If you’re looking for resistance band workouts, it might be because at the point in the coronavirus crisis you have tried many ways to work out at home.Why to get a full-Body strength Workout with just Bands? Instagramのライブでダンスカーディオ？ チェック。 Zoomの上にHIITワークアウト？ もちろんです。 懸垂や腕立て伏せをできるだけたくさんして、終了。 もしかしたら、ランニングを始めたかもしれません。 しかし、全国各地でジムが再開され始めたとはいえ、様々な意味でホームワーク アウトの時間は終わりが見えないのです。 ニューヨークタイムズによって最近調査された伝染病学者の 14% だけはこの夏ジムに戻ると期待しました; 40% はそれが別の年の間ないことを考えました。

抵抗バンドが基本的にスペースを取らないので、小さいアパートに住んでいても、それらは家の試しのための完全な意味をなします。 出張が再び何かになり始めたとき、彼らはあなたのロールボードに隠しておくのに最適なものです。 しかし、彼らはまた、利用可能なより良い機器がない場合、親切でメインの妥協ではありません-レブロン-ジェームズは、おそらく彼が望むすべてのウェイトへのアクセスを持っていますが、彼はプレーオフの形に取得するためにバンドのトレーニングをつぶしてきた。 あなたは、筋力トレーニング、モビリティやリハビリテーションの練習のためにそれらを使用することができ、リストが上に行く、”ジャスティンノリス、LITメソッドの共同創設者、ロサンゼルスのグループフィットネススタジオは述べています。 あなたの筋肉バックのためのほとんどの強打を得るためには、ノリスは大抵の混合の動き（同時に多数の筋肉集団を働かせるそれら）の抵抗バンド ワークアウトを提案します。 「あなたはそのような単純なツールで得ることができるワークアウトのちょうどどのように良い驚かれることでしょう”

抵抗に参加する準備ができて？ ノリスは、私たちのためにスターター・プログラムを組んでくれました。 このワークアウトでは、平らなゴムバンドではなく、持ち手のついたバンドを使います。 アイソレーションエクササイズと全身運動の両方に適したバンドが必要なので、様々な重さのセットを用意することをお勧めします。

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他のワークアウトと同じように、あなたもこのバンドを使ってみませんか？ ノリスは、血流を良くし、怪我を防ぐために、最初に適切なウォームアップの時間を取ることをお勧めします（バンドなしで、いくつかの足のスイングと大きな腕の円を描く）。

Justin Norris のフル ボディ抵抗バンド workout

次のに移る前の 1 分のできるだけ多くの reps のための各動作をして下さい。 各セットの間に 1 分を休めて下さい。 各動きは燃やすべきですが一貫した形態と完了することは不可能ではないですあなたが選ぶバンドの力のそれに応じて。

Set 1

列への Squat

胸の高さの丈夫な目的を通してバンドをループで通信して下さい。 両手でハンドルをつかみ、バンドにたるみがなくなるまでオブジェクトから離れます。 スクワットの姿勢に戻るようにあなたの前に伸ばした腕でハンドルを保持します。 立ち上がるとき、肩甲骨を寄せるようにハンドルを胸に引き寄せます。 1 rep.

Extender

あなたの前方フィートの下の抵抗バンドとの割れたスクワットのスタンスで開始し、ハンドルを頭上式にまっすぐに握ります。 同時にあなたの後ろの膝を運転し、ハンドルをたたくために一緒にあなたの手を持って来なさい、そして開始に戻りなさい。 これは幾分速くされるべきです。 1 分後、あなたの前のあなたの反対側のフィートと繰り返して下さい。

biceps curl

離れてあなたのフィートの肩幅との抵抗バンドで立って下さい。 あなたからの先に直面するあなたのやしを搭載するあなたの側面によってハンドルを握って下さい。 スクワットに後ろ向きに座って下さい。 立つことに戻るためにあなたのかかとを通って押し、膝で完全な延長に来ると同時に、あなたの肩の方にハンドルを丸めて下さい。 腰を落とし、そのまま次のスクワットに入る

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