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自己受容とは、”個人が自分のすべての属性を、ポジティブかネガティブかを問わず受け入れること “と定義されています。 身体を受け入れること、否定的な批判から自分を守ること、自分の能力を信じることなどが含まれます。

多くの人は、自己受容が低いです。 その理由はさまざまですが、広く受け入れられている説の1つは、人は他人に評価されることで自尊心を育むので、自己受容の低い人は、幼少期に共感能力に欠ける両親を持った可能性があるというものです。 その結果、大人になっても、普通の人よりもずっと強い他者からの肯定を必要としている可能性があります。 言い換えれば、普通のレベルの承認では、自尊心の針は動きません。

自己受容が低い人の中には、大きなことを成し遂げることによって、それを補強しようとする人がいます。 しかし、これはしばらくの間、自尊心を助けるだけです。 それは、達成は親密さの代用にはならないからです。 さらに、このような人たちは、苦しんでいるときに「それを受け止める」ことが自分の価値を反映する主なものだという印象を抱いていることが多いのです。

もちろん、自己受容（またはその欠如）は空白に存在するわけではなく、実際には身体的・心理的健康に深い影響を与えます。 そのため、これらの影響が何であるか、それに対して何ができるかを理解する価値があります。

低い自己受容の感情的および身体的影響

自己受容がなければ、あなたの心理的幸福は苦しむことができ、しばしば、有益な介入は高い自己受容の他の人に比べてあなたにとってあまり役に立ちません。 しかし、自分を受け入れることができないと、その効果は低くなります。 また、関節リウマチのような体の病気を持っている場合、自分を受け入れられないと、体に対する不安が強くなります。 さらに、自分を否定的に感じていると、感情やストレスをコントロールする脳の領域は、自己受容が進んでいる人に比べて灰白質が少なくなっています。 この灰白質の不足は、ストレスや不安を処理する脳幹の領域にも現れることがあります。 これらの領域からのストレス信号が、今度は感情をコントロールする領域を混乱させるのです。 つまり、自己受容が不十分だと、感情をコントロールする脳の領域を直接的に混乱させるだけでなく、脳内のストレス信号が増加し、その結果これらの領域が混乱するという間接的な面もあるのです。

自己受容を強化する方法

自己受容を高める方法は3つあります：

1. 自己調節
2. 自己認識
3. 自己超越です。

自己調整には、自己嫌悪などの否定的な感情を抑え、自分の肯定的な側面に焦点を当て直し、否定的な状況をリフレーミングして、その中に機会を見出すことが含まれます。 たとえば、否定的な批判が自分を成長させる方法を探すことは、リフレーミングにあたります。

しかし、自制心は私たちが考えるより弱いかもしれません。 自己受容の欠如は、深く無意識のうちに、つまり、意識的にコントロールできないレベルに存在することがあります。 また、自分を受け入れない、許さないということは、”自分 “が “自分 “から分裂したままである、つまり “一緒 “であると感じないということです。 許すべき部分と、許されるべき部分、この両方が対立しているのです。 このような状況では、自己超越が役立ちます。

あなたが「自己超越」しているとき、自分を定義するために自分の外側のものに頼ることは少なくなっています。 その代わり、世界とつながっているという無理のない感覚に目を向けるのです。 仕事、家族、あるいは地域社会に貢献することで、これを達成することができます。 目標は、心から信頼できる方法で、何らかのシステムとの一体感を求めることです。

幸いなことに、自己受容と同じように、自己超越も脳の中で物理的な変化を引き起こします。 それは、脳幹のセロトニントランスポーターの利用可能性の増加と関連しています。 先に述べたように、この同じ領域は自己受容に影響を与えます。 超越的瞑想も、自己超越のために検討すべき潜在的なツールです。

自己受容への道としての瞑想

自己受容は、他の2種類の瞑想によっても達成できます：マインドフルネス瞑想と愛ある親切な瞑想

感情への注意は、あなたの感情が生じたときに「判断」ではなく、それを観察します。 これは、不安や苦痛に対する脳の感情的な反応を低下させることができます。

自分に対してより多くの思いやりを持つことは、自己受容を高めるのに役立つように思われます。

「慈愛の瞑想」は、感情を知覚し処理する脳の領域の活動を変化させることによって、この状態を達成するのに役立ちます。 例えば、以前は褒められることに無感覚だった人が、褒められることをより受け入れられるようになる可能性があります。 また、瞑想は脳内の接続性の向上とも関連し ています。 自己受容の欠如は、脳の右半球の過剰な活動と関連しているので、これは理にかなっています。

自分に合った自己受容の方法を見つけよう

これらの方法のすべてが、すべての人に効くわけではありません。 そして、二重盲検プラセボ対照試験は、各介入が「効く」かどうかを評価するための科学的なゴールドスタンダードであり続けていますが、それらもまた制限されています。 個人は、定義上、研究参加者を含むすべての人と独自に異なるのです。 ですから、自分に合うことをすることが最も重要です。 自己受容は、健全な感情的・心理的生活を営むための鍵です。 今日から自分に合うことを探求してみましょう。