Tense? 散漫なのか？ バランスを取るのに苦労している？ さて、私たちは皆、未曾有の年に対処するために苦労している方法を列挙する必要はありません。 心理学者であり、ヨガセラピストであり、アイレスト・インスティテュートの創設者でもあるリチャード・ミラーが、4週間のプログラムで、感情の混乱を回復力に変え、壊れない幸福の感覚を得るお手伝いをします。
人生のあらゆる旅と同様に、すべての瞑想セッションと練習は、意図から始まることでより良いものになります。 サンカルパとは、ヨガでいうところの意図のことで、時間をかけてあなたの中で展開される、あなたの心からの、直観的に感じられる態度のことです。 人間関係や仕事、ヨガマットや瞑想のクッションの上でも、自分自身と合意し、行動で表現するパワフルな内的合意なのです。 サンカルパは、集中力、モチベーション、決断力、忍耐力、忍耐力を養い、瞑想の練習を発展、維持、深化させることができるすべての資質を備えています
しっかりした意図を設定しなければ、いずれ瞑想をしている理由を見失って、道を踏み外すことになるのです。 シンプルで具体的なサンカルパは、毎日瞑想すること、あるいは一日のうちで1分間の瞑想休憩を10回とることで、心の状態ややることリストの長さに関係なく、確実に瞑想の時間を確保することができます。 また、瞑想のクッションに座ったときに集中するのが難しい場合は、サンカルパを設定して、特定の感情や信念に問いかける、自分の身体と心に生じているすべてのことに気づくことに集中する、最終的に気づくことに意識を向ける、などの方法があります。 どのような意図も、小さすぎたり大きすぎたりすることはありません。 ポイントは、自分にとって正しい意図を発見し、それを肯定することです。
自分の意図を見つける方法
本物の意図は、あなたの生来の本質的な性質から生まれます。 以下のエクササイズで時間をかけて、あなたの純粋な意図を発見し、それを書き留め、あなたの練習のためにそれらを使用します。 これは、瞑想の練習を始めたばかりのときだけでなく、瞑想の旅の途中で集中力を失ったときにも行ってください。 意図は、特定の結果を達成するためにあなたの決意を生かす簡潔な文であることを心に留めておいてください。 そして、意図を構築するときに重要なのは、あなたが意味することを言い、あなたが言うことを意味することです。 私はするかもしれない」「私はするだろう」と言う代わりに、「私はする！」と断言するのだ。
A Beginners’ Guide to Meditation
意図設定の練習
ガイド音声
この意図設定の練習を通してリチャード・ミラーに導いてもらうといい。
まず、次のページの質問に対するあなたの答えを最もよく表している言葉やフレーズを書き出してみてください。 あなたの答えは、あなたの現在のライフスタイルや状況に応じて、実用的かつ現実的であるべきです。 覚えておいてほしいのは、過度に野心的で全く成功しないよりは、少しやってその条件で成功する方が良いということです。
- 瞑想を実践するために私が最も深く望むことは何ですか？
- 1 回のセッションで何分間、瞑想に専念してもよいと思いますか？
- 1 週間に何日、瞑想してもよいと思いますか？ (例えば、あなたの目標は、特定の感覚を歓迎することですか、それとも、あなたの意識の中に生じていることに気を取られず、代わりに、意識として経験し、留まることですか)
さて、あなたの回答を読み直し、あなたの体の中で直感的に、それぞれがどれほど真実だと感じるかに注意を向けてください。 例えば、あなたがそれぞれの文を肯定するとき、それはあなたの考える心の中だけでなく、あなたの直感やハートで「正しい」と感じますか？ そして、それぞれの意図を、あたかもそれがすでに事実であるかのように、現在形の簡潔な事実の記述として表現してください。 こうすることで、あなたの潜在意識は、あなたの意図を可能性ではなく、現実として登録することができ、より大きな力で具現化することができるのです。 例えば、「週に5日、毎回20分間瞑想します」と言うのではなく、「週に5日、毎回20分間瞑想します」と断言します。
次に、1つ、2つ、あるいは3つの意図を選び、それらを簡単で覚えやすいフレーズに短縮します。 たとえば、次のように。 “私は週に3回、毎回10分間瞑想します “は、”Three and 10!”と表現できます。 “私は自分に対して親切で思いやりのある人間です “は、”Kindness!”になります。 そして、”I speak truth in each and every moment” は “Truth!” となります。
最後に、すべての瞑想練習の最初、全体、最後に、自分の内面で意図を繰り返してください。
Staying the Course With Intention
ここまでに説明した手順に従って、例えば、一日の終わりに瞑想せずにベッドにもぐりこむとどうなるかを見てみましょう。 毎日瞑想するというあなたの意図は、あなたがベッドから出て瞑想するよう促し、自分自身との合意を維持することができます。 強い意図は、あなたが軌道に乗り、あなたの生活の中で何が起こっている場合でも、あなたの目標を達成することができるようにします。 忍耐力、粘り強さ、根気、そして愛を持って、自分の意図に栄養を与え、肯定すれば、決して期待を裏切ることはありません！
意図の古代の知恵
意図の重要性は、古代ヒンドゥー教の聖典『リグ・ベダ』に見事に表現されていて、次のように書かれています。 「なぜなら、それらは、あなたがすべての試練、艱難辛苦を克服することを可能にする道を並べるからです。 自分の意図に従い、肯定することが、真の幸福につながる道なのです」
ディーパック・チョプラの初心者のための瞑想法
瞑想席の取り方
腹ばい、横ばい、座り、立ち、歩きなどさまざまな姿勢で瞑想を実践すれば、日常生活に簡単に取り入れることができるようになる。 クッションに座るときは、背骨の正常なカーブを維持するために、膝を腰の下に置いてください。 両手を膝の上に置き、手のひらを上向きにし、首を軽く伸ばし、額、目、耳、顎を柔らかくし、体全体の不要な緊張を解きほぐします。
瞑想の姿勢について知っておくべきこと
専門家について
リチャード・ミラー博士は、統合修復研究所（irest.us）の創設代表、国際ヨガ療法士協会の共同創設者で、「iRest Meditation and Yoga Nidra」の著者でもあります。 今回は、長続きするインパクトのある瞑想の練習をするために役立つ、全10回のコラムの第1回です。
RICHARD MILLER’S 10 STEP FOR BUILDING A LASTING MEDITATION PRACTICE
1. インテントをセット
2. Universal Life Force
3. Tap into a sense of unchanging well-being
4. Listen to your body
5. 呼吸に耳を傾ける
6. 感情を受け入れる
7. 考えや信念を受け入れる
8. 喜びを見いだす
9. 瞑想を生き方に取り入れる
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