしまいます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)

彼女は、特にスポーツドリンクに対する女性のニーズに関して、このコンセプトに基づいて研究と製品開発の多くを行いました。 それはあなたの体に炭水化物の束を投棄するようなものです」と彼女は言います。

果糖は、あなたがそれを活性化できるまで腸にたむろしている。

あなたがスポーツ飲料を買う女性サイクリストなら、果糖を多く含むものは避けてください。

塩のピンチであなたの乗車を予感する

あなたが塩味食品好きなら、Simsの次のアドバイスが好きになるでしょう。

運動中、あなたの体は、腸内の液体を移動させるエネルギーを消費する代わりに、筋肉に血液を送ることで忙しいのです。

しかし、休息中は、その血流転換はまったく同じようには起こりません。

そのため、十分なナトリウムも存在する限り、胃と腸には、水の輸送を助ける十分なグルコースがあります。

「運動していないときに塩を少し入れた水を飲むと、実際に液体が吸収されやすくなります」と、Sims は言います。 56>

飲みすぎは、飲みすぎと同じくらい悪いことです。

飲みすぎは、水分補給の状態と、甘い飲み物を使用している場合、体重増加の両方の点で、選手にとって問題です。

「チームイントレーニングなどのプログラムを経験した新しい選手は、パフォーマンスを向上しようと、よく飲みすぎになる」と、Simsは言います。 “これは、彼らが何をしているか、誰であるかに関係なく、15分ごとに250ml飲むように植え付けられたからです。”

アスリートは1時間にX量の水分を飲むべきだという考えは間違いですが、残念ながら…

…どのくらい飲むべきかという完璧な公式はありません

走行中にどのくらい飲む必要があるかを正確に決める単純計算方法は存在しないのです。

ちょうどいい量を飲むことは試行錯誤のゲームですが、スポーツ栄養士やコーチなどの専門家に相談すると、完璧な水分補給状態に近づけるかもしれません。

この記事は www.bicycling.co.za

Image credit: iStock

で最初に紹介されたものです。