Intense, fun, and over before you know what hit you, this cardio and abs workout will burn off your body fat and wake up your brain better than any steady state cardio ever could （どんな定常カーディオよりも）あなたの脳を目覚めさせる。

私たちのお気に入りのHIITタバタワークアウト構成を使用します。20秒オン、10秒オフを、自重カーディオセグメントとコアエクササイズの両方で4回行います。

これは器具なしのカーディオワークアウトですが、いくつかのエクササイズは、追加の抵抗で強度を高める機会を与えます（静的ランジ+ロー、クリーン&プレスなど）。 もし、重量を増やしたくないのであれば、何も加えなくても効果的なエクササイズになります。もし、器具を利用できない場合は、水差しやその他の抵抗を追加できるものでいつでも即興で行うことができます。

How to Lose Belly Fat
If you’ve followed us for any length of time now, you have heard us about spot reducing fat – it is really not possible, despite what the money hungry fitness industry, and mislead trainers will tell you.

It seems like everyone are trying to lose fat from their midsection, and this workout will definitely help, but it’s not realize that situps that are doing the trick.Why did you? 体幹を鍛えることは、丈夫で引き締まった体幹を作るために重要ですが、余分な体脂肪があると、その筋肉を見ることはできません（あるいは平らなお腹を手に入れることもできません）。 お腹を引き締めるには、体脂肪を減らす必要があります。

お腹の脂肪を落とすには、カロリー消費する筋肉の存在を高めるために、全身の筋力トレーニングが必要です。 腹筋のための筋力トレーニングだけでなく、上腕二頭筋、大臀筋、菱形筋などの筋力トレーニングが必要です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順) このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」というのは、とても重要な要素なんです！
31分合計
7グループ2エクササイズ、1カーディオ &1 コア
20秒ON、10OFFX4（各）
セット間の休憩
この特定のビデオではウォーミングアップやクールダウンをしていない、必ず両方行うようにすること。

プリントアウト
ローリングプランク+レッグリフト
トゥータッチクランチ

マウンテンクライマー3回+ジャンプスクワット2回
フラッターキック

2 ジャックジャンプ+ハイニー2回
ダブル パルスバイシクル

サーファーバーピー
サークルクランチ

スタティックランジロー
サイドスターディップ

クリーン&プレス
ローテーション＋ストレッチ

インサイドエクステンションアウトバーピー
クランチパルス

このルーチンは、週に3回まで行うことができます。 しかし、あなたの体を推測し続けるために、ミックスアップすることをお勧めします。 このHIITと腹筋のトレーニングは、上半身と下半身のウェイトトレーニングセッション、および低強度の有酸素運動と組み合わせて、身体に負担をかけずにカロリーを消費できるようにしましょう。