Michael B. Jordanは2020年のピープルズ・セクシー・マン・アライブに選ばれたばかりだが、ファンならこれが長かったことを知っているはずである。 33歳のブラックパンサーのスターは、ほとんどの女性が垂涎するような体つきをしていますが、これはすべて、彼のワークアウトと肉体改造のスペシャリスト、コリー・キャリエットのおかげです。

『クリード』でアドニスの役を担当したとき、その役に合うようにもっとワークアウトしなければならないと思ったそうです。 彼のトレーナーは、伝統的な3日分割のトレーニングに、ボクシングのトレーニングをミックスすることで、彼のワークアウトをまったく新しいレベルまで引き上げました。 役作りに没頭するあまり、体重を24キロも増やしたという。 マイケルは、毎日のルーティンワークに没頭していました。 ボクシング、プライオメトリクス、インターバルトレーニング、ジャンプロープを含む3時間のルーティンです。 5875>

激しいルーティンをこなす一方で、トレーナーのコリーは、卵白、チキン、魚など筋肉を作るのに役立つ赤身のタンパク質の摂取量を増やすようマイケルに指示しました。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭するために、「曖昧さ」をなくすための工夫が施されています。

マイケルのような腹筋を手に入れたいなら、努力を惜しんではいけません！

ここで、マイケル・B・ジョーダンのワークアウトルーティンを見てみましょう…

CARDIO

毎日45～60分。 インターバル・トレーニング、スプリント・ワーク、プライオメトリック・ドリル、スピード・ロープ。 マイケル・B・ジョーダンのワークアウト.

ABS SERIES. マイケル・B・ジョーダン

1日おきに、各動作を25レップ×3セット行う：

クランチ。 膝を曲げ、足を平らにし、手を頭の後ろに置いて床に横たわり、肩甲骨が床から浮くように上体を起こし、一時停止し、ゆっくりと下ろす。 脚を伸ばして床に横になり、脚を接着してまっすぐにしたまま、脚を床に対して垂直に上げ、ゆっくりと床から数インチ上まで下げる。

Reverse Crunches: 膝を胸につけ、一息ついてから、足が床につかないように最初から下げます。

つま先立ち。 両足を伸ばして床に寝転び、両腕を横に置く。

トラディショナル・シットアップ（Traditional Sit-Ups）：両足を伸ばして床に横になり、両腕を横に置いて、床と垂直に足を上げ、胴体を床から離して腕を伸ばし、つま先に触れ、ゆっくりと元にもどす。 5875>

UPPER-BODY SERIES

トレッドミルでの1マイルのウォームアップでシリーズを開始します。 ダンベルプレスとプッシュアップを交互に、合計5ラウンド行います。 ダンベルプレスは、このレップ方式で行う。 プレスの後、すぐに腕立て伏せを15回行う。 ラウンドの間に15秒から30秒の休憩を取る。

Fly and Push-Up Superset: ベンチプレスフライと腕立て伏せを交互に、合計5ラウンド行います。 ベンチプレスフライは、10レップ、9レップ、8、7、最後に6レップというレップスキームで行う。フライの直後に毎回腕立て伏せを10回行う。 ラウンドとラウンドの間に15秒から30秒の休憩を取る。 マイケル・B・ジョーダンのワークアウト.

ダンベル・カール セット間に30秒の休憩を取りながら、15回ダンベルカールを4セット行う。

ハンマーカール。 ハンマーカール：12回を3セット行い、セット間に30秒の休憩を取る。

キックバック＆ディップスーパーセット。 ダンベルキックバックとベンチディップを交互に行い、合計4ラウンド行う。 ダンベルキックバックを15回行い、すぐにベンチディップスを20回行う。 ラウンドの間に15〜30秒の休憩を取る。

PLYOMETRIC SERIES

3ラウンドの回路方式で完了する。 各ラウンドの間に2分間の休息を取り、エクササイズとエクササイズの間は休まない。5875>

Box or Bench Step-Ups 20 legs
Box Jumps or Jumping Over a Step 20 reps
Side Step-Ups on a Box or Bench 20 each leg
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 20 reps

Bunch Punch Up 20 reps
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Punch-Ups 20 reps25回

BOXING TRAINING

毎日3時間のボクシングでトレーニングは終わります。
ヘビー・バッグ
スピード・バッグ
ミット打ち
縄跳び。 Michael B Jordan workout.

Watch more of Michael B Jordan’s training

Photo credit: Joshua Kissi for People.com

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