ここに、あなた方の心と筋肉を、他のどのFitness Blenderワークアウトビデオで待っている仕事に対して完全に準備するために使う、全く新しいウォームアップ・カーディオワークアウトがあります
ワークアウト前のウォームアップは飛ばさないでください！
ウォームアップ・エクササイズを行う前に、あなた方の筋肉を鍛えることができます。 より激しい運動に徐々に取り組んでいくことが非常に重要です。 この重要なステップをスキップすると、さまざまな種類のけがや病気になりやすくなります。また、パフォーマンスにも影響し、実際のワークアウト中にどれだけ自分を追い込むことができるようになります。
温めた筋肉と冷えた筋肉では、物理的な力の違いを簡単に感じることができます。 例えば、家の2階から何かを取るためにソファから飛び上がり、階段を駆け上がった後、太ももの筋肉が火照り、肺が大げさに膨らむのを経験したことがあるのではないでしょうか。
同じことが、より負荷の高い運動をする前に適切なウォーミングアップを怠ると、必要以上に早く疲れを感じてしまうのです。
ワークアウトの構成
筋肉と心臓血管系への負荷が高くなる、10種類のウォームアップエクササイズを行っていきます。 各アクティブ・インターバルは、およそ30秒の長さです。
ウォームアップエクササイズ
ボクサーシャッフル
オーバーヘッドリーチ&つま先立ちストレッチ
スローハイニーマーチ
胴ひねり
つま先立ちの交互動作&つま先立ちの交互動作
胴ひねり&つま先立ちの交互動作&つま先立ちの交互動作
胴ひねりの交互動作フルトルソー サークル
ラテラルステップ トゥータッチ
スクワット
ジャンピングジャック
ハイニー
最初はゆっくりですが、終了するころには 筋肉が温まり、少し汗ばんでくるかもしれません。
この短い有酸素運動によるウォームアップは、1分あたりおよそ4～7キロカロリーを消費すると推定されます。 また、ワークアウトセッションが終了したら、クールダウンとストレッチを行うことを忘れないでください。