足の外側（小指側）の痛みは、シアトルのフット＆アンクルクリニックで治療している一般的な問題です。 そのため、このような問題が発生した場合、その解決策を検討する必要があります。

シアトルのクリニックに来院できない場合は、このページの下にある「足の外側の痛みの自己治療法」

で自己治療法の提案を見つけることができます。

足の外側が痛い場合、通常は第5中足骨（小指の後ろの長い骨）付近の足の外側に影響を与える約8種類の症状のうちの1つが原因です。

足の外側の痛みの原因

以下に、足の外側の痛みの最も一般的な原因を列挙します。 リンクを使用して詳細を読み、この領域の痛みを治療する最善の方法を学びます（あなたの問題を正確に診断するために医師に会う必要があることを忘れないでください）。 特に足の小指の後ろの長い骨（第5中足骨）の骨折は、非常に深刻で治癒に抵抗することができるので、診断を遅らせないように注意してください。 以下のリンクから、これらの問題を治療するための指示に従ってください（ビデオの後に続きます）。

足の外側の痛みのよくある原因を、つま先に近い問題からかかとに向かう順に以下にリストアップしました。 各問題の詳細な診断と治療情報については、リンクを使用してください。

1 第5趾（ベビートーン）ハンマートゥ – 小指が曲がっていると、靴が圧迫されて痛みが生じ、おそらく角質が形成されることがよくあります。 治療目標は、パッドの使用、靴の変更、紐の変更などを通じて、足の指の痛い部分の圧力を減らすことです。 詳しい治療法は、上のリンクでご覧いただけます。 このリンクを使って、ハンマートゥの痛みがどのように解消されるかを学んでください。 テーラーバニオン – テーラーバニオン（または「バニオネット」）は、第5中足骨の頭（小指のすぐ後ろ）の足の側面にあるでこぼこです。 大きくなった骨が靴に押されて、痛みや炎症を起こすことがあります。 治療法には手術もありますが、手術は最後の手段です。 私たちの最初の治療は、この部分への圧力を減らし、バニオネットへの圧力を増加させるスプレイを防ぐために足を安定させることに重点を置いています。 中足骨ストレス骨折 – 急性外傷ではなく、使いすぎによって起こる骨の外側を通る小さな骨折です。 第2、第3中足骨に多く見られますが、足の外側の第5中足骨にも起こることがあります。 中足骨を押すと局所的に痛みがあり、腫れることもよくあります。 骨折が悪化するのを防ぐため、できるだけ早く治療を開始する必要があります。 最も効果的な治療法については、「中足骨ストレス骨折のガイド」

4. 第5中足骨シャフト骨折 – 第5中足骨に影響を与える可能性のある骨折のいくつかのタイプがあります。 あるものはウォーキングブーツだけで治り、他のものはほとんど常に手術が必要です。 第5中足骨の特定のタイプの骨折は、”ジョーンズ骨折 “と呼ばれ、治癒するために非加重または手術が必要な場合がある非常に深刻な骨折になることがあります。 もし、この骨折の疑いがある場合は、すぐに治療を受けてください。 第5中足骨骨折について詳しくはこちら

5. 背側圧迫症候群 – 側面よりも足の甲の方に、活動時に痛む。 多くの場合、アーチの扁平化によって骨と骨の間に圧迫が生じることが原因です。 この症状は、アーチを支えることに焦点を当てた保存療法に非常によく反応します。 より良い靴とアーチサポートの使用は、多くの場合、治療法です。 背骨圧迫症候群」について学ぶには、リンクを使用してください。 足首をひねった後に発生することが多い。 足首の捻挫後に第5中足骨の付け根が痛む場合は、レントゲン検査が必要です。 実際、足首の捻挫の後にレントゲンを撮る主な理由の一つは、第5中足骨の付け根を確認するためです。 もし足首の捻挫をして、上の写真の「6番」のところが痛くなったら、シアトル近郊の方はすぐに当院を受診してください。 シアトル以外の方はお近くのスポーツ医学足病医を受診してください。 詳しくは上記のリンクをご覧ください。

7. 腓骨筋腱炎 – 足の外側の痛みの最も一般的な原因です。 ブレウス腓骨筋腱が第5中足骨の付け根に付着する部分の炎症によって引き起こされる。 通常、適切な治療により速やかに回復する。 治療は、まず適切な靴、アーチサポート、テーピング、足首の装具やウォーキングブーツを使用し、腓骨筋腱の緊張を緩和することに重点を置きます。 腓骨筋腱炎が落ち着いてから、腱を強化することに重点を置きます。 足の関節炎 – 足首のすぐ前の足の甲に深い痛みを感じることが多いのが特徴です。 足の側面と上部の関節の間の軟骨が摩耗することによって引き起こされる。 ほとんどの足の関節炎は、適切な装具と靴を使用して、関節炎の関節の動きを制限することによって、手術なしで治療することができます。 また、痛みを伴う足の動きを制限するために、足を強化するエクササイズを行うこともよくあります。 足の関節炎へのガイドで、家庭および専門家の治療オプションを学んでください。

