UW Healthのフィットネスセンターの専門家が、年齢に関係なくアクティブで健康でいるためのヒントを提供します。 今月は、1日20分の運動で本当に十分なのか、という疑問を探ります。
私たちの多くは、1日に十分な時間がないことに同意するでしょう。 テクノロジーの進歩により、日常生活がよりシンプルに、あるいはより簡単になったとしても、1日がより長くなったわけではありません。 私たちの時間へのコミットメントの「皿」は、かつてないほどいっぱいになっているのです。 運動する時間を見つけるという数十年来の課題は、今も昔も変わりません。
では、20分の運動は何もしないよりよいのでしょうか？ そうです、そうです、そうです！
これがシンプルな答えです（そしておそらく、あなたがここで求めている唯一の答えでもあります）。 運動の量や種類についての推奨は、頻繁に発表されています。 それらは、非常に具体的なもの（たとえば、「週にX日、Zの強度でY分」など）から、もっと一般的なもの（たとえば、「すべてではないにしても、ほとんどの日に身体活動をする」など）まで、さまざまです。 一般的に、これらの推奨事項には科学的根拠があります。
Eercise Recommendations Aren’t One Size Fits All
Many exercise scientists has tried to study the question of the optimal amount of exercise a person needs.
運動には何百もの利点があります。 血圧のコントロールから体重管理、血糖値のコントロール、睡眠の改善まで、数え上げればきりがありません。 運動から得られる具体的な効果は、以下のようなさまざまな要因によって決まります：
- 運動の種類（モード）
- 運動の頻度（頻度）
- 運動の強度（強度）
- 運動の時間（時間）
運動の時間（時間）がどれだけ有益かを左右するかはひとつの要素でしかないことに留意してください。
したがって、誰かが「どのくらい」運動をすべきかという絶対的な推奨をゼロにすることは不可能です。
専門的な運動科学者は、運動のメリットのほとんどは、漸増的または用量依存的であることを知っています。 これはどういう意味でしょうか。
Is 20 Minutes a Day Better Than Nothing?
The American College of Sports Medicine (ACSM) recommends that adults should accumulate at least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity five days per week or engage in 20-minute of vigorous activity three days per week.は、成人は少なくとも30分の有酸素運動を週5日、または20分の活発な活動を週3日行うべきだと推奨しています。
この中強度または強度の基準を満たす活動の例をいくつか紹介します。
Moderate (at least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity 5 days/wk)
- Walking briskly (3-4 mph)
- Bicycling for pleasure
- Swimming (moderate effort)
- Golf (pulling cart or carrying clubs)
- Paddle sports (canoeing.net)
- Paddle Sports (canoeing.net)
- 庭仕事（草刈りなど）。)
Golf (pulling cart or carrying clubs)
Working (moderate strength aerobic activity) カヤック – ゆったりと）
精力的な（少なくとも20分以上の精力的な?強度の有酸素運動を週3日行う）
- 早歩き（>= 4 mph または坂道）
- ランニングまたはジョギング
- 運動のための自転車（>= 10 mph）
- 水泳（より激しい努力）
- パドルスポーツ（より激しく）
- 競技用の連続スポーツ（バスケット, その他)
ACSM はさらに、活動は少なくとも 10 分間でなければならないと明記しています。 ですから、何をするにしても、少なくともその時間は行いましょう！
この議論の目標は、教育し、体を動かすことを奨励することです。 10分、20分、あるいはもっと長い時間であろうと、あなたが行うどんな運動も、より健康的なあなたへと導くビルディング ブロックです。
経験豊富なフィットネスの専門家は、アクティブなライフスタイルの習慣/行動（つまり定期的に運動する）を開発するには、時間、柔軟性および努力も必要だということを理解しています。 フィットネス向上への道のりは、通常、成功と後退の組み合わせで満たされています。 しかし、体力が向上するにつれて、幸運なことに、より多くの身体的活動に参加することを自由に選択できるようになります。 選択肢を持ち、1日の中でより多くの身体活動を自由に選択することが、フィットネス向上の最大のメリットかもしれません」
そうですね、20分の運動は何もしないよりはましです。
そうです、20分の運動は何もしないよりはましです。どんな運動でも、より健康的な、そしておそらくより幸福なあなたに貢献します
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公開日: 2016/02/08
