Mile High Week「フレンドリースカイ」の飛行はしばしば地獄ですが、そうである必要はないのです。 マイルハイ・ウィークでは、格安航空券の入手方法から予約のベストタイミング、長距離フライトで眠りにつく方法から肘掛けをめぐる長年の争いに勝つ方法まで、フライトに関するあらゆることを調査しています。 車輪を上げろ 人によっては、飛行機に乗り、どこかに飛んでいくことは大したことではありません。 休暇かもしれないし、仕事のためかもしれない。しかし、旅行の理由が何であれ、あなたはほとんど平気なのだ。 しかし、そう簡単にはいかない人もいます。 国立精神衛生研究所によると、アメリカ国民の約6.5％が飛行機恐怖症に苦しんでおり、約4分の1が飛行機に関連する何らかの不安を経験しているそうです。 そして、飛行機にはほとんど問題ないが、特に離陸時や着陸時、乱気流の中で少し緊張してしまう人もいます。
パニック発作とは何ですか。
「パニック発作」は、さまざまな程度の不安を経験している人の略語として使われることが多い、精神衛生用語の 1 つです。 しかし、実際には、パニック発作はかなり特殊なものです。 ミシガン大学医学部によると、
「不安とは、死や病気などの差し迫った出来事、あるいは約束に遅れるなどの小さな出来事や不確かな結果に対する過剰で持続的な心配と定義される状態である」。
一方、パニック発作は、極度の恐怖が短時間に起こるもので、しばしば心拍数の上昇、短い胸の痛み、息切れを伴うと、ミシガン大学医学部は説明しています。 身体は、即座に闘争と逃走のオーバードライブに入ります。 その他の症状としては、発汗、震え、気が狂うか死んでしまうかのような感情、動悸、浅い呼吸などがあると、カリフォルニア州サンタモニカのProvidence Saint John’s Child and Family Development Centerで臨床ソーシャルワーカーの資格を持つMarco Paz氏はライフハッカーに伝えています。 「これは、危険を察知した個人が、体に警告を発する方法なのです」と彼は言います。 パニック発作は非常に深刻に感じられるため、多くの人が心臓発作と勘違いして緊急治療室に向かうことがあります。
そのため、隣の列の人が離陸時に少し緊張しているとか、乱気流時に肘掛けにつかまっていると言った場合、不安である可能性は高いですが、おそらくパニック発作ではないでしょう。
パニック発作を起こしている人を見たらどうするか
パニック発作は厄介で、ある人には有効でも、別の人には有害なことがあります。 実際、フェニックスで開業している臨床心理学者で、ミッドウェスタン大学の心理学助教授であるアダム L. フリード博士は、飛行機でパニック発作を起こしている見知らぬ人に近づくことは、特に訓練を受けていない場合は、パニック発作が何であるかが正確に分からないので、お勧めできないだろうと述べています。 しかし、もし誰かが苦しんでいるのを見かけたら、客室乗務員に伝えるのが最善の方法です。 と、彼は言います。「彼らは通常、神経質な飛行士に対処する方法の訓練と経験を持っており、そのような状況に対処する最も効果的な人である可能性が高い」
同じ線に沿って、パズはあなたの援助の申し出に対する他の乗客の受容性を読むことが鍵になると提案します。 「また、他の旅行者のパニック状態に対する反応も調べます」と彼は説明します。 しかし、不安やパニックは正常な反応であり、誰もが経験する可能性がありますが、だからといって、何らかの注意や援助を望む人がいるわけではないことにも注意を促しています。
でも、パニック発作を起こしているかもしれないと思う人を見つけ、客室乗務員がいない場合や助けなければならないと感じた場合は、単に旅行者に近づいて緊張やパニック症状を感じているかどうかを尋ねるようPazは提案しています。 「その人が経験していることを理解することは、安心感につながります」と彼は説明します。 「その最初の一歩が、強さをいくらか和らげるかもしれません。しかし、本当に助けになるのは、心拍数を遅くする副交感神経系を働かせ、全体的に体をリラックスさせる、いくつかの深い呼吸を通して相手を導くことです」
もう一度、できるだけ相手の話を読んであげて下さい。 もし相手があなたの助けを望まないなら、相手の意志に反して一緒にラマーズ呼吸法を始めるのはやめましょう。 それはおそらく事態を悪化させるだけでしょう。
緊張したチラシを助ける方法
もし相手が実際のパニック発作ではなく、ある程度の不安や緊張を抱えているなら、Friedは彼らを助けるためのいくつかのヒントを提供しています。
Stay calm, but acknowledge the other person’s anxiety
自分自身が落ち着いていることは大切ですが、同時に相手の不安を否定しないことだと言います。 Fried によると、飛行不安のある人の多く (もちろんすべてではありませんが) は、飛行中に過去に怖い思いをしたことがあることが研究で示唆されています。 不安を抱えている人にとって、自分が感じていること（乱気流時の不安など）を他の人も感じていると知ることは有益ですが、それが何であるか、緊急事態ではないという安心感も得ることができます。
客室乗務員に話してもらう
誰かが不安を経験している場合、彼らは客室乗務員に話すための良いアイデアかもしれないと、フリードは言います。 このように、フライトに関する有益な情報、例えば、これから乱気流が発生することが分かっている場合は事前の警告、また、離陸や着陸の際の身体的体験の正常性について安心感を与えることができます。
気晴らし
飛行中は、気をそらすことも非常に有効であるとFriedは指摘する。 ストレスにならず、飛行にまったく関係のないことについて会話することは、人によってはとても効果的です。 本や映画、テレビ番組、あるいは単語ゲームやクロスワードも、有効な気晴らしになり、不安を軽減するきっかけになります。 Fried氏は、気晴らしの種類は人によって異なり、本人がコントロールすべきものであると述べています。 ある人は気晴らしの会話をすることによく反応するが、他の不安なチラシはそれを快適に感じず、むしろ自分自身で映画を見るだろう。
彼らがリラックスできるようにしよう
深い呼吸などのリラクゼーション戦略も一部の個人にとって非常に有用であると、Fried氏は述べている。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、崖っぷちであっても、”崖っぷち “であれば、崖っぷちであっても、崖っぷちであれば、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであれば、崖っぷちであれば、崖っぷちであっても、崖っぷちであれば、崖っぷちでもいいのです。 かなり深刻な飛行不安を何年も経験した者として、私はこのテクニックを保証します。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、崖っぷち(でなければ崖っぷち)でもなければ崖っぷちでもない。