足の外側の痛みの自己治療

最初に、上記の特定の問題への最良の解決は、それらのページへのリンクを使用します。 しかし、足の外側の痛みを和らげるためにできる一般的なことがいくつかあります。 以下の解決策を3週間ほど試してみてください。 それでも良くならない場合は、足病医に診てもらってください。 これらは、私たちが患者さん（そして私たちの家族）にお勧めしている製品です。また、これらはアフィリエイトリンクになっていますので、リンクから注文すると、追加費用なしで小さなコミッションを受け取ることができます。

高品質のアーチサポートを使用して、足の外側から内側に圧力を移動させましょう。

これは、痛みを引き起こす力を軽減するため、あなたができる最も重要な治療法です。

運動靴やその他のレースアップシューズには、フットチェア調節可能な装具をお勧めします。 これは、アーチの高さを増すために追加できるパッドがあるため、私たちのお気に入りのOTCアーチサポートです。 アーチの高さを調整することができることによって、足の外側からできるだけ多くの圧力を転送することができます。

小さい靴（カジュアルな女性の靴、サッカークリートやハイヒールのような）には、FootChairスリム調節可能な装具を使用することができます。 これらは、フルサイズのFootChairと同じ調整可能なアーチを持っていますが、彼らは小さい靴に収まる。

女性のハイヒールやフラットシューズ（バレエフラットを含む）には、やはりFootChair Slim ドレスオーソティックをお勧めします。 これは、足の外側の圧力を減少させるために適切なサポートを提供する私たちが発見した最小のOTCアーチサポートです。

足の外側からの圧力を転送するためにアーチサポートサンダルを使用

あなたが靴を着ていないときVionicビーチサンダル、サンダルやスリッパを着てください。 Vionicのサンダルやスリッパは、優れたアーチサポートがあり、足の外側からアーチの中央部分に圧力を移動させることができます。 多くのスタイルがありますが、どれもこの素晴らしいアーチサポートがあります。

サポート力の高い靴を使う

あなたの足に最適な靴を探すには、当社の推奨靴リストをダウンロードしてください。 リストは定期的に更新しています。 近くに良い靴屋さんがない場合は、これらのOrthofeet Shoes for WomenとOrthofeet Shoes for Menが素晴らしいサポートを提供してくれます。

腓骨筋腱炎がある場合は足首ブレースを着用する

足の外側の痛みでより一般的なタイプの1つが腓骨筋腱炎です。 腓骨筋腱に痛みがある場合、アンクルブレースを使用することで、腓骨筋腱の緊張を緩和し、治癒を促すことができます。 ASOアンクルスタビライザーは、非常に良い価格で優れた横方向のサポートと品質のブレースですので、我々はしばしばお勧めします。

Pad the Tailors Bunion and Separate the Toes

あなたの足の小指の下の外側にコブがある場合は、このシリコンTailorのバニオンパッドは素晴らしい保護と痛みの軽減を提供し、我々が見たパッドの多くは違って、あなたの靴内の場所にとどまるでしょう。 これは、テーラーバニオンを保護し、第4指と第5指の間の分離のビットを提供するため、私たちのお気に入りです。 このパッケージには4つのパッドが付いていて、通常12ドル以下です。

Stretch your Shoes

足の外側にテーラーバニオンがあり、靴がそれを押している場合あまりにもハードと痛みを引き起こす、この領域にあなたの靴をストレッチすることができます。 最も簡単な方法は、「ボールとリングの靴のストレッチャー」を使用することです。 これらの安価な装置は、テーラーバニオンのようなバンプの上に靴を伸ばすことが容易になります。

ウォーキングブーツを履く

痛みが続く場合は、足病医を受診してください。 予約の待ち時間に、ウォーキングブーツを履いて足を保護しましょう。 ウォーキングブーツは、体重を支えることができる一方で、可能な限り最高の保護機能を備えています。 206.344.3808に電話するか、患者ポータルを使用して、評価と治療法の推奨のための予約を取ってください。

足の外側の痛みに対するテーピング

足の外側の痛みの最も一般的な原因の1つは、腓骨筋腱炎です。 自分でできる簡単なテーピングで、腓骨筋腱の緊張を緩和し、少なくとも一時的に痛みを和らげることができる場合があります。 このビデオでは、腓骨筋腱の痛みのためのテーピングの正しいテクニックを紹介しています。 ロックテープ・キネシオロジーテープは、皮膚への刺激がほとんどなく、数日間貼ったままにしておけるので、ぜひ使ってみてください

